Reprise de la muscu en décembre, après un long arrêt sans sport (5 ans de boxe anglaise de 2014 à 2019), je suis un homme, 32 ans, 1m83 pour 75 kg, métabolisme qui crame assez vite les Kcal ! Bref je vous fais pas de dessin.
Déjà fait des Diètes par le passé, mais pour se maintenir à un poids fixe, et non en prendre. Je souhaiterais monter à 82/83 kg, pas plus, et surtout les garder dans les années ! 4 séances par semaine à présent (1 jour sur 2), 1h30 en moyenne, pas de cardio, mise à part 2 fois 30 min de marches avec le chien chaque jour
je vous serais reconnaissant de jeter un œil à tout ça et de ne pas hésiter à me dire si des choses à corriger ou mieux faire. Merci pour votre lecture !
De base j'étais à 2700/2800 calories par jours en 3 repas avec un gouté (toujours mangé assez saint).
Maintenant depuis 2 semaines :
Petit déjeuner :
200 gr de fromage blanc 0%
100 gr de flocons d'avoine (j'ai testé en poudre pour le moment; marque so tasty)
10 gr de miel
1 tranche de pain complet
30 gr de beurre de cacahuète
100 gr de fruit rouges (framboises)
Collation matin : (essaie de gainer maison)
60 gr de flocons d'avoine
30 gr de whey
20 gr de beurre de cacahuète
1 banane
500 ml d'eau
Déjeuner
riz blanc (250 gr cuit)
200 gr de viandes (poulet/poisson ou boeuf) ou 4 oeufs
200 gr de légumes (brocolits, carottes ou haricots verts)
1 compote de pomme
Collation aprem
35 gr de flocons d'avoine
20 gr de whey
1 banane
340 ml d'eau
Post training
30 gr de whey
Diner
250 gr de Pâtes (cuites)
200 gr de viande (poisson, viandes blanche ou boeuf) ou 4 oeufs
1 compote de pomme
Pré dodo
200 gr de fromage blanc 0%
2 carré de chocolat noir 85%
10 gr de miel
20 gr d'amandes
Total : 4004 kcal
Merci
