Mgz46 a écrit:Je ne fais pas de régime
Mgz46 a écrit:Je tourne autour de 1150 / 1250 kcal
Mgz46 a écrit:et 2 fois par semaine avec les écarts je dois être à 1700 ou 1800 kcal.
Mgz46 a écrit:PROBLEME :
- je fais des écarts environ 2 fois par semaine (alcool ou déjeuner restaurant avec entrée plat dessert)
Mgz46 a écrit:avant j'avais un bol alimentaire très limité (je ne mangeais pas bien, mais en très très très petite quantité, je ne buvais pas bcp d'eau)
Mgz46 a écrit:Est-il possible selon vous d'avoir tout de même des résultats et de perdre du gras en faisant régulièrement des écarts ? Est ce que cela va prendre plus de temps ou alors c'est voué à l'échec ?
Mgz46 a écrit:Mon métabolisme peut il augmenter au fur et à mesure avec la reprise de la musculation?
Mgz46 a écrit:je vous souhaite une agréable fin d'après midi.
Mgz46 a écrit:Mais dès que je fais un repas à l'extérieur c'est toujours 1 ou 1,5Kg de plus.
Mgz46 a écrit:Et donc je rentre dans un cercle vicieux puisque les jours d'après je me restreint...
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est déjà un régime (assez violent je pense d'ailleurs).
Exocet911 a écrit:Salut,
J'ai assez rapidement parcouru ta diète mais....C'est moi ou t'es super bas en glucide ?
Je me souviens pas avoir vu des soucres de glucide comme du riz ou des pâtes....
matclems a écrit:Il faut que tu changes ton approche / ta relation avec la nourriture. Grignoter comme actuellement ne te mènera malheureusement à rien à terme.
Julien13 a écrit:Salut,
En plus de rejoindre totalement l'avis de mes camarades, tu pourrais essayer de ne pas te focaliser sur la balance dans un premier temps (pesée le lendemain d'un restaurant qui va uniquement refléter la rétention d'eau /poids des aliments ) et aussi d'incorporer des aliments comme les œufs le matin en lieu et place de ta préparation proteinee et des fruits en collation par exemple, au lieu des barres, plus généralement cuisinier avec des produits simples et que tu aimes.
Ensuite quand tu dis "alcool" c'est une dégustation raisonnée de verres de vin ou de cocktail ou bien une soirée où passe la bouteille de vodka avec les softs l'accompagnant ?
C'est ça le principal pour l'instant, en y allant petit à petit ( cuisiner davantage, ne plus se peser continuellement, ne pas voir certains aliments comme "malsains", ne pas se priver trop /inutilement) ça devrait le faire
Exocet911 a écrit:.Le régime cétogène est un régime sans ou avec très peu de glucide, vraiment très peu .
Qui fait basculer le corps dans un mode ou il utilise surtout les lipides pour fonctionner.
Ce qui implique que ce régime soit riche en lipides.
Le pb de ce régime est qu'li est utilisé surtout dans deux cas :
- Les phases de régime extrême.
- Les épileptique qui l'utilise pour réduire les crise.
En gros, ça oblige le cerveau a tourner qu'avec des corps cétoniques, corps cétoniques issus de la dégradation des lipides.
Comme vous dites il faut que j'arrive à lâcher prise.. Mais en général quand j'essaie de lâcher prise et que je ne contrôle plus mon alimentation le poids monte très vite, donc je ne lâche pas..
Mgz46 a écrit:Merci pour la reponse
Matin
Glucides 47.9
Proteine 21
Lipides 3.2
Total kcal 315
Midi
Lipides 11.5
Proteine 23
Glucides 4.5 (parfois un peu plus)
Total 250 kcal
Soir
Idem
En cas matin et 16h total
Proteines 33
Glucides 28
Lipides 10
350 kcal
Total environ 1160 kcal
Midi et soir c'est la même chose
En cas sur la journée
Julien13 a écrit:Je ne suis pas certain que détailler ton petit dejeuner soit intéressant pour elle....deux personnes différentes deux cas différents un homme une femme et près de 20 kg d'écart...
Exocet911 a écrit:Oui oui....Je commence à comprendre qu'assez souvent tu trouves mes posts niveau diète inutile.....(j'aurai envie de dire que le tien l'était aussi, mais bon..... )
Bon.....Ok......
Au pire, si ça l'intéresse pas, elle le relève pas.....
Exocet911 a écrit:Pfff...Oui, bah au pire elle passe son chemin.......
Julien13 a écrit:Je ne suis pas certain que détailler ton petit dejeuner soit intéressant pour elle....deux personnes différentes deux cas différents un homme une femme et près de 20 kg d'écart...
Je suis à 19% de masse grasse 47kg de muscle (pour 62kg)
Réponse plausible : je fais pas mal de rétention d'eau.
Donc je me suis penchée sur la question et :
- il faut boire de l'eau
- manger plus de potassium et réduire le sodium
Or je ne bois (ne buvais) que très peu
- je viens de calculer mon potassium sur la journée il est à 300mg au lieu des 4700mg recomandés. Mon sodium n'est pas très élevé 2000mg sur les 2500mg recommandés.
Ma rétention d'eau sous la peau peut donc être liée au manque de potassium ? Je me suis fais un programme de menus riches en potassium (pousses d'épinard, purée de tomates, lentilles, voire algues etc). Et augmenter ma consommation d'eau, au minimum 1,5l. Je devais tourner autour des 750ml...
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