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Fl@v : Musculation Training Log

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Fl@v : Musculation Training Log

Messagepar Fl@v le 23/04 17h55

DC :
11x85kg
9x90kg
7x95kg
5x100kg
3x105kg

DCI haltères :
5x13@20kg

Curl Incliné : 4x10@16kg en Superset avec Extension nuque à 1 bras : 4x12@10kg

Curl Barre : 4x11@30kg en Superset avec Extension Triceps poulie haute : 4 séries
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Fl@v : Musculation Training Log

Messagepar Fl@v le 26/04 17h58

SDT :
12x120kg
10x130kg
8x140kg
5x150kg

Tractions Pro :
4x10xBW+10kg

Rowing Barre :
4x12x80kg

Dev Militaire :
4x8@40kg

Elevations Latérales :
4x15x10kg

Bon... Je devais faire 6x150 et 4x160 mais les séries longues du début m'ont cramé. :idiot:
J'ai été trop optimiste avec ma pyramidale, faut que je revoie ça.
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Messagepar Fl@v le 14/05 20h02

Reprise après 3 semaines sans sport (vive les ponts du mois de mai :idiot: ).

Comme en ce moment je m’entraîne sur 3 jours, j'ai décidé de m'inspirer du programme V2 pour les pecs qui est parfait pour ce que je fais en ce moment.

Donc aujourd'hui :

DC : 4x10@80kg
DCI Serré : 3x10@50kg
Ecartés Haltères : 3x10@18kg

Rowing Yates : 4x8@90kg
Rowing Haltère : 3x10@38kg
Tirage poulie haute prise neutre : 3x10@60

Crunchs Poulie Haute : 3x15

Voilà. Sinon j'ai repris la CAP, histoire de me décrasser un peu de retravailler le cardio, ça me manquait.
Et puis ça va m'aider à perdre toute la merde que j'ai chopé ces 3 dernières semaines (apéros... :idiot: ).
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Messagepar Fl@v le 16/05 22h08

SQT: 4x6@110kg
Fentes : 3x12@30kg

SDT JT : 3x10@80kg
Extension au banc à lombaires : 3x12

Mollets à la Presse Inclinée : 3x30@125kg

Dur la reprise du SQT... :confused:
Il y a 3 semaines j'étais en 10-12 facile à 110kg... :joker:
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Messagepar Fl@v le 18/05 11h33

Dev Militaire : 3x8@40kg
Rowing Barre Debout : 3x8@40kg
Elevations latérales : 3x12@12kg

DC Serré : 3x8@70kg
Extentions Triceps à la poulie : 3 séries

Curl Incliné : 3x8@16kg
Curl Pupitre : 3x8@14kg

Enroulement de bassin à la barre fixe : 3 séries

Les sensations sont bonnes. j'aime bien ce programme qui permet de bien optimiser son training sur 3 jours. :cool:
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Messagepar Fl@v le 21/05 17h53

DC : 4x9@85kg
DCI Serré : 3x8@60kg
Ecartés Haltères : 3x11@18kg

Rowing Yates : 4x9@90kg
Rowing Haltère : 3x8@38kg
Tirage poulie haute prise neutre : 3x12@60

Crunchs Poulie Haute : 3x15
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Messagepar Fl@v le 22/05 21h13

SQT: 4x7@110kg
Fentes : 3x8@40kg

SDT JT : 3x10@80kg
Extension au banc à lombaires : 3x15

Mollets à la Presse Inclinée : 3x30@130kg
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Messagepar Fl@v le 24/05 20h08

Dev Militaire : 4x9@40kg
Rowing Barre Debout : 3x9@40kg
Elevations latérales : 3x12@12kg

DC Serré : 3x9@70kg
Extentions Triceps à la poulie : 3 séries

Curl Incliné : 3x10@16kg
Curl Pupitre : 3x10@14kg

Enroulement de bassin à la barre fixe : 3 séries
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Messagepar Fl@v le 29/05 18h33

DC : 4x8@90kg
DCI Serré : 3x8@65kg
Ecartés Haltères : 3x12@18kg

Rowing Yates : 4x10@90kg
Rowing Haltère : 3x10@34kg
Tirage poulie haute prise neutre : 3x10@65

Crunchs Poulie Haute : 3x15
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