J'ai décidé depuis peu de prendre un coach sportif pour pouvoir entamer une reconstitution corporelle. Je mesure 1m60 pour 62kg et j'ai 25 ans (et environ 29% masse grasse) . J'ai un travail très sedentaire, aussi j'essaye de faire de la musculation à hauteur de 3fois par semaine entre 40min-1h et un jogging ou de la natation le week-end pour le plaisir
J'ai quelques bases en nutrition, mais j'ai décidé de prendre un coach par simplicité et pour être sure de faire les choses correctement. Cependant, j’émets quelques doutes quant à ses calculs et je suis preneuse d'avis extérieurs.
Selon lui mes besoins en maintenance sont de 1537 Kcal et pour créer un déficit calorique d'environ 20% je devrais manger 1181 Kcal ce que je trouve très peu et en dessous de mon métabolisme basal (qui se situe au alentours de 1200-1300 Kcal en fonction de la formule utilisée). Pour la répartition des macros nutriments, il me propose entre 85-128g de protéine par jour, entre26-52g de lipides et de compléter avec les glucides avec un maximum à 151g, ce qui me semble cohérent. Pensez-vous que 1181 Kcal soit en effet adapter ou bien pensez-vous aussi que cela soit trop faible ?
En vous remerciant par avance
