Gogeta12 : avis sur mon programme de musculation

[pierrebouttier]

Pourquoi ne pas passer en half body ou en split ?

[Gogeta12]

Alors impossible pour le Hale body je dispose de 3 joirs pr semaine, j’aime mon entraînement après mais bon je vais faire un effort pour les fesses le squat bulgare c’est bon ? Car je dispose seulement d’haltères et gilet lesté

[pierrebouttier]

Sur 3 jours tu peux faire un split ou un half sans problème.

Split :
- pecs / biceps / épaules
- jambes / abdos
- dos / triceps

Half :
- pecs / dos / épaules
- jambes / bras
Donc sur 3j tu as une séance en double, semaine A tu fais deux fois l'une, semaine B deux fois l'autre.

Et ça te permettrais de faire de l'isolation sur les bras, faire les épaules, ...

[Gogeta12]

Hum c’est vrai que ça pourrait être pas mal ça.
Je vais tester encore un peu mon full body et si d’ici 1 mois c’est toujours dur de récupérer un Half pourrait très bien me convenir.
Je te remercie

[Gogeta12]

Je reviens une dernière fois vers vous, n’ayant pas le matériel et seulement 2 haltères je ne peu pas faire de curl incliné (bas de banc) n’y d’exos barres,

Du coup qu’elle exercice je peu faire pour isoler les biceps ? Je pense faire du curl marteau debout ?

[Tino]

Curl marteau debout c'est bien oui

[Gogeta12]

Top merci

[Gogeta12]

Salut à tous, je suis actuellement sur un full body 3 jours par semaine qui se passe très bien (progression, pas de fatigue n’y rien) mais j’ai une question qui me trotte ^^

Voilà j’alterne une séance sur 2 : des pompes, et du rowing afin de pas surcharger ma séance qui a déjà pas mal d’exos poly articulaires.
Mais je me suis aperçu en m’entraînant 3 fois par semaine qu’il pouvait se passer 5 jours avant de refaire les 2 exos.

Je m’explique :
Semaine 1 : lundi : rowing, mercredi : pompes, vendredi : rowing
Semaine 2 : lundi pompes, mercredi : rowing, vendredi pompes.

Si on regarde bien entre la semaine 1 et 2 il se passe 5 jours entre le vendredi et le mercredi pour le rowing, idem pour les pompes. Ce qui est logique sur 3 jours.

Ma question est donc : c’est pas un peu trop long 5 jours de pause avant de refaire les exercices ?
Sur une semaine sur 2 on tombe sur 4 jours ça encore ça va mais l’autre semaine 5 jours …
Voilà je progresse quand même sur ces exercices mais j’aimerais votre avis

Merci à vous

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut,

Ben c'est presque comme si tu faisais un half body en fait donc ça va.

Après est-ce que pour le moment ce ne serait pas plus intéressant de garder les mêmes exercices tant que tu progresses avant de varier, c'est à toi de voir selon ta récupération.

[Gogeta12]

D’accord merci.

Par contre une dernière petite question, j’isole biceps et triceps en fin de séance et en alternant une séance sur 2 : biceps/ triceps.

Mais une fois le retard fini admettons je veux isoler à la place les épaules avec élévations latérales par exemple, le fait d’arrêter l’isolation des biceps/ triceps va t’il pas me faire reperdre du volume musculaire des bras ?

Je me suis toujours posé la question… car quand on a un retard on fait un exo de plus ou bien plus de séries etc, mais comment ça se passe une fois les résultats voulu obtenue ? Doit on continuer de faire plus pour entretenir les muscle qui étaient en retard ?

[pierrebouttier]

Ca ira très bien. À moins que tu arrête complétement d'entrainer le muscle tu ne perdras rien.

Tu seras simplement moins congestionné que si tu faisais le dit muscle plusieurs fois par semaine.

[Gogeta12]

Super merci, car je me dit qu’il faut pas trop que j’abuse sur l’isolation biceps triceps qui sont déjà pas mal sollicités dans les exo poly et ça me permettra de varier les muscles à isoler