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OBJECTIF
Progresser au rameur d'intérieur et au SkiErg sans me blesser.
Je ne note ni l'échauffement (15-20'), ni le retour au calme (10-15'), ni les étirements statiques qui suivent (15'), mais ça rallonge la séance d'autant.
N'est pas notée non plus ma marche quotidienne, parfois avec bâtons en mode "marche nordique". En moyenne 8-12 km par jour, mais souvent plus quand il fait beau, car marcher est une de mes activités préférées.
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ZONES INDICATIVES DE TRAVAIL
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ABBREVIATIONS
DS = Damper Setting = levier de résistance.
SPM = Strokes per minute = nombre de tirages par minute.
DPS = Distance per Stroke = distance moyenne par tirage.
Split = temps moyen au 500m.
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SAMEDI 6 JANVIER 2024
2000m Skillrow DS4. 7'41. Split: 1'55.3.
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DIMANCHE 7 JANVIER 2024
15' Skillrow DS4 @ 20 SPM.
(3' de pause)
15' Skillrow DS4 @ 20 SPM.
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LUNDI 8 JANVIER 2024
45' Technogym Cycle.
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MARDI 9 JANVIER 2024
15' Skillrow DS4 @ 22 SPM. Split: 2'17.
(3' de pause)
15' Skillrow DS4 @ 22 SPM. Split: 2'18.
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MERCREDI 10 JANVIER 2024
45' Technogym Cycle.
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JEUDI 11 JANVIER 2024
7' Skillrow DS4 @ 26 SPM. Split: 2'06.
(3' de pause)
7' Skillrow DS4 @ 26 SPM. Split: 2'07.
(3' de pause)
7' Skillrow DS4 @ 26 SPM. Split: 2'06.
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VENDREDI 12 JANVIER 2024
45' Technogym Cycle.
par 
