Fl@v : Musculation Training Log

[Fl@v]

VENDREDI

Tirage Nuque : 10@60 10@65 6@70 10@65 12@60
Tractions poitrine : 4x7@BW
Machine Rowing : 4x12

Curl Barre : 15-12-8-10-8@30
Larry Scott : 4x10

Mollets
Abdos

Bonne congestion des biceps en série longue.

Sinon j'ai reçu mes bruleurs. De la Xénadrine EFX. Début de la cure donc, je vous tiendrais au courant.

J'ai testé la méthode des trois plis de Jackson et Pollock pour le bf et j'arrive à 13-14% ...
Bizzare étant donné que la méthode avec 1 pli et la balance magique donnent 17-18% ...


Je dois conclure que j'ai tendance à accumuler du gras sur les lombaires et les vilaines "poignées", ce qui me donne l'impression d'etre plus gras que la réalité.
A suivre ...

[Jm O]

Mais non c'est ça t'es à 13,5 et puis voila !
Arrête de te prendre la tête !

[Invité]

Oué!
Le bf, tu le vois dans le mirroir!

[Fl@v]

LUNDI

DC : 3@110 25-19-18-17-16@60
DCI H: 3x12@18
Vis à vis poulie basse : 4x12

Curl Barre : 15-12-10@30
Curl H au banc incliné : 3x12@12

Abdos

Aujourd'hui test d'un prog que suit un pote. Séries tres longues au DC ... ça congestionne un max, c'est fou ! Je vais suivre ça pendant un moment histoire de changer un peu ... ça fait quand meme bizarre de bosser avec des charges aussi faibles ... Mais bon, ça repose un peu les articulations et c'est pas un mal.
Sinon la dernière fois j'ai eu mal aux biceps jusqu'à dimanche !!

Vive les faibles charges !!!




Mon dieu ... mais qu'est ce qui m'arrive ... je deviens fou !!

[Samouraï du soleil]

DC : 3@110 25-19-18-17-16@60

Si tu veux tu peux faire un entrainement DC style Flo75, c'est pas mal aussi, et te fais travailler sur une grand gamme de rep range.

[Dx2jc]

Mon dieu ... mais qu'est ce qui m'arrive ... je deviens fou !!

As-tu fréquenté Vincent ces derniers temps

[Fl@v]

MARDI

Presse Inclinée : 5x15
Leg Ext : 4x12
Leg Curl : 4x10

Mollets
Abdos

[Vincent]

3x110kg (Y)

[Kn P]

C'est quoi le prog de ton pote exactement : 5*failure@faible charge avec un rep range de 25-15 ?

[Fl@v]

Heu ... C'est censé etre 5x25 mais comme une loque j'ai pas été capable de les faire ...
Le but est d'augmenter la charge petit à petit pour finir dans les 80-85 en 15-20.
ça marche pas mal niveau gonflette et ça donne de l'endurance. Et comme je fais plus de force avec la seche, je me fais plaisir comme ça.

[Fl@v]

MERCREDI

Dev Nuque H : 4x10@25
Rowing menton : 3x10@40
Elévations latérales : 4x12@10

DCS : 4x12@60
Ext poulie : 4x15

Abdos

[Fl@v]

VENDREDI

Rowing Barre : 4x8@60
Tractions : 3x8@BW
Tirage nuque : 4x10
Tirage horizontal : 3x12

Curls H incliné : 4x12@12
Curls : 3x6@18

Abdos

Cardio : 30' de vélo

Je commence à intégrer du cardio à mon training. Je passe à la vitesse supérieure de ma sèche !

Ce matin pesée à 79,6kg. ça y est, je passe sous la barre des 80kg.

[Fl@v]

Un petit coucou pour vous dire où j'en suis.

Apres 2.5 mois de seche j'ai donc perdu 7kg ce qui n'est pas mal (3kg/mois c'est nickel), je suis actuellement à 78kg. Mais il reste à perdre.
Je me suis donc accordé 2 semaines de pause (en fait une semaine malade et une semaine au ski ). Je reprend doucement cette semaine avec une pause niveau seche, pour relancer le métabolisme et tout et tout ... Je suis donc remonté à 2500Kcal principalement en remontant les hydrates à 290g/j. Je vais faire ça 1 mois avant de reprendre la seche.

Je ne remplis plus mon log tous les jours car ça n'a aucun intéret, en seche, je ne cherche pas la performance ...

Sinon j'ai repris la CAP et le VTT en parallèle avec ce beau temps c'est cool!!

[Fl@v]

Salut à tous,

Après plusieurs années d'arrêt, me revoilà sur le forum, ravi de reprendre ce sport que j'aime tant et de vous retrouver ici.
Le forum a bien changé depuis ma dernière visite, bravo Fabrice, tu es toujours fidèle au poste et tu as fais un super boulot avec les membres de la "Team".

Je réouvre donc mon training log, j'ai repris la muscu en septembre dernier, j'étais descendu à 70kg et la reprise était rude ...
Maintenant je suis remonté à 78kg, et je me sens bien mieux. Les perfs remontent tranquillement, ça fait du bien au moral.

Un petit récap donc :

Age 29ans
Taille 1,78m
Poids 78kg
Mensurations
Pecs : 105cm
Biceps : 38cm
Taille : 80cm
Cuisses : 60cm

Job Informaticien

Background sportifs
Course à pied, escalade

Background musculation
Muscu et FA depuis 2000, avec arrêt en 2005.
Meilleures perfs RAW:
DC : 1@120
SQT : 1@135

Objectifs
Revenir au top de ma forme et au delà !
Plus sérieusement avoir un bon physique équilibré dans la mesure du possible de ma pauvre génétique.
Essayer de sécher à moyen terme car je suis un peu trop gras à mon gout. Puis reprendre u npeu de masse. Je posterais ma diète dans la section appropriée, et j'embaucherais peut-être Rudy qui a bien changé depuis l'époque où il se faisait appeler Body sur le forum !

J'ai donc repris en septembre dernier, en lorgnant sur le forum et me tâtant pour réouvrir mon log. Mais les perfs étaient tellement ridicules que j'ai préféré attendre un peu.

Hier donc, petite scéance de jambes.

SQT:
Echauffement puis :
4@100
4@105
4@110
4@115
2@120
1@127,5
8@100

Presse Inclinée:
3x10@180

Leg extension:
3x10@40

Leg Curls :
3x10@20

Presse à mollets :
3x30@40

Abdos:
Crunchs

[TourneBoules]

Salut Flav, un ancien !
Ouf tu viens de te sauver en reprenant la fonte.

[Fl@v]

Salut Flav, un ancien !
Ouf tu viens de te sauver en reprenant la fonte.

Oui je me sens bien mieux en effet !

Bon, séance d'aujourd'hui :

DC:
10@60
8@80
6@90
3@100
1@110
7x4@97,5

C'était pas gagné vu que la rep à 110 était dure et les 2 1eres à 97,5 également, mais j'ai tenu la distance c'est cool.

Triceps :
Dips : 4x15@PDC
Élévations haltères derrière la tête : 3x12@10
Extensions poulie haute : 3x10@40
Abdos :
Obliques à la chaise romaine : 4x15@PDC

[kreOl974]

Saluuu , et ben sacrées perfs mon gaa ! chapeau ! bon courageee pour tes prochain training !!

[Fl@v]

Today journée Pecs/Biceps.

DC: 7x4@100
Content que ça passe vu que je ne devais faire cette séance que la semaine prochaine et faire plutot du 6x5@97,5 mais poussé par mes potes qui avaient la flemme de trop décharger les barres à 110, j'ai tenté et c'est bien passé !!

DCI: 4x8@65
PullOver: 4x12@25

Curls Haltères assis : 5x12@14
Larry Scott Haltères : 4x8@18

Crunchs Lestés.

Bonne séance au final, je continue sur ma lancée au DC, j'ai vraiment bien progressé depuis septembre (+30kg sur mes séries).
Bientôt les 120 au DC !

[Fabrice SP]

Le forum a bien changé depuis ma dernière visite, bravo Fabrice, tu es toujours fidèle au poste et tu as fais un super boulot avec les membres de la "Team".

Salut Fl@v !!!

ben en fait pendant 1 an j'ai complètement laissé à l'anarchie le forum
puis JM O s'en est occupé pendant 2 ans
puis Rudy a tout repris en main avec mon assistance technique !

La tige Rudy est a 10@125 au couché maintenant, tandis que la plupart des anciens ont laissés tomber la muscu (Pos, Gros, Fyoros, ...)

Ca fait plaisir de te revoir !

[Fl@v]

Merci Fab c'est sympa !

En effet, j'ai vu que la population du forum s'était pas mal renouvelée !
Y a pas mal de sang neuf ça nous motive nous les "papys" !

Et Rudy n'a manifestement plus rien d'une tige !!

JMO et Sebastien sont toujours dans le coin ?

[Fabrice SP]

Sébastien a déserté après avoir été pris en flagrant déli de mythomanie. Super sympa le mec et a énormément continué au forum, mais il racontait n'importe quoi (25@120 au couché, squat à 200 3 fois / semaine etc). Comme il était grillé ici, il est parti sur All-musculation où maintenant il fait quelques reps @ 100 kg au couché. Ca fait plusieurs années maintenant.

JM O est père de deux enfants + chien + femme et sa présence ici est forcément cyclique mais il continue vaille qui vaille à s'entrainer et reste assez complet : courses à pied, vélo, mucu...

Guen passe aussi de temps en temps mais à laisser tomber la muscu au profit du rugby et courses à pied.

Qu'est-ce que tu veux savoir d'autres ?

[Fl@v]

Rien de plus, merci pour pour le refresh !

[Fl@v]

Jambes aujourd'hui.

SQT :
1x8@90
4x8@100
Dur la dernière, ça vide vraiment le SQT, jusqu'à des séries de 5 ça va mais au-delà ça se durcit drôlement.

Presse Inclinée :
4x12@170
Pour finir la congestion.

Leg Ext : 3x12@40

Leg Curls : 3x12@20

Mollets Presse Assis :
3x35@35

Abdos Crunchs 4x40@BW
Étirements.

Au final des cuisses bien congestionnées, de bonnes courbatures en vue demain.

[Fl@v]

Today rappel pecs et triceps.

DC
4x5@100
2x4@100
1x12@80

Dommage, j'aurais aimé passer les 6x5@100, ça sera pour lundi. Bien cramé avec les 12@80 à la fin.

Dips :
1x20@BW
3x15@BW

Barre au front :
4x10@25

Extension triceps poulie haute :
4x12@30

Crunchs :
4x30 Lestés

[Samouraï du soleil]

Waouh t'es de retour.

Welcome back

[Fl@v]

Merci !
J'ai vu que t'avais pas chômé pendant tout ce temps, bravo !

[Antoine G.]

Salut
Je t'ai beaucoup lu, tes posts sur la force était très intéressants
Notamment ton cycle 6x4/5x5/4x6

[Samouraï du soleil]

Pas difficile de faire mieux que ce que j'étais aussi.

[Fl@v]

Ouais mais quand je vois ton avatar, je dis chapeau.
Moi pendant ce temps j'ai régressé ...

Salut
Je t'ai beaucoup lu, tes posts sur la force était très intéressants
Notamment ton cycle 6x4/5x5/4x6

Merci c'est sympa !
C'est vrai qu'au début où j'ai commencé la muscu dans mon club de Satory qui est typé force avec son club de FA, j'ai fais pas mal de power et même quelques compet quand j'étais en Espoirs.

Là j'ai repris en septembre avec objectif de revenir en forme mais plus dans un training typé body mais j'avoue que c'est trop tentant de pousser vu l'environnement dans lequel je m'entraine, on se tire la bourre entre potes et j'ai très envie de revenir dans mes anciennes barres (j'en suis plus très loin d'ailleurs).

D'ailleurs en ce moment pour le DC je fais ça : 7x4 6x5 5x6 et ça m'a permis depuis septembre de revenir de séries à 70kg à des séries à 100kg au DC.

[Fl@v]

Pecs/Biceps ce soir.

DC
6x5@100
Yeah c'est passé (dur mais bon c'est passé).

DCI
3x10@60

DCIH
3x10@25

ButterFly
3x12@45

Curl Assis
5x10@14

Larry Scott Barre
5x10@30

Crunchs
4x30@BW+5

Bonne séance, bien congestionné de partout.
La montée au DC se ralenti sérieusement par contre, toujours objectif max @ 120 avant l'été.

[Fl@v]

Today's guibolles's day !

SQT :
4x8@102,5
1x6@102,5
Dur mais mieux que la semaine dernière ! Ça continue de monter aux jambes !

Presse Inclinée :
3x12@180

Leg Ext : 3x12@40

Leg Curls : 3x12@20

Mollets Presse Assis :
3x35@35

Abdos Crunchs 4x40@BW
Étirements.

[Antoine G.]

Presque aussi fort au DC qu'au Squat

[Fl@v]

C'est pas un peu ton cas aussi d'après ton log !
Je te rassure ça va pas durer, mon DC commence à stagner alors mon squat continue à monter.

Si tu savais le nombre de gars qui sont bcp plus forts au DC qu'au Squat !

[Antoine G.]

Je reviens de blessure donc pareil le squat va monter vite là

[Fl@v]

Dos/Epaules

Tractions:
4x10@BW

Tirage nuque:
4x10@70

Tirage Horizontal prise serrée:
4x15@50

Dev Nuque:
4x8@70
Nouveau record pour moi à ce mouvement.

Elevations Latérales:
2x12@12
2x15@8

Elevations devant:
3x12@8

Tirage menton Barre:
3x12@30

Obliques à la chaise romaine

[Antoine G.]

Complet le Développé Nuque ?
Belle perf

[Fl@v]

Nan, je concède que c'est du partiel, mon articulation ne me permet pas d'aller trop bas, je me suis déjà mis une épaule en vrac sur ce mouvement, donc je fais gaffe.

[Rudy]

Tu descends jusqu'aux oreilles quoi ?

[Fl@v]

Un poil plus haut, je touche l'arrière du cuir chevelu et je remonte.

[Fl@v]

Pecs/Biceps.

DC:
3x6@100
2x4@100
Ça commence à être dur là, la progression se ralentie sérieusement.
Fallait bien que ça arrive, je pouvais pas continuer à progresser comme ça depuis septembre sans fin.
Je décide donc de ne plus faire qu'une scéance de lourd par semaine au DC, histoire de laisser mon système nerveux récupérer un peu mieux, et d'ajouter des séries longues à mon programme, après avoir lu le dernier article du site, histoire de voir comment mon corps réagit à ce changement.

DCI: 4x15@50
C'est dur et ça congestionne !!
Poulie vis à vis: 4x20@20

Curls Haltères Incliné: 5x20@12-8 (quand je peux plus à 12 je passe à 8, on n'a plus d'haltères de 10 à la salle... )
Curls Barre : 4x15@27

Crunchs au Banc incliné : 4x50@BW

Les séries longues c'est bien dur quand même, ça brule c'est une toute autre façon de s'entrainer. Par contre il faut un peu mettre son ego de coté et accepter de baisser ses charges. Je laisse un peu de lourd quand même pour ne pas perdre le contact avec les barres lourdes et ne pas perdre de force, on verra bien comment mon corps va réagir. J'étais tout congestionné en fin de séance !!
Par contre arrivé à la maison, ça avait déjà bien dégonflé...