Merci les gars.
Pour répondre à tes questions ultra_vegeta :
1- En effet les 1eres séries sont faciles et je pourrais en faire plus. Mais c'est un programme de force donc je le respecte, d'autant plus qu'il me fait bien progresser.
Si je devais me cramer sur les 1eres séries je ne pourrais pas monter comme je le fais.
La séance du jeudi est un peu plus classique en 5x5 avec un poids qui correspond grosso modo au poids du milieu de ma séance du lundi sauf depuis que je m’entraîne su slingshot le jeudi ce qui me permet d'ajouter plus de 15kg sur la barre par rapport à une séance normale. Le travail est donc différent et le transfert sur la séance du lundi se fait bien.
2- Mes séances durent 1h15 environ en comptant les étirements et les abdos. j'ai fait le choix cette année de raccourcir mes séances et d'en faire 5x/semaine ce qui a l'air de me réussir.
3- Je pense que pour progresser au DC il faut au moins ça. Certains powers dans ma salle en font 3x/semaine.
Pour mes épaules je touche du bois mais je suis content car d'habitude les blessures arrivaient dès que je revenais vers les 100kg au DC. J'ai viré le DC Incliné et les Dips qui me faisaient mal aux épaules et comme je l'avais expliqué il y a quelques temps je prends bien le temps de m'échauffer, de m'étirer et surtout de renforcer mon infra par des L-Flyes ce que je ne faisais pas avant.
En plus l'utilisation du slingshot le jeudi soulage grandement mes épaules ce qui me permet de pousser plus lourd de façon plus safe.