Fl@v : Musculation Training Log

par **Plasma** le 19/01/2005 00h13

Tiens, salut Flav !

Je venais pas souvent sur ton log (honte sur moi), mais ça va changer. Je t'avoue que tu m'as bien impressioné à la Smart-bouffe. Du côté où t'étais, avec Jessy dans les parages, ça faisait vraiment le coin des "BIGS" :cool:

. Beau boulot.

Tant que j'y suis, une p'tite question : ton DHN, tu le fais debout ou assis ?

par **Fl@v** le 19/01/2005 00h20

Merci Plasma mais tu exagères un peu, je ne suis pas si "big" ...

Sinon mon DHN je le fais assis, debout ça met trop de contraintes sur les lombaires ...

par **Plasma** le 19/01/2005 00h21

Ok, merci !

(et modeste en plus...)

par **Eponge** le 19/01/2005 09h57

Bonne neige à toi Flav. Tu as arrêté la CAP?

par **Fl@v** le 19/01/2005 10h35

Merci Eponge.

POur la CAP, j'avoue que j'ai fais un break avec l'hiver ... :rolleyes:

Mais je comptais reprendre debut février.

par **Fl@v** le 24/01/2005 21h37

LUNDI

DC : 6@105 8@100 2x6@100 14@80
DCI H : 4x10@25
DCE H : 4x10@18

Curl B : 5x8@35
Larry Scott : 4x8
Curl concentré : 3x10

Abdos

Scéance difficile, j'avais pas de peche aujourd'hui ... Surement du à mon WE au ski ( super temps :cool:

vivement que j'y retourne

) mais je pense egalement que la baisse d'apport calorique depuis 1 mois commence à se faire sentir ...
Je vais de plus passer à la vitesse supérieure dans ma seche et entrer dans le vif su sujet.

Sinon mesure des bras ce soir : 41 cm :cool:

Cool, mes bras n'ont jamais été aussi gros, alors que j'ai perdu 2kg ces 3 dernières semaines ... De bon augure pour la seche 2005 !!

par **Fl@v** le 25/01/2005 23h34

MARDI

SQT devant : 10@40 10@50 10@60 10@70
Presse inclinée : 4x10
Leg ext : 3x10
Leg curl : 4x10

Mollets
Abdos

Découverte du SQT devant. C'est nickel pour les quads ! Je vais remplacer le SQT par ça, ça changera un peu et ça focalisera sur les quads. De toute façon c'est fini les grosses barres pour cette année, j'attaque la seche donc les barres vont diminuer.

par **Rudy** le 26/01/2005 09h52

Tu laches ton objectifs de 160 au SQT pour mars alors?

par **Fl@v** le 26/01/2005 10h27

oais ...

par **Plasma** le 26/01/2005 15h36

Fl@v a écrit:Sinon mesure des bras ce soir : 41 cm

Comme quoi, mes yeux ne m'avaient pas trompé !

par **Fl@v** le 31/01/2005 21h15

LUNDI

DC : 2x8@100 2x6@100
DCI H : 4x8@25
DCE H : 3x10@18

Curl Barre : 3x6@40 2x10@30
Larry Scott : 4x10

Abdos

Houlala, la baisse calorique ainsi que l'arret de créa se font sentir ... :wtf:

J'ai de moins en moins de peche ... A 100 au DC la barre parait légère mais je congestionne à une vitesse faramineuse !! :eek:

Au bout d'a peine 2 series j'en pouvais dejà plus !! ça, c'est l'effet créa qui s'estompe ...

Et l'effet baisse glucidique qui arrive ...
Tant pis, si il faut ça pour etre sec, et puis si on m'avait dit il y a 6 mois que je ferais mes séries de seche à 100, j'aurais signé de suite !!

par **Fl@v** le 01/02/2005 20h09

MARDI :

SQT devant : 10@60 10@70 6@80 10@70
Presse Inclinée : 4x10
Leg Ext : 3x10
Leg Curl : 3x10

Mollets

C'est vraiment space le SQT devant ... :wtf:

Est-ce que ceux qui en font ont mal aux épaules comme moi ??? Quelle est la position pour pas que la barre se barre devant ??? Et de plus, celle-ci a la vilaine tendance à toucher la pomme d'adam et c'est assez déagréable ...

Mis à part ça, le sensations sont là mais tous ces inconvénients me font hésiter à revenir au SQT classique ...

par **Rudy** le 01/02/2005 20h17

Tu vas t'habituer.
Regarde les halteros. A + de 200 en Front SQT, ils sont encore la.

par **Antoine** le 01/02/2005 20h46

Est-ce que ceux qui en font ont mal aux épaules comme moi ???

J ai un peu mal aux epaules mais j ai surtout une grande trace rouge.Toi aussi?

par **Fl@v** le 01/02/2005 21h15

Yes, c'est le début d'un bleu ...

ça le fait pas autant en SQT classique ...

par **Gautier** le 01/02/2005 21h26

Pas mal tes charges au f-squat pour un debut, tu peux essayer de mettre une serviette derriere le cou qui repasse sur les epaules pour te proteger un peu, sinon c'est bcp une question d'habitude je pense, et s'habituer a garder les bras vers le haut pour pas que la barre se casse ...

par **Plasma** le 02/02/2005 12h19

Comme dit Gautier, il faut toujours que les coudes pointent vers le haut (c'est à dire qu'ils soient un peu plus haut que les épaules). C'est plus facile à faire en prise croisée qu'en prise haltéro (sauf si t'es déjà bien souple à ce niveau là).

par **Fl@v** le 02/02/2005 15h20

Et pour la barre qui touche la pomme d'adam ??? ça me coupe limite la respiration, quand je termine une série je suis tout rouge !! :eek:

par **Plasma** le 02/02/2005 18h33

Ben je dirais qu'il faut chercher à retenir la barre avec les mains pour éviter qu'elle ne vienne écraser ta pomme d'Adam. Après, il y a peut-être aussi une question de morphologie (position plus ou moins haute de la pomme d'Adam). Envoie un PM à JessyMach pour lui demander comment il fait, lui qui tourne à 110kg en Frt-SQT.

par **Fl@v** le 08/02/2005 00h21

LUNDI

DC : 6@100 2x10@90 12@80
DCI H : 4x10@20
DCE H: 3x10@18

Tractions : 3x10@BW
Curl Barre : 3x10@30
Larry Scott: 3x10

Abdos

Aujourd'hui, gros caramel à l'entrainement ... :wtf:

Je n'avais absolument pas de peche ... La barre à 100 m'a paru lourde ... vraiment lourde ... La seche commence à produire ses effets ... La restriction glucidique fait son oeuvre ... Je seche mais j'ai plus rien dans le sac ... :confused:

Au programme des prochaines semaines, cure de bruleurs jusqu'à mars puis 3 semaines de rebond glucidique ça me fera du bien ...

C'est quand meme fou de voir à quel point je peux perdre d'un coup à cause de la bouffe ... :wtf:

par **Rudy** le 08/02/2005 09h03

Tu fais des rebonds reguliers dans ta seche?

par **Sébastien** le 08/02/2005 09h05

Fl@v : tu devrais concentrer le maximum de glucide autour de ton entrainement (en gros, les seuls glucides de la journée, tu les place ici), ça devrait t'aider à ne pas avoir de méchant coup de barre.

par **Alban** le 08/02/2005 09h07

+1 avec Sébastien
Sinon, tu es à combien de g d''hydrates / jour ?

par **Vincent** le 08/02/2005 10h16

La restriction glucidique fait son oeuvre ... Je seche mais j'ai plus rien dans le sac ...

Tu vas trop vite si tu perds de la force, tu risques de perdre du muscle ! c'est franchement tout à fait possible d'augmenter ses performances en séchant, mais faut y aller tranquillement, t'as le temps jusqu'à l'été

par **Fl@v** le 08/02/2005 11h30

Justement, cette année j'ai décidé de ne pas aller trop vite ...
je suis à 150g d'hydrates par jour. Je mange du riz le midi et en post training je mange du pain complet et un peu de miel ...
Je perd régulièrement sans aller trop vite mais là au bout de 1.5 mois j'ai vraiment eu une bonne claque ...

Pour répondre à Body je fais des rebond le WE et une diète stricte la semaine.

Comme je l'ai dis je fais encore 1 mopis comme ça et je fais un rebond de 3 semaines.

Vincent, progresser en séchant ça dépand des organismes. Moi si j'ai pas mes 300g de glucides pas jours je deviens vite une loque ...

par **Alban** le 08/02/2005 11h46

150 g ça me paraît correct, sans être non plus la débauche

Tu es à quel % BF actuellement ?

Si ton BF est bas, tu peux essayer de faire une recharge glucidique 2 fois par semaine. Pendant 5 heures, tu manges 3 à 6 g d'hydrates / kg LBM répartis en ~ 3 repas, avec un peu de protéines, et le minimum de graissse.
Si tu décides d'essayer, commence avec 3 g d'hydrates, et puis si tu continues, les fois suivantes augmente un peu en fonction des résultats précédents.

par **Fl@v** le 08/02/2005 12h07

Je ne sais pas exactement à quel %BF je suis ... Entre 18 et 19% probablement.
J'ai pensé à faire une recharge en semaine, faut voir ...

J'ai commandé des bruleurs, ça me donnera peut etre un peu plus de peche.

par **Alban** le 08/02/2005 12h15

A 18 ou 19 % BF, oublie ce que j'ai dit :!:

Fais juste une recharge de 5 heures toutes les semaines, ou bien sur une journée tous les 10 à 14 jours (avec 8 à 12 g / kg LBM cette fois, à répartir sur la journée, toujours avec le moins de graisses possible, < 50 g idéalement). Si tu en fais plus, ça va limiter ta perte de gras.

Les bruleurs, c'est comme tous ces produits.... de la merde. Franchement si tu peux t'en passer, n'en prend pas. Surtout à ton BF actuel (si tu en es sur, parce uqe àa me paraît beaucoup quand même)...

par **Fl@v** le 08/02/2005 12h25

C'est bizarre ... Vous paraissez tous impressionnés quand je dis 18-19% de BF ... :wtf:

Pourtant je trouve ça raisonnable, je ne me trouve pas énorme mais pas assez sec à mon gout ...

Je fais 82cm de tour de taille pour 1m78 c'est pas énorme ... j'annonce mon % en fonction de ce que me donne la pince et la balance mais ces mesures sont sujettes à caution ...

C'est l'impression générale qui compte ...

Pour la recharge du WE en principe je fais pas trop gaffe à ce que je mange ... Sans pour autant abuser, je ne compte pas les glucides et graisses absorbées ... Par contre la semaine je reste strict.

par **Alban** le 08/02/2005 12h39

Dans ce que tu dis, je vois qu'il y a une confusion : une recharge, ça doit être très bas en graisses. Sinon, c'est pas une recharge.

L'idée c'est de fournir des hydrates pour que les muscles se rechargent en glycogène. A ce moment là, tes apports caloriques sont au dessus de tes besoins, ou à peu près. Si en même temps tu manges du gras, il est directement stocké. C'est pour ça que j'insistais là dessus.

Après, rien n'interdit de se faire plaisir, en mangeant un peu n'importe quoi, mais il ne faut pas que ça soit sur plus d'un repas par semaine, et il ne faut pas que ça se transforme en "j'avale tout ce qui passe à portée"

Finalement, ce qui compte, c'est tes résultats. Si tu en es content actuellement, mais que ton seul problème c'est une perte d'énergie, essaye juste de remonter un peu les hydrates, et éventuellement baisse légèrement les graisses inutiles.

par **Sébastien** le 08/02/2005 13h00

Fl@v a écrit:C'est bizarre ... Vous paraissez tous impressionnés quand je dis 18-19% de BF ...
Je fais 82cm de tour de taille pour 1m78 c'est pas énorme ... j'annonce mon % en fonction de ce que me donne la pince et la balance mais ces mesures sont sujettes à caution ...

82cm pour 1m78, c'est impossible que tu sois à 18-19% de fat

Ou alors, tu prends toute la fat dans tes jambes et dans le tronc et rien dans le bide, ce qui est peu probable

Non sérieusement, tu dois plutôt être plus proche des 13/14 que des 18/19 qui. A ce bodyfat là, tu ressembles davantage à un mec qui a de l'embonpoint

par **Jm O** le 08/02/2005 14h11

D'accord avec Seb, à 1m82 et 87 kg, j'ai aussi 82 cm de tour de taille, et je m'estime à 12%, 13% max.

Mais si ton but est de sécher un peu, rien ne sert de se lancer dans un pur régime où tout est mesuré et calculé.
Tu réduis juste les glucides et tes rations caloriques sur les repas du soir et ça passe tout seul ... enfin chez moi du moins.

par **Fl@v** le 08/02/2005 15h24

Ha bon ??? Mais pourtant la pince me donne 17% ce midi !! :eek:

J'ai quand meme du gras qur les hanches ce qui donne de vilaines poignées ... Et je trouve qu'on voit pas assez mes abdos ... Si vous voulez une idée de mon bf actuel allez

C'est des photos de l'année dernière, je suis à peu pres pareil avec 2-3 kg de muscle en plus !!

Vous voyez on voit pas trop mes abdos !! :confused:

par **Sébastien** le 08/02/2005 15h39

Ben je confirme, visuellement, je te donne pas plus que 13/14

par **Fl@v** le 08/02/2005 15h43

alors la pince dis n'importe quoi !!!

De plus, je pensais qu'à ce bf, on voyais plus les abdos ...

par **Fl@v** le 08/02/2005 20h17

MARDI

SQT : 3x8@100
Presse Inclinée : 3x10
Leg Ext : 3x10
Leg Curl : 3x10

Mollets

par **Herve Picard** le 09/02/2005 21h48

t pas à 19 pc c pas possible

par **Fl@v** le 10/02/2005 08h40

MERCREDI

Dev Nuque H : 4x10@20
Rowing menton : 3x10@40
Elevations latérales : 3x10@10

Ext poulie : 4x10
Ext poulie corde 1 bras : 4x10

Abdos

par **Invité** le 10/02/2005 11h28

Ton % de graisse me parait possible, mais je dirais plutot 16%.
Faudrait que tu perdes 7kg pour etre bien sec3
On sous estime souvent la qtité a degrissé, ce n'est que lorsqu'on se met a la diete qu'on s'en rend compte

.
Bonne chance en tout cas!

par **Guen** le 10/02/2005 13h56

Moi je te donne autour de 15%.
12% c'est déjà relativement sec.

Moi j'ai 80cm de tour de taille ventre contracté pour 1.86. Pourtant j'ai de bons spinaux et je m'estime à 12-13% de BF.

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