Bonjourt tout le monde,
Pour bien terminer l'année, je vais vous soumettre mon nouveau programme d'entraînement.
J'ai 35 ans, je pratique la musculation avec plus ou moins de rigueur et de régularité depuis 2010.
Suite à une blessure aux adducteurs et au dos (souvent liés), j'ai modifié ma façon de m'entraîner en faisant uniquement du renforcement pendant une bonne année.
Actuellement, ça fait un an que j'ai repris la muscu en salle (une salle communale à l'ancienne).
J'ai progressivement augmenté le nombre de séances/semaine.
Depuis quelques mois, je fais:
-Pecs, biceps, quadri le dimanche (3 exos par muscles, 3 ou 4 séries)
-Dos, triceps le lundi (3 exos, 4 séries)
-Epaules le mardi à la maison (3 exercices, 3 séries)
-jambes et fessiers le mercredi à la maison (3 exercices, 4 séries)
-Le jeudi comme le dimanche
-Le vendredi comme le lundi
-Le samedi comme le mardi
Je me suis rendu compte que ça faisait un volume d'entraînement trop important, moi qui suis de nature longiligne avec un métabolisme rapide (je brûle facilement les calories).
Je suis actuellement fatigué, quelques douleurs notamment au deltoïde antérieur dues à ma morphologie (épaule droite plus haute que la gauche et qui part un peu vers l'avant).
En septembre 2022, je faisais 1m83 pour 76kg.
Actuellement, je pèse 84/85kg mais je stagne.
Voici le programme que je compte tester dès la nouvelle année :
Dimanche: Pecs + épaules + triceps (3 exos pecs, 2 exos triceps x 4 séries)
Lundi: Jambes + fessiers (3 exos x 4 séries)
Mardi: Dos + biceps (3 exos dos, 2 biceps x 4 séries)
Mercredi : repos
Jeudi: séance full body en supersets avec léger accent pecs (mon point faible)
Vendredi: séance d'assouplissements
Samedi : repos
Je précise que pour les abdos, je fais 1 jour grand droit, 1 jour obliques, repos, et ainsi de suite.
Voilà pour mon long message.
Je suis bien-sûr à votre écoute.