VENDREDI 29 MARS 2024 (prévu : 3x8' 4' r @ 22 2'10)
8' Skillrow DS4 sans sangle @ 22 SPM. 1829m. Split: 2'11.2. DPS: 10m4.
(4' de pause)
8' Skillrow DS4 sans sangle @ 22 SPM. 1849m. Split: 2'09.9. DPS: 10m5.
(4' de pause)
8' Skillrow DS4 sans sangle @ 22 SPM. 1835m. Split: 2'10.8. DPS: 10m4.
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par Fabrice SP le 29/03/2024 12h13
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par Fabrice SP le 30/03/2024 12h49
SAMEDI 30 MARS 2024 (prévu : 3x12' 1'30 r @ 30 2'23)
12' SkiErg DS2 @ 30 SPM. 2500m. Split: 2'24.0. DPS: 6m8.
(1'30 de pause)
12' SkiErg DS2 @ 30 SPM. 2510m. Split: 2'23.4. DPS: 6m9.
(1'30 de pause)
12' SkiErg DS2 @ 30 SPM. 2511m. Split: 2'23.4. DPS: 6m8.
12' SkiErg DS2 @ 30 SPM. 2500m. Split: 2'24.0. DPS: 6m8.
(1'30 de pause)
12' SkiErg DS2 @ 30 SPM. 2510m. Split: 2'23.4. DPS: 6m9.
(1'30 de pause)
12' SkiErg DS2 @ 30 SPM. 2511m. Split: 2'23.4. DPS: 6m8.
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par Fabrice SP le 01/04/2024 11h42
LUNDI 1 AVRIL 2024 (prévu : 2x20' 1'30 r @ 18 2'17)
20' Skillrow DS4 sans sangle @ 18 SPM. 3362m. Split: 2'17.6. DPS: 12m1.
(1'30 de pause)
20' Skillrow DS4 sans sangle @ 18 SPM. 3365m. Split: 2'17.5. DPS: 12m1.
20' Skillrow DS4 sans sangle @ 18 SPM. 3362m. Split: 2'17.6. DPS: 12m1.
(1'30 de pause)
20' Skillrow DS4 sans sangle @ 18 SPM. 3365m. Split: 2'17.5. DPS: 12m1.
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par Fabrice SP le 16/04/2024 12h06
JEUDI 11 AVRIL 2024
5' rameur à eau @ 28 SPM.
(3' de pause)
5' rameur à eau @ 30 SPM.
(3' de pause)
5' rameur à eau @ 32 SPM.
(3' de pause)
5' rameur à eau @ 28 SPM.
-
SAMEDI 13 AVRIL 2024
5' rameur à eau @ 28 SPM.
(3' de pause)
5' rameur à eau @ 30 SPM.
(3' de pause)
5' rameur à eau @ 32 SPM.
(3' de pause)
5' rameur à eau @ 28 SPM.
-
LUNDI 15 AVRIL 2024
5' rameur à eau @ 24 SPM.
(3' de pause)
5' rameur à eau @ 26 SPM.
(3' de pause)
5' rameur à eau @ 28 SPM.
(3' de pause)
5' rameur à eau @ 24 SPM.
-
MARDI 16 AVRIL 2024
5' SkiErg DS1 @ 35 SPM. 1076m. Split: 2'19.4. DPS: 6m.
(3' de pause)
5' SkiErg DS1 @ 38 SPM. 1108m. Split: 2'15.3. DPS: 5m8.
(3' de pause)
5' SkiErg DS1 @ 40 SPM. 1135m. Split: 2'12.2. DPS: 5m6.
(3' de pause)
5' SkiErg DS1 @ 35 SPM. 1098m. Split: 2'16.6. DPS: 6m1.
5' rameur à eau @ 28 SPM.
(3' de pause)
5' rameur à eau @ 30 SPM.
(3' de pause)
5' rameur à eau @ 32 SPM.
(3' de pause)
5' rameur à eau @ 28 SPM.
-
SAMEDI 13 AVRIL 2024
5' rameur à eau @ 28 SPM.
(3' de pause)
5' rameur à eau @ 30 SPM.
(3' de pause)
5' rameur à eau @ 32 SPM.
(3' de pause)
5' rameur à eau @ 28 SPM.
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LUNDI 15 AVRIL 2024
5' rameur à eau @ 24 SPM.
(3' de pause)
5' rameur à eau @ 26 SPM.
(3' de pause)
5' rameur à eau @ 28 SPM.
(3' de pause)
5' rameur à eau @ 24 SPM.
-
MARDI 16 AVRIL 2024
5' SkiErg DS1 @ 35 SPM. 1076m. Split: 2'19.4. DPS: 6m.
(3' de pause)
5' SkiErg DS1 @ 38 SPM. 1108m. Split: 2'15.3. DPS: 5m8.
(3' de pause)
5' SkiErg DS1 @ 40 SPM. 1135m. Split: 2'12.2. DPS: 5m6.
(3' de pause)
5' SkiErg DS1 @ 35 SPM. 1098m. Split: 2'16.6. DPS: 6m1.
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par Fabrice SP le 17/04/2024 12h31
MERCREDI 17 AVRIL 2024
5' rameur à eau @ 20 SPM.
(3' de pause)
5' rameur à eau @ 22 SPM.
(3' de pause)
5' rameur à eau @ 24 SPM.
(3' de pause)
5' rameur à eau @ 20 SPM.
5' rameur à eau @ 20 SPM.
(3' de pause)
5' rameur à eau @ 22 SPM.
(3' de pause)
5' rameur à eau @ 24 SPM.
(3' de pause)
5' rameur à eau @ 20 SPM.
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par Fabrice SP le 18/04/2024 12h02
JEUDI 18 AVRIL 2024
5' SkiErg DS2 @ 33 SPM. 1092m. Split: 2'17.3. DPS: 6m6.
(3' de pause)
5' SkiErg DS3 @ 34 SPM. 1126m. Split: 2'13.2. DPS: 6m6.
(3' de pause)
5' SkiErg DS3 @ 36 SPM. 1142m. Split: 2'11.3. DPS: 6m3.
(3' de pause)
5' SkiErg DS3 @ 33 SPM. 1124m. Split: 2'13.4. DPS: 6m8.
5' SkiErg DS2 @ 33 SPM. 1092m. Split: 2'17.3. DPS: 6m6.
(3' de pause)
5' SkiErg DS3 @ 34 SPM. 1126m. Split: 2'13.2. DPS: 6m6.
(3' de pause)
5' SkiErg DS3 @ 36 SPM. 1142m. Split: 2'11.3. DPS: 6m3.
(3' de pause)
5' SkiErg DS3 @ 33 SPM. 1124m. Split: 2'13.4. DPS: 6m8.
-
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par Fabrice SP le 20/04/2024 11h36
SAMEDI 20 AVRIL 2024
5' SkiErg DS3 @ 33 SPM. 1118m. Split: 2'14.1. DPS: 6m7.
(3' de pause)
5' SkiErg DS4 @ 35 SPM. 1143m. Split: 2'11.2. DPS: 6m4.
(3' de pause)
5' SkiErg DS5 @ 37 SPM. 1172m. Split: 2'07.9. DPS: 6m3.
(3' de pause)
5' SkiErg DS3 @ 33 SPM. 1108m. Split: 2'15.3. DPS: 6m6.
-
DIMANCHE 21 AVRIL 2024
30' Vélo Domyos EB 140 @ 80 RPM. 12,1 km.
5' SkiErg DS3 @ 33 SPM. 1118m. Split: 2'14.1. DPS: 6m7.
(3' de pause)
5' SkiErg DS4 @ 35 SPM. 1143m. Split: 2'11.2. DPS: 6m4.
(3' de pause)
5' SkiErg DS5 @ 37 SPM. 1172m. Split: 2'07.9. DPS: 6m3.
(3' de pause)
5' SkiErg DS3 @ 33 SPM. 1108m. Split: 2'15.3. DPS: 6m6.
-
DIMANCHE 21 AVRIL 2024
30' Vélo Domyos EB 140 @ 80 RPM. 12,1 km.
-
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par Fabrice SP le 22/04/2024 12h04
LUNDI 22 AVRIL 2024
4' RowErg DS4 @ 30 SPM. 1070m. Split: 1'52.1. DPS: 8m7.
Commentaire : déception pour ma première utilisation du Concept2. Peut mieux faire !
4' RowErg DS4 @ 30 SPM. 1070m. Split: 1'52.1. DPS: 8m7.
Commentaire : déception pour ma première utilisation du Concept2. Peut mieux faire !
- Fichiers joints
-
test-4min.gif [ 3.57 Kio ]
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par Fabrice SP le 23/04/2024 11h40
MARDI 23 AVRIL 2024 (prévu : 2x15' 1'30 r @ 30 2'23)
12' Vélo Domyos EB 140 @ 85 RPM.
(1'30 de pause)
5' SkiErg DS2 @ 30 SPM. Split: 2'28.
(3' de pause)
15' SkiErg DS2 @ 30 SPM. 3135m. Split: 2:23.5. DPS: 6m9.
(1'30 de pause)
15' SkiErg DS2 @ 30 SPM. 3144m. Split: 2:23.1. DPS: 7m.
(1'30 de pause)
12' Vélo Domyos EB 140 @ 85 RPM.
(3' de pause)
15' Etirements passifs.
Commentaire : j'ai noté la séance en entier, avec échauffements, retour au calme et étirements.
12' Vélo Domyos EB 140 @ 85 RPM.
(1'30 de pause)
5' SkiErg DS2 @ 30 SPM. Split: 2'28.
(3' de pause)
15' SkiErg DS2 @ 30 SPM. 3135m. Split: 2:23.5. DPS: 6m9.
(1'30 de pause)
15' SkiErg DS2 @ 30 SPM. 3144m. Split: 2:23.1. DPS: 7m.
(1'30 de pause)
12' Vélo Domyos EB 140 @ 85 RPM.
(3' de pause)
15' Etirements passifs.
Commentaire : j'ai noté la séance en entier, avec échauffements, retour au calme et étirements.
- Fichiers joints
-
Round1.gif [ 3.91 Kio ]
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par Fabrice SP le 24/04/2024 13h45
MERCREDI 24 AVRIL 2024 (prévu : 3x8' 4' r @ 22 2'10)
12' Vélo Domyos EB 140 @ 85 RPM.
(1'30 de pause)
5' RowErg DS4 @ 18 SPM. Split: 2'22.
(3' de pause)
8' RowErg DS4 @ 22 SPM. 1840m. Split: 2:10.4. DPS: 10m5.
(4' de pause)
8' RowErg DS4 @ 22 SPM. 1850m. Split: 2:09.7. DPS: 10m5.
(4' de pause)
8' RowErg DS4 @ 22 SPM. 1846m. Split: 2:10.0. DPS: 10m5.
(1'30 de pause)
12' Vélo Domyos EB 140 @ 85 RPM.
(3' de pause)
15' Etirements passifs.
Commentaire : j'ai noté la séance en entier, avec échauffements, retour au calme et étirements.
12' Vélo Domyos EB 140 @ 85 RPM.
(1'30 de pause)
5' RowErg DS4 @ 18 SPM. Split: 2'22.
(3' de pause)
8' RowErg DS4 @ 22 SPM. 1840m. Split: 2:10.4. DPS: 10m5.
(4' de pause)
8' RowErg DS4 @ 22 SPM. 1850m. Split: 2:09.7. DPS: 10m5.
(4' de pause)
8' RowErg DS4 @ 22 SPM. 1846m. Split: 2:10.0. DPS: 10m5.
(1'30 de pause)
12' Vélo Domyos EB 140 @ 85 RPM.
(3' de pause)
15' Etirements passifs.
Commentaire : j'ai noté la séance en entier, avec échauffements, retour au calme et étirements.
- Fichiers joints
-
rameur.jpg [ 88.76 Kio ]
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par Fabrice SP le 27/04/2024 12h18
JEUDI 25 AVRIL 2024
30' Vélo Domyos EB 140 @ 85 RPM. 12,4 km.
-
SAMEDI 27 AVRIL 2024 (prévu : 2x18' 1'30 r @ 30 2'23)
18' SkiErg DS2 @ 30 SPM. 3773m. Split: 2'23.1. DPS: 6m8.
(1'30 de pause)
18' SkiErg DS2 @ 31 SPM. 3778m. Split: 2'22.9. DPS: 6m8.
-
Next :
RowErg: 3x8' 4' r @ 24 2'07
SkiErg: 2x20' 1'30 r @ 30 2'23
30' Vélo Domyos EB 140 @ 85 RPM. 12,4 km.
-
SAMEDI 27 AVRIL 2024 (prévu : 2x18' 1'30 r @ 30 2'23)
18' SkiErg DS2 @ 30 SPM. 3773m. Split: 2'23.1. DPS: 6m8.
(1'30 de pause)
18' SkiErg DS2 @ 31 SPM. 3778m. Split: 2'22.9. DPS: 6m8.
-
Next :
RowErg: 3x8' 4' r @ 24 2'07
SkiErg: 2x20' 1'30 r @ 30 2'23
- Fichiers joints
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round1.gif [ 3.91 Kio ]
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round2.gif [ 3.87 Kio ]
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