À partir de combien d'échecs baisser la charge de travail ?

par **BillyH** le 18/12/2023 11h30

Bonjour,
Ma question est assez simple : à partir de combien de séance en échec sur un exo faut-il baisser la charge ?

Un exemple :
Au développé couché haltère voici mes performances à 38kg sur les 4 dernières semaines : (je fais l’exo 1 fois par semaine)
6-6-5
7-6-5
8-6-6
Et aujourdui : 8-7-5 !

Cela faisait 3 semaines que je progressais bien, une/deux rep gagnées à chaque semaine sur mon total et je sentais qu’au fur et à mesure je maîtrisais mieux la charge.
Mon objectif est de faire 3x8 avant d’augmenter la charge. Mais aujourd’hui je fais 8 rep première série, 7 rep deuxième (donc un record !) et j’espérais faire 6 à la troisième pour être encore en progrès. Malheureusement, je ne valide que 5 rep ! La prochaine séance je compte retenter à la même charge mais imaginons que je ne progresse pas une nouvelle fois, vaudrait il mieux baisser ou continuer ?
En bref, baissez vous la charge à partir de 1,2,3 séances sans progression ? Merci !

par **pierrebouttier** le 18/12/2023 11h48

Salut,

Si tu ne te connais bien, un seul échec est généralement suffisant.

Là pour moi tu es trop proche de l'échec à chaque fois, ce n'est pas optimal. Tu dois être relativement doué pour les pectoraux (pas très grand, bras court ou grosse cage), car dans la plupart des cas on n'arrive pas si haut en performance avec ce genre de technique de bourrin

Regarde les cycles de progression.