Salut à tous, et bonne année !
En cette nouvelle année j'ai cogité sur un programme de musculation pour changer de mon ancien.
J'ai une petite expérience en musculation environ 7 mois (et je passe énormément de temps à m'informer aussi), mon programme précédent était un peu ennuyant, et je me tourne donc vers votre expertise pour savoir si ce programme est équilibré.
Je peux aller à la salle tous les jours et j'essaye de faire tenir mes séances en 1h/1h30.
Voici mon programme en question :
Jour 1 :Pecs / bras:DVC
4x10 reps - 1min30 repos
DVI haltères
OU DVI machine convergente
4x12 reps - 1min30 repos
Pecs fly
4x12 reps - 1min30 repos
Curl marteau poulie et extensions triceps (superset)
3x12 reps - 1min30 repos
Curl incliné et extensions trichées (superset)
3x12 reps - 1min30 repos
Dips à la machine
OU dips sur banc
3x12 reps - 1min30 repos
Crunch déclinés
3x12 reps - 1min repos
Jour 2:Dos/épaules:Tirage horizontal prise neutre (focus trapèzes)
4x10 reps - 1min30 repos
Tirage vertical prise supination (focus Grand dorsal)
4x10 reps - 1min30 repos
Rowing buste penché (supination)
4x12 reps - 1min30 repos
Développé militaire (légèrement incliné)
3x10 reps - 1min30 repos
Élévations latérales (75°)
3x12 reps - 1min30 repos
Oiseau buste penché
OU Oiseau poulie vis à vis
3x12 reps - 1min30 repos
Gainage
3x1min - 1min repos
Jour 3:Jambes:Squat
4x10 - 3min repos
Fentes
4x10/jambes - 1min30 repos
Presse
3x10 reps - 2min repos
Hyperextensions
4x12 reps 1min30 repos
Leg curl
3x12 reps - 1min30 repos
Leg extension
3x12 reps - 1min30 repos
Vélo (pour la redescente)
5mins
J'essaye aussi de faire une séance de cardio par semaine (Running ou une séance de HIIT)
Je suis ouvert à tous vos commentaires et conseils !
Merci par avance pour vos retours