Bonjour à tous,
Je viens vers vous pour avoir un avis éclairé sur un "programme" que j'ai fais pour mon épouse.
En préambule je précise que ma femme à la trentaine, n'a jamais fait de musculation, ne désire s'entraîner que 3/semaine, et fait ses séances à la maison avec le matériel que nous possédons, à savoir : half-rack, banc simple, barre droite, barre ez, haltère, fonte, élastique, kettlebell.
Enfin, son objectif premier n'est pas forcément d'être massive mais plus de récupérer un corps "fort" et fonctionnel (suite aux grossesses) pour accompagner les enfants dans diverses activités.
Je lui ai donc fait ce programme :
J 1 :
4* 10 Ã 12
-Squat
-Soulevé de terre
-Lunge haltère
3* 15
-Glute bridge
-Leg curl élastique (sérieux doute ici)
-Mollet
J 2
4* 10 Ã 12
-Développé couché
-Rowing haltères (vaut-il mieux à la barre pour une débutante ?)
-Développé militaire
3* 15
-Pompes genoux
-Curl biceps
-Kick back haltère
J 3
4* 10 Ã 12
-Front squat
-Soulevé de terre
-Glute bridge
Superset 5*12 :
Pompes/tirage élastique horizontal
"WOD" :
Ground to over head 10 Ã 1
Burpees 1 Ã 10
Hors je doute quand même beaucoup de mes capacités à lui faire un vrai programme utile. D'autant que son objectif est plus santé que physique au final. Ça serait dommage qu'elle ait des douleurs de dos ou de genoux en suivant mes recommandations .
Je viens donc m'enquérir de votre aide. N'étant pas habitué aux forums, je n'ai peut-être pas les codes habituels pour formuler une telle demande. Je compte sur votre compréhension pour me guider si j'ai fauté quelque part .
Sportivement, Christophe.