3 ou 4 series par exercice en musculation ?

[sixela]

bonjour a tous,alors voila je ne vais pas posez la question courante du 3*10 ou 4*10,mais plus precis.tout d'abord je suis en pdm,ma question est simple,a chaque fois que je fais du 4*10, sur la 4ème serie je suis toujours obligé de baissé le poid(meme defois à la 3eme pour gardé du jus,alors qu'en 3*10 je peu gardé la meme charge.donc si a la 4eme série je suis obligé de baissé le poid ,elle n'est plus vraiment productive?????(je ne vais pas dire inutiles non plus ) donc serie pas indispensable??

[KilianS]

En parlant comme sa, on dirait un peu que tu t'entraînes sans jamais augmenter les charges au fil des semaines.
Si tu ne parviens pas pour le moment à valider ton format, essaie de rajouter une répétition sur ta 4e série à chaque séance. Au fil des semaines tu arriveras donc à valider le 4x10 en laissant les même poids.

[lrb]

Bonjour Rudy
merci pour tout ce que tu fais.

j'aurais une question existentielle à te soumettre.

j'ai remarqué que des lors que j’exécute 4 séries d'un même exercice, mon nombre de rep à la quatrième à tendance à s'écrouler sensiblement. ( même si je rajoute pour l'occasion plus de temps de repos )

dans un but de gains musculaires ( 15 ans que je pratique sérieusement... ) penses tu que j'aurais intérêt à me contenter de 3 séries par exercice ( avec rest pause et tous ses petits frères pour la dernière ) ou bien au contraire en faire 4 ( avec la même stratégie de finitions décrite si dessus ) ?

j'ai l'âge d'avoir 40 ans, mais à mon bon souvenir ça a toujours eté le cas.
profil : je suis totalement libre de mes journées, je mange et dors à la perfection depuis des années


je tiens à préciser que je suis très probablement le plus gros consommateur de poudre végétal bio spb de la planète ( je m'interdis les smileys )

dans l'attente de te lire je te souhaite une très belle journée


Louis


ps : vive la zone 2 ! ou en d'autre terme j'ai deux cannes à la place des jambes et je suis content.