Fl@v : Musculation Training Log

par **Koubiak** le 04/01/2005 20h38

Body a écrit:Un maxi, ca se prépare !!!

Perso je les fais au feeling qd j'en ai envie. Et ça marche plutot bien.
Trop planifier ça me fait échouer en général car j'arrive un peu "la peur au ventre" devant la barre.

par **Rudy** le 04/01/2005 21h28

Ca depend a combien tu t'entraines ( en % du max ).
Si tu t'entraines a 100 kg et que théoriquement, tu as 160, n'espere pas les passer.
En meme temps, faire une preparation en montant progressivement, ca permet de gagner un paquet de nerveux !

par **Fl@v** le 05/01/2005 00h20

Je suis d'accord. C'est pour ça que dès la semaine prochaine je vais bosser le DC en force en 5x5.

par **Koubiak** le 05/01/2005 13h57

Body a écrit:Ca depend a combien tu t'entraines ( en % du max ).
Si tu t'entraines a 100 kg et que théoriquement, tu as 160, n'espere pas les passer.
En meme temps, faire une preparation en montant progressivement, ca permet de gagner un paquet de nerveux !

Oui je suis complètement d'accord avec toi. D'ailleurs je fais un 5*5 en ce moment. En même temps je fais plus ce cycle car j'aime la série courte que pour passer power. Qd ca me gonflera je repasserai en série de 10.

par **Fl@v** le 06/01/2005 20h09

JEUDI

Dev Nuque : 6@60 2x6@57,5 6@55
Dev devant Serré: 4x8@40
Rowing menton : 4x8@40
Elevations latérales penché : 2x12@12 2x10@12

DCS : 10@70 3x8@70
Barre au front : 4x6@28
Ext poulie : 4x8@45

Abdos

Je suis vraiment trop nul aux triceps. 70kg au DCS c'est nul !!

Je sens bien que c'est ce qui me limite au DC. Les pecs prennent le dessus sur les tri et quand je sature c'est à cause des tri.
Il faut que je bombarde les tri ! ça me fera progresser au DC !

par **Taz** le 07/01/2005 00h14

Slut Fl@v,

Fl@v a écrit:DCS : 10@70 3x8@70
Barre au front : 4x6@28
Ext poulie : 4x8@45

Je suis vraiment trop nul aux triceps
[...]
Il faut que je bombarde les tri ! ça me fera progresser au DC !

Juste 1 petit tour sur ton Log et un conseil de "vieux" au passage.
Fais gaffe à tes coudes !
Notament si tu "bombardes" sur tes Tri, des mvts comme ton "Barre au front" (qwaque tu le fais assez light finalement) peut déclencher une gène au coude trés dure à faire disparaître par la suite.

Perso j'ai tjrs pensé qu'1 mvt comme les Dips était assez efficace pour les Tri. A condition, biensur, de chercher l'éxécution optimum pour taper dans ceux-ci.

That's All

par **Jean L.** le 07/01/2005 10h37

+1 avec Taz, justement me suis niqué les coudes avec du barre au front un peu lourd.

Les dips c'est sur que c'est bien, mais le probléme c'est pour faire bosser la portion externe des triceps, là les dips ne servent à rien :confused:

par **Koubiak** le 07/01/2005 11h15

C'est pas grave il suffit de rajouter des extensions en unilatéral à la corde et hop c'est complet.

par **Jean L.** le 07/01/2005 11h24

??

Ben non si tu fais à la corde t'es en prise neutre. Or il me semble que pour bien bosser la portion externe, il faut une prise pronation (et plutot serrée).

par **Lestat** le 07/01/2005 11h34

Enfin la il risque pas grand chose; il met relativement léger!!!
Je faisais une série à 39 kilos et la je commencais à sentir mes coudes !!!!

par **Jean L.** le 07/01/2005 11h50

Ben oui mais il vaut mieux prévenir. Je me suis fais mal à 46 kg je crois et depuis (y'a un ans) je peux plus faire cet exo ou alors vraiment trés trés leger (style 20kg).

par **Koubiak** le 07/01/2005 12h17

Je le fais à la corde en unilatéral (prise neutre effectivement) et je sens (et je vois) super bien mon externe bosser.

Pour l'interne un truc plutot bien c'est les extensions à deux mains avec un haltère au dessus de la tête. Le plus dur à sentir je trouve c'est la longue portion (avec le barre front amené derrière le crane notamment).

par **Koubiak** le 07/01/2005 12h19

Jean Larrue a écrit:Ben oui mais il vaut mieux prévenir. Je me suis fais mal à 46 kg je crois et depuis (y'a un ans) je peux plus faire cet exo ou alors vraiment trés trés leger (style 20kg).

T'as vraiment pas de bol avec les blessures

par **Lestat** le 07/01/2005 12h23

46 kilos ca fait bcoup, tu devais avoir de bons triceps!!

par **Fl@v** le 07/01/2005 12h27

Je sais pas comment vous faites pour faire de la barre au front avec + de 40kg :eek:

Moi j'ai du mal à 30 !
Les triceps sont vraiment mon point faible ...

Pour les dips, j'en fais de temps en temps mais ça me fait mal aux clavicules ...

Et d'apres Delavier, la barre au front c'est le mieux pour les triceps en masse.

par **Jean L.** le 07/01/2005 12h27

C'est marrant koubiack que t'arrives à le sentir comme ça ! T'as de la chance. Moi si je le bosse pas spécifiquement, je le sens pas du tout.

Sinon c clair que niveau blessures je suis gratiné, mais ce qu'il y a c'est que y'a des pérides ou j'atteind des charges correctes, mais mon corps à pas l'air d'étre fait pour les accepter, alors il casse

Meme si musculairement ca passe, les articulations suivent pas.

Lestat a cette époque mes triceps étaient pas mal oui

Et surtout ca m'avait permis de plus étre limité par mes triceps au DC et DM.

par **Jean L.** le 07/01/2005 12h29

Flav c'était un peu plus bas que le front, plutot style à mi-crane. Barre sur le front je le trouve encore plus stressant pour les articulations.

Pour les dips c'est normal la clavicule, il faut qu'elle s'habitue. Va y doucement 1* par semaine sans trop charger et petit à petit ça ira mieux.

par **Koubiak** le 07/01/2005 12h35

En plus je trouve que mi front ça a pas grand interet car ça n'étire pas beaucoup la longue portion et cet exo on le fait qd même principalement pour la longue portion.
Le plus difficile qd on descend mi crane c'est d'essayer de bien verrouiller les coudes et de les serrer pour ne pas transformer l'exo en pull over barre.

par **Lestat** le 07/01/2005 12h37

A 39 kilos je fais une série de 8 flav , pas plus!!!
c juste pour me tester!!

par **Lestat** le 07/01/2005 12h39

Cmon meilleur éxo pour les triceps en tout cas, congestion assurée!!

par **Rudy** le 07/01/2005 21h16

Jean, les dips ca te fait bosser quoi alors?
Si c'est la portion externe du triceps, et qu'en plus c'est pas la portion longue principalement, tu le fais pour l'interne?

par **Fl@v** le 07/01/2005 21h17

VENDREDI

Tirage nuque : 4x8@70
Tirage menton : 4x8@60
Rowing barre : 4x8@70
Tirage horizontal serré : 4x8

Curls : 4x6@18
Machine Larry Scott : 4x8

Mollets

par **Jean L.** le 08/01/2005 01h28

Surtout pour la portion interne et longue chez moi.

Pk tu fais les dips pour l'externe toi ?

par **Rudy** le 08/01/2005 11h38

J'en fais pas !

par **Jean L.** le 08/01/2005 13h04

Oh le nul ....

par **Fl@v** le 10/01/2005 20h20

LUNDI

DC : 5x5@105 :cool:

DI : 4x8@70
Butterfly : 4x10@55

Curl Barre : 4x6@37,5 10@30
Curl H : 4x6@18
Curls Barre à la poulie basse : 4x8@45

Abdos

Bonne scéance, je passe le 5x5@105 avec une bonne exécution.

J'en profite également pour vous signaler que je viens d'installer MSN donc si vous voulez m'ajouter dans vos contact c'est avec plaisir !

@+ sur MSN !

par **Dx2jc** le 10/01/2005 20h30

Fl@vour a écrit:je viens d'installer MSN

Malheureux! tu es perdu!

par **Fl@v** le 10/01/2005 20h37

Dx2jc a écrit:
Fl@vour a écrit:je viens d'installer MSN

Malheureux! tu es perdu!

Oui je vends mon ame au diable !!!

par **Fl@v** le 11/01/2005 21h28

MARDI

SQT : 3@120 3@130 1@140 1@145
Presse Inclinée : 4x10
Leg Ext : 3x10
Leg Curl : 4x10

Mollets à la presse Inclinée : 4x50
Mollets assis : 3x20

par **Rudy** le 11/01/2005 21h30

Je viens de voir les resultats de la compet.
De Satory, il etait au moins 9 ou 10 !

par **Fl@v** le 11/01/2005 22h29

T'as vu ya un paquet de nationaux !! :cool:

par **Rudy** le 11/01/2005 22h30

Tous des croutes

par **Fl@v** le 11/01/2005 22h33

Hummm ... Jeune fou ...

Et encore, t'as pas vu le big boss Michel Lefevre !! :cool:

par **Rudy** le 11/01/2005 22h37

Il etait présent.
C'est l'adversaire d'un de nos mecs au DC !

par **Fl@v** le 11/01/2005 23h20

C'est pas son meilleur mvt ...

Il est qd meme vice champion du monde master II !! :cool:

par **Fl@v** le 13/01/2005 19h57

JEUDI

Dev Nuque : 4x8@55
Dev Devant : 4x8@42,5
Rowing menton : 4x8@42,5
Elevations latérales penché : 4x10@12

DCS : 4x8@75
Barre au front : 4x6@30,5
Ext poulie 1 bras : 4x8

Abdos

par **Rudy** le 13/01/2005 21h21

Ton DCS, tu prends quelle ecartement?

par **Fl@v** le 13/01/2005 22h09

heu ... ché pas, au niveau des repères "grip" au centre ça doit faire dans les 25 cm.

par **Fl@v** le 17/01/2005 20h04

LUNDI

DC : 4x6@105
DI : 4x8@70
Ecartes H : 3x15@18

Curls Barre : 8@35 3x6@40 10@35
Larry Scott : 4x8
Curls poulie : 3x8

par **Fl@v** le 18/01/2005 20h51

MARDI

Dev Nuque H : 10@20 2x8@25 2x12@20
Elevations Lat H : 3x10@12

Tirage nuque : 5x8@70
Machine Rowing : 5x10@35

Triceps poulie corde 1 bras : 5x10@15

Abdos

Training un peu bouleversé ce soir car je pars au ski demain soir. :cool:

Héhé, et en plus il neige à donf !

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