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Fl@v : Musculation Training Log

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Messagepar Fl@v le 09/12 20h54

Bon, le forums est revenu, nickel !!
Je commençais à etre en manque ... :cool:
T'as bien bossé Fab !!

Bon sinon je suis hyper content car lundi j'ai explosé mes perfs au DC !!! :cool:

J'ai donc fais:

95*11
95*8
95*8
95*8
95*8
:eek: :eek:

J'etais fou !! Trop content !! ça m'amène à un maxi à 125 !!

Pourquoi un tel coup de boost ??

- A mon changement de training ??
:arrow: Surement, maintenant je fais un groupe musculaire par jour et des trainings de max 1h/1h15

- A ma prise de Vitamine C ??
:arrow: Depuis 2 semaines j'en prends 2g/j et je me suis jamais autant senti en forme

- A ma prise de créatine ??
:arrow: Je sais que la crea fonctionne sur moi, je repris un cycle il y a 1 semaine, mais un tel coup de boost ça jamais !!

Je pense donc au final que ces resultats sont dus à la combinaison de ces 3 facteurs.

En tout cas suis super content !! :D
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Messagepar Fl@v le 15/12 21h56

Bon, today, sceance PEcs :

DC :
100*5
100*5
100*5
100*5
100*7 :cool:

:arrow: Sensations extras. J'aurais pu en faire plus mais comme en ce moment je suis en pleine bourre, je me jauge ... Je ne veux pas céder à l'euphorie et tenter des trucs impossibles pour les louper ...
Là j'ai fais une bonne scéance avec +2 à la dernière série. Le tout sans aller à l'echec (j'aurais pu en faire 8 à la dernière ... :) )
DI :
60*10
60*10
60*10
60*10

PullOver :
25*10
25*10
25*10
25*10
25*10

Voilou ... Mon DC est toujours en forme. Mon nouveau prog marche du feux de dieu !!
Trop content !! :D
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Messagepar Fred le 16/12 10h51

Belle progression au DC!
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Messagepar Fl@v le 16/12 11h00

Merci !!

Je suis content d'en avoir enfin terminé avec mon passage à vide !!
Je n'arrivais plus à rien et subitement, depuis la semaine dernière, c'est repartit !!
J'ai gagné 10 à 15 kg au DC en moins de 2 semaines ... Etonnant !! :cool:

J'en suis moi meme surpris !! Je pense que ce "déblocage" est le résultat combiné de mon changement de training, de ma cure de créa et de ma prise de vitamines. Je n'ai jamais eu autant la peche qu'en ce moment, pourtant en hiver, je suis plutot du style à hiberner !!! ;)
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Messagepar Fabrice SP le 16/12 11h05

10 kg de plus au DC en 2 mois (cf. perfs du 8/10) ! BRAVO ! :D
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Messagepar Fl@v le 16/12 11h24

Fabrice P. a écrit:10 kg de plus au DC en 2 mois (cf. perfs du 8/10) ! BRAVO ! :D


Merci Fab !! :cool:
Mais les perfs dont tu parles n'avaient absolument pas evoluees entre le 8/10 et le 01/12 ... Je ne mettais d'ailleurs plus mon log a jour tellement j'etais degouté ...
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Messagepar Fabrice SP le 16/12 11h29

Je ne mettais d'ailleurs plus mon log a jour tellement j'etais degouté ...

Je sais ce que c'est !

Dans la littérature sur l'entrainement, j'ai lu des trucs concernant les gains différés : en gros par exemple tu fais du négatifs pendant 3 semaines, et 3 semaines plus tard tes perfs explosent ! J'ai pas très bien compris cette histoire, pourquoi ça se produisait pas tout de suite mais 6 semaines après, mais si c'est vrai, peut-être que c'est un 4ième point à ajouter à ta liste : pendant ses 2 mois de "stagnation", tu préparé tes gains des 2 semaines suivantes !

Bientôt les 100 kg en séries de 10, tu vas pouvoir dire que tu fais de la muscu ! :-) C'est bien car ton DC était à la traine, maintenant c'est équilibré !
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Messagepar Fl@v le 16/12 11h46

Tu as tout à fais raison !! Pendant ces deux mois je ne faisais plus de force mais uniquement un travail "de fond" en series de 8/10. J'ai consolidé mon foncier et ça porte ses fruits maintenant.
Je suis presque degouté de partir en vacances et de devoir faire une pause alors que je suis en pleine bourre !!! :)
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Messagepar Fl@v le 16/12 12h14

Bientôt les 100 kg en séries de 10, tu vas pouvoir dire que tu fais de la muscu ! :-)


Oui ... Enfin je n'aurais plus de gène quand on me demandera mes perfs ... :rolleyes:
Car il faut dire que pour le non initié, ou le praticant occasionnel (genre le mec qui fais sa muscu au Moving ;) ) seules les perfs au DC ont une valeur à leurs yeux ... :\

Comme quoi les gars, ne désepérez JAMAIS. Meme si vous traversez une longue période à vide. Perso, je m'étais presque résigné à avoir un DC pourri toute ma vie ! Mais en persévérant, on arrive toujours à ses fins !!
Le tout, c'est de se connaitre et de savoir quel type de training vous correspond le mieux. Il faut changer, varier. Mais bien sur tout cela passe par une longue période de tatonnements et de doute ...
Conclusion : il ne faut jamais jurer que par un style d'entrainement (n'est ce pas Vincent ... :rolleyes: ).
Je prends egalement exemple sur Sebastien qui semble avoir trouvé sa voie conscernant sa diététique ...
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Messagepar Fl@v le 27/02 14h00

Bon, comme tout le monde met sa diete en ligne, je vais faire pareil. ;)
Je vais donc logger l'evolution de mon poids de corps et de mon taux de gras. A noter que le taux de gras est pris sur ma superbe balance magique :) , donc les taux sont peut etre pas les bons mais au moins, ça a le merite de donner une evolution.

Ma diète donc :
Matin
3 blancs d'oeuf + 1 jaune
Huile de noix
1 Kiwi
20g de prot

Midi
250g de blanc de dinde
200g de haricots verts
Huile d'olive
un bout de fromage

Post training
30g de prot

Soir
150g de poisson gras ou viande rouge maigre
200 de haricots verts ou une salade (avec tomates, asperges, coeurs de palimer ...)
Huile d'olive
un bout de fromage

Avant le coucher
30g de prot

Si j'ai faim je case un fruit, du fromage ou un carré de chocolat à 85% :p

Supplémentation : Multi-vitamines, vit C, magésium

J'ai pas compté précisément mais ça doit tourner dans les 2000 Kcal.

Evolution de mon PDC :

Code: Tout sélectionner
  Date      Poids    %MG 
01/01/04   85,5     23
01/02/04   85       22
15/02/04   84       21,5
23/02/04   83       21
27/02/04   82,5     20,5
05/03/04   81,5     19,8
14/03/04   82       19,9
21/03/04   80,8     18,8
28/03/04   80,2     18,4
05/04/04   79,4     17,7
13/04/04   78,7     17,3
18/04/04   78       16,6
26/04/04   77,4     16,3
17/05/04   76       15,3


Voilà. Je sens que je perds un peu de force à l'entrainement mais rien de bien grave, sinon vu que je ne prive pas, je n'ai pas de sensation de faim.
Dernière édition par Fl@v le 17/05 07h16, édité 14 fois.
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Messagepar Amaury le 27/02 14h01

Cool, bon courage Flav !
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Messagepar Fabien M. le 27/02 14h03

ouai bon courage flav !
c est cool tout le monde se met en seche :cool:
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Messagepar Fl@v le 27/02 14h05

Ouais ! On va etre tous beaux pour la plage !!! :cool:
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Messagepar Mondosuzuki le 27/02 14h38

c est cool tout le monde se met en seche

euh... presque tout le monde; perso je suis à fond en prise de masse! :p
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Messagepar Vincent le 27/02 14h41

je sais pas comment vous faites pour vous en tenir à une diète comme ca.

Moi je fais un truc tout con :

je bouffe n'importe quoi la journée, mais pas trop et le soir juste des prots, dodo en ayant un peu faim et après quelques jours je peux voir que de la graisse a fondu !
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
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Messagepar Fabien M. le 27/02 15h11

oui et si tu faisait attention a ta diete tu reussirais a reelemnt secher et pas perdre qu un peu de gras.....
c est comme si tu faisait qu une seul serie par exo......merde c est un mauvaise exemple, désolé....
je suis taquin ! ;)
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Messagepar Vincent le 27/02 15h22

mais en allant trop vite on risque de perdre du muscle, en aucun cas la diète doit réduire la prise de force ou faire diminuer la masse musculaire. Le peu de grammes de muscles que j'ai gagné j'y tiens !
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
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Messagepar Fl@v le 27/02 15h41

Mais je ne vais pas trop vite !!! Justement, je m'y prend tot pour ne pas y aller trop vite ! Et je ne pense pas que ma diete est specialement hardcore.
J'ai juste une baisse de regime due à la diminution des glucides c'est tout. J'ai remarqué par le passé que j'etais tres sensible à ça. Dès que je mange un peu moins, j'ai moins de peche, mais ça ne veux pas dire que je perds du muscle !!!
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Messagepar Gael Tessier le 27/02 16h05

Vincent a écrit:je sais pas comment vous faites pour vous en tenir à une diète comme ca.

Moi je fais un truc tout con :

je bouffe n'importe quoi la journée, mais pas trop et le soir juste des prots, dodo en ayant un peu faim et après quelques jours je peux voir que de la graisse a fondu !


Moi c'est tout le contraire, du moins pour la répartition au cours de la journée. Je me prive davantage de nourriture en journée quitte à avoir faim et je mange jusqu'à sassiété le soir, mais raisonnablement quand même, pour ne pas avoir faim au moment du coucher et pouvoir m'endormir vite et profondément. La faim m'empêche littéralement de dormir, elle peut même me réveiller si elle se fait trop insistante.

Pour les types d'aliments consommés, je rejoins un peu Fl@v. Je réduis, mais surtout sans supprimer, les glucides.
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Messagepar Rudy le 27/02 16h29

putain c est quoi ce bordel? tout le monde veut maigrir ou quoi? :wtf:
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Messagepar Fl@v le 27/02 16h33

Tout le monde n'est pas aussi sec que toi Body !! ;)

Ps : Qui a renommé mon topic ??? Il était pas bien mon titre ?? :(
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Messagepar Fl@v le 05/03 15h33

Voilà, nouvelle mise à jour, j'ai perdu 1kg depuis la semaine dernière et je suis passé sous les 20%de MG !! :cool:
Mon objectif d'etre en dessous des 20% avant de partir au ski est atteint.
Je pars donc en vacance la semaine prochaine et je vais donc mettre ma diète entre parentheses ... :rolleyes: Mon but est de maintenir les acquis pendant cette semaine de repos.

Par contre au training hier, j'avais pas la peche ... C'est bizarre, j'ai perdu pas mal de peche aux exos de force et pas trop au niveau des exos d'assistance ... :confused: Mais j'avais deja remarqué que j'etais assez sensible à une baisse de glucides.

Enfin, tant que la fibre d'assèche ... ;)

Sinon j'ai l'impression que les bras sèchent un peu, le biceps se detache un peu de l'epaule mais comme dis Alban, au debut, les gain devant le mirroir sont minimes, la perte de gras se faisant uniformément sur tout le corps ...
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Messagepar Fl@v le 15/03 08h39

Me voilà de retour de mes vacances au ski !!
Une semaine assez eprouvante car skier toute la journée 6 jours d'affilée c'est fatigant !! Du coup, mes exces de la semaine passent inaperçus sur la balance au retour ! Mon objectif de me stabiliser durant cette semaine est atteind !! :cool:
Je vais donc pourvoir repartir du bon pied en espérant que mes perfs ne chutent pas trop apres une semaine d'arret !!
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Messagepar Fl@v le 16/03 09h57

Hier, j'ai eu l'occasion de discuter avec un diététicien. Il avait l'air de bien connaitre son sujet et il m'a donc conseillé de faire quelques modifs dans ma diète. Pour lui, je restreind trop les glucides. Vu que je ne cherche pas spécialement la cétose à tout prix, il m'a conseillé d'enlever le jaune d'oeuf le matin, d'éviter les poissons gras et le fromage et de rajouter un peu de glucides, l'equivalent d'une portion de riz complet et de 150g de pain complet. Je vais tester cela, vu que la restriction en glucides me fait quand meme perdre pas mal de peche ...

Voici donc les modifs apportées :

Matin
3 blancs d'oeuf
Huile de noix
1 Kiwi
30g de céréales
60g de pain complet

20g de prot

Midi
250g de blanc de dinde
60g de riz complet
Huile d'olive
un fruit

Pre training
50g de pain complet
1bananne


Post training
30g de prot

Soir
150g de poisson gras (1 fois par semaine) ou viande rouge/poisson gras maigre
200 de haricots verts ou une salade (avec tomates, asperges, coeurs de palimer ...)
Huile d'olive
50g de pain complet
1 fruit


Supplémentation : Multi-vitamines, vit C, magésium

Le total calorique reste sensiblement le meme aux alentours de 2000Kcal mais je perds en lipides pour gagner en glucides. Me voilà à environ 170g de prots, 170g de glucides et 50g de lipides.
Cela devrais me donner plus de peche et je devrais continuer à sécher tranquillement.
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Messagepar Fl@v le 21/03 22h27

Petite mise à jour de ma sèche.
Le poids continue à baisser : 80,8 kg. Le taux de gras également : 18,8. :cool:

Cela montre que mon remaniement porte ses fruits. Moins de graisses et plus de glucides pour un total calorique identique.

L'ajout de glucides me permet d'etre plus performant à l'entrainement, et ce, en continuant la perte de gras. Je suis donc content, ça baisse gentiement, pas trop vite et je suis dans les temps pour atteindre mon objectif de 12% pour cet été.
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Messagepar Fl@v le 05/04 06h51

Une petite maj pour dire que tout va pour le mieux dans ma diète. (voi le tableau au début). Je suis maintenant à 79,4 et 17,7% !! J'ai retrouvé la peche à l'entrainement, bien sur je prends moins lourd, mais je ne suis plus crevé comme au début, on commence à bien voir les abdos et les bras, epaules, dos et jambes continuent à se dessiner. Je suis bien dans les temps pour arriver à 12% pour la fin juin !! :cool:
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Messagepar Jeremy le 05/04 07h14

Tes céréales tu les manges comment ? :)
Le jaune d'oeuf c'est si calorique (enfuin gras) que ca ?
Ta dose pré training tu l'a prend combien de temps avant ?
L'huilde tu l'as bois directement ? eurk
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Messagepar Fl@v le 05/04 07h32

C'est quoi ces questions ???
Les céréales, je les mange normalement (sans lait), le jaune d'oeuf n'est pas mauvais, sauf à hautes doses et il vaut mieux l'eviter qd tu es en sèche, la dose de pré training je le prend 1 heure avant mais je l'ai retirée il y a une semaine et l'huile je la prend le matin sur les blancs d'oeufs et le midi sur le riz ...
Quelle idée de la boire direct ... :confused:
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Messagepar Jérôme le 05/04 08h25

en fait la seule difference entre nos dietes c'est que le midi je mange des lentilles ou flageoles ou haricots ...les legumes je les garde pour le soir
par contre tu varie plus que moi aussi avec du poison...faudrait que je m'y mette ...mais j'ai trop la flemme de cuire le poisson (j'ai pas de recete potable en plus :\ )
j'avais deja essaiyé de faire chauffer a l'eau et rajouter un peu d'huile d'olive et du citron mais a la longue ca saoule...alors que le poulet je m'en lasse jamais.
si t'as une bonne recette pour le poisson je suis preneur :)
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Messagepar Sébastien le 05/04 08h45

il m'a conseillé d'enlever le jaune d'oeuf le matin, d'éviter les poissons gras

Et tu vas trouver où de la vitamine E naturelle, de la vitamine D, de la B12, de la choline ... si tu retires le jaune d'oeuf ?
Et où vas-tu trouver les apports d'omega-3 de type DHA, EPA, ALA qui ne sont pas synthétisé par l'homme si tu supprimes les poissons gras .... ?
Est-ce que ton diététicien a pensé à tout cela et t'as donné des équivalences alimentaires ?
Bizzare les recommandations de ton diétos .. :\
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Messagepar Jeremy le 05/04 11h17

Bouh
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Messagepar Fl@v le 05/04 13h21

Seb, je trouve tout cela dans mon suplément en multi vitamines. Du poisson gras, j'en prends une fois par semaine.
En tout cas, ça marche puisque je perds du gras !!

Jeremy, ça veut dire quoi ce bouh ??? Pas tres intelligent comme remarque ...
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Messagepar Sébastien le 05/04 14h39

La vitamine E synthétique n'est pas bio-disponible. Alors à moins que tu en apportes sous forme naturelle, tu n'en apportes plus par ton alimentation ...

Les omega-3 sous forme de DHA, EPA, ALA .. je doute qu'un multivitamine t'apportes ça ...

En tout cas, ça marche puisque je perds du gras !!

Oui ... bien sûr que ça marche tout comme en mangeant 3 carreaux de chocolat par jour mais cela ne veut pas dire que tu apportes tous les nutriments essentiels...

Je ne connais pas ton diétos mais le fait de demander à une personne de supprimer le jaune d'oeuf, le poisson gras et justifier ces retraits qu'en pretextant "ça vous aidera à perdre du poids", je te recommanderais de garder un oeil critique ...
Sébastien
 
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Messagepar Fl@v le 05/04 15h01

Tout à fait, mais je te signale que la vitamine E est présente dans les huiles végétales et que je consomme de l'huile d'olive et de noix tous les jours ainsi que dans les legumes verts.

La choline quand à elle n'est pas présente que dans le jaune d'oeuf mais aussi dans les poissons et fruits de mer que je consomme 2 à 3 fois par semaine.

Quant aux omega (3 et 6), ils sont egalement présents dans les huiles que je consomme ainsi que dans les laitages.

Voilà ... Je ne pense donc pas etre carencé comme tu le dis, il faut juste choisir les bons aliments ...
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Messagepar Sébastien le 05/04 15h19

Je ne pense donc pas etre carencé comme tu le dis

Où as tu lu que j'ai dis cela ? :wtf:
Je ne faisais pas une critique sur ta diète, tu as du mal me comprendre .. mais simplement sur les recommandations de ton diétos.
C'est tout ...
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Messagepar Fl@v le 13/04 14h50

Bon, le poids et le % de graisse continue à diminuer (mis à jour ds le tableau en 1ere page), mais je constate une légère diminution de la vitesse de perte ... Comme cela fait maintenant 2 mois et demi que je suis ma diète, il est temps pour moi de modifier un peu tout cela ...

Voici donc ma nouvelle diète :

Matin
4 blancs d'oeuf
1 Kiwi
50g de céréales
1 verre de jus d'orange

10h
30g de prot
30g de céréales

Midi
250g de blanc de dinde
30g de riz complet
Huile d'olive
1 yaourt 0%

15h
30g de prot
30g de céréales

Soir
150g de poisson gras (1 fois par semaine) ou viande rouge/poisson gras maigre
200 de haricots verts ou une salade (avec tomates, asperges, coeurs de palimer ...)
1 yaourt 0%

Avant coucher
30g de prot

Supplémentation : Multi-vitamines, vit C, magésium

Comme vous pouvez le constater, le total calorique reste sensiblement le meme sur la journée (1800Kcal), avec un peu plus de prots et un peu moins de glucides et de lipides ...
Ce que je change c'est que j'ai étalé sur la journée mes apports en hydrates. Un peu moins le matin et le midi, et un peu plus aux collations du matin et de l'apres midi.
J'ai aussi ajouté du cardio à mon training. 3x 30mn en semaine + 1x 45mn à jeun le samedi matin.

Il faut bien ça pour déloger les dernières graisses car ce sont celles qui sont là depuis le plus longtemps et donc les plus difficiles à faire partir ... :mad:

Mais je n'en suis qu'à la moitié du chemin, j'ai encore 3 bons mois devant moi !! :D Pour le moment, je suis pile dans les temps !!
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Messagepar Fl@v le 18/04 19h01

Petite mise à jour hebdo, me voilà à 78kg pour 16,6% de MG !! Je continue de m'approcher de mon objectif et je pense etre à 12% pour je mois de juillet !! Le problème c'est que comme je perds d'un peu parout (normal :rolleyes: ) je trouve que les abdos ne se dessinent pas assez vite ... Mais à coté de ça, les bras, les jambes, les pecs, les fessiers se dessinent petit à petit ... Il va falloir etre patient !! :D
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Messagepar Rudy le 18/04 19h03

tu t entraines les abdos au moins?
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Messagepar Fl@v le 18/04 19h05

Oui body, tous les jours !! ;)

Je sens qu'ils se dévelloppent mais je pourrais en faire autant que je veux, si je ne sèche pas par dessus, on les verra jamais !! Donc régime + cadio et bcp de patience ... :rolleyes:
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Messagepar Yann S. le 23/04 07h26

moi je fait pa de cardio quand je suis au régime je préfére gardé mon énergie pour la muscu!
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