Recyclage au développé militaire avec haltères ?

par **RuizS** le 26/12/2023 18h14

Bonjour à tous.

Tout d'abord, je vous remercie par avance pour les réponses que vous m'apporterez.

J'ai été coaché par Rudy pendant 1 an (de septembre 2021 à septembre 2022), puis j'ai du, à mon grand regret, y mettre fin pour des raisons financières.

Toujours avide d'apprendre par moi-même et d'être autonome, j'ai continué à lire les articles de Rudy, visionner des vidéos, et à solliciter Rudy quand besoin. Depuis peu, j'ai commencé à explorer ce forum.

En parallèle, j'ai téléchargé l'application SP Training cet été.

J'ai donc commencé à appliquer les cycles de progression, notamment en m'aidant de l'application.
Aujourd'hui, je suis confronté à une problématique que j'espère, vous pourrez résoudre.

Prenons le développé militaire aux haltères.
J'ai démarré le cycle à 3x10 @ 10,25kg TR 2 min le 19 juin, pour le terminer à 3x6 @ 13,25 kg TR 3min30 le 10 septembre. J'ai suivi l'application. C'était l'objectif affiché par cette dernière.
Lors du cycle suivant, toujours dans une volonté d'être autonome et d'apprendre par moi-même, j'ai recyclé mais sans l'aide de l'application.
J'ai démarré un nouveau cycle à 3x12 @ 10,5kg TR 2 min le 24 septembre, qui s'est terminé le 20 décembre à 3x6 @14,25 kg TR 4min.

J'ai donc battu mon record précédent (3x6 @ 13,25kg), mais avec un TR plus conséquent (4 min contre 3min30).

Je sais pas trop comment démarrer le nouveau cycle. Je pensais démarrer à 3x12 @ 11kg TR 2min (je retire environ 0,25% à la charge de travail) car en début du cycle précédent, j'ai démarré à 3x12 @ 10,5 kg @ 2 min. Je pars du principe que le poids, au nouveau cycle, doit être supérieur au poids du cycle précédent, au démarrage, mais peut-être que je me trompe ?

J'en suis donc aujourd'hui à mon 3è cycle pour cet exercice. Le cycle 1 et le cycle 2 ont duré chacun quasiment 3 mois. Au cycle 2, j'ai démarré avec + 0,250kg par rapport au cycle 1, et je démarre le cycle 3 (demain) avec +0,500kg par rapport au cycle 2 :
Cycle 1 : 10,25kg
Cycle 2 : 10,5kg
Cycle 3 : 11kg

L'évolution est plutôt lente non ? J'ai donc progressé, sur mes séries moyennes (3x12) de 0,750kg, en début de cycle, en l'espace de 6mois. Ca me semble léger. Dois-je en conclure que je peux augmenter davantage le poids en début de nouveau cycle ? Si oui, j'ai peur d'être déjà en RPE 7-8 en début de cycle

Mes questions :
- selon vous, le format, poids et TR que je pense appliquer pour ce cycle 3 est correct (3x12 @ 11kg TR 2min) ?
- L'évolution vous parait-elle lente?

par **Rudy** le 26/12/2023 19h47

Ca me parait très bien ce que tu veux faire

Lent, c'est pas la question d'autant que tu vas faire ca toute ta vie !
Alors imagine après je ne sais combien de cycles !!

par **RuizS** le 26/12/2023 20h07

Ca marche, merci Rudy

Toujours au top comme d'habitude

par **ay974** le 27/12/2023 04h50

RuizS a écrit:Bonjour à tous.

Tout d'abord, je vous remercie par avance pour les réponses que vous m'apporterez.

J'ai été coaché par Rudy pendant 1 an (de septembre 2021 à septembre 2022), puis j'ai du, à mon grand regret, y mettre fin pour des raisons financières.

Toujours avide d'apprendre par moi-même et d'être autonome, j'ai continué à lire les articles de Rudy, visionner des vidéos, et à solliciter Rudy quand besoin. Depuis peu, j'ai commencé à explorer ce forum.

En parallèle, j'ai téléchargé l'application SP Training cet été.

J'ai donc commencé à appliquer les cycles de progression, notamment en m'aidant de l'application.
Aujourd'hui, je suis confronté à une problématique que j'espère, vous pourrez résoudre.

Prenons le développé militaire aux haltères.
J'ai démarré le cycle à 3x10 @ 10,25kg TR 2 min le 19 juin, pour le terminer à 3x6 @ 13,25 kg TR 3min30 le 10 septembre. J'ai suivi l'application. C'était l'objectif affiché par cette dernière.
Lors du cycle suivant, toujours dans une volonté d'être autonome et d'apprendre par moi-même, j'ai recyclé mais sans l'aide de l'application.
J'ai démarré un nouveau cycle à 3x12 @ 10,5kg TR 2 min le 24 septembre, qui s'est terminé le 20 décembre à 3x6 @14,25 kg TR 4min.

J'ai donc battu mon record précédent (3x6 @ 13,25kg), mais avec un TR plus conséquent (4 min contre 3min30).

Je sais pas trop comment démarrer le nouveau cycle. Je pensais démarrer à 3x12 @ 11kg TR 2min (je retire environ 0,25% à la charge de travail) car en début du cycle précédent, j'ai démarré à 3x12 @ 10,5 kg @ 2 min. Je pars du principe que le poids, au nouveau cycle, doit être supérieur au poids du cycle précédent, au démarrage, mais peut-être que je me trompe ?

J'en suis donc aujourd'hui à mon 3è cycle pour cet exercice. Le cycle 1 et le cycle 2 ont duré chacun quasiment 3 mois. Au cycle 2, j'ai démarré avec + 0,250kg par rapport au cycle 1, et je démarre le cycle 3 (demain) avec +0,500kg par rapport au cycle 2 :
Cycle 1 : 10,25kg
Cycle 2 : 10,5kg
Cycle 3 : 11kg

L'évolution est plutôt lente non ? J'ai donc progressé, sur mes séries moyennes (3x12) de 0,750kg, en début de cycle, en l'espace de 6mois. Ca me semble léger. Dois-je en conclure que je peux augmenter davantage le poids en début de nouveau cycle ? Si oui, j'ai peur d'être déjà en RPE 7-8 en début de cycle

Mes questions :
- selon vous, le format, poids et TR que je pense appliquer pour ce cycle 3 est correct (3x12 @ 11kg TR 2min) ?
- L'évolution vous parait-elle lente?