par David C. le 06/06/2004 17h50
Seb,
C'est normal d'avoir du mal à t'endormir après ton entraînement. Ton corps sécrète diverses substances en réaction à l'exercice physique, et il faut du temps pour les éliminer et revenir au calme.
Perso, je m'entraîne souvent entre 19h30 et 21h00 et je me couche à 22h45 : j'arrive à m'endormir, mais je sens que mon coeur bat encore assez vite et je suis "énervé". Tu vois, ça fait environ 2 heures après l'effort.
Manifestement, tu ne peux pas te coucher plus tôt. Cependant, à tout hasard, étudie les possibilités suivantes :
- aller t'entraîner entre midi et deux. Bien sur, tu n'auras le temps "que" de faire 4 à 5 exercices, mais il y a largement de quoi tabasser tout un groupe musculaire comme il faut. En plus, tu peux revenir le soir pour faire un autre groupe musculaire si tu veux. Tu pourrais donc envisager des séances plus courtes, mais plus fréquentes. A toi de voir si tu peux t'organiser (pic-nic, etc.)
- tu peux faire certains exos comme les abdominaux (crunchs, soulevé de jambes) facilement n'importe où. Si ça t'évite de les bosser à ta salle de muscu le soir, alors fais les à un autre moment de la journée si tu peux (genre avant d'aller bosser). Du coup, ça raccourcira la durée de certaines de tes séances.
- t'entraîner le week-end. Le samedi par exemple, si tu ne bosses pas et si ta salle de muscu est ouverte.
- faire la sieste entre midi et deux pour récupérer de ta nuit courte.
Sinon, on dit que l'hormone de croissance, notre grande amie à tous car elle nous permet de nous réparer après l'entraînement et de construire du muscle, est secrétée en moyenne entre 21h et 1h du mat' (il parait que pendant la sieste aussi - à confirmer, mais en tout cas c'est trop bon de piquer un roupillon après le repas !). Donc, il vaut mieux éviter de te coucher tard. Cependant, si tu as l'habitude de te coucher tard et de te lever relativement tard, peut être que ton cycle hormonal s'est adapté à ça, et donc la remarque ne te concerne pas. Renseignes-toi.
Mais bon, ne te focalise pas trop là dessus. Pour bien dormir, il faut que tu aies des heures de coucher et de lever REGULIERES. C'est hyper-important.
Ensuite, tu peux en effet te faire une tisane de camomille TOUS LES SOIRS avant de te coucher. Pas dur, tu demandes à un herboriste sur le marché ou tu achètes en pharmacie des tisanes de Camomille. Certaines tisanes toutes prêtes contiennent aussi de la lavande, du coquelicot, etc. demande à ton pharmacien ce qu'il a a te proposer. Actuellement je prend de ça, et ça marche pas mal. Les plantes sont efficaces pour soigner les maux, mais elles agissent souvent plutôt au bout de quelques jours. C'est pour ça qu'il est important de te faire ta petite tisane tous les soirs (et laisse infuser le temps qu'il faut en couvrant le bol).
Il faut aussi essayer de te détendre en rentrant de l'entraînement. Evite tout ce qui est violent : musique violente, lumière très intense, stress (du genre "vite, vite, manger pour dormir"). Met plutot de la musique relaxante à faible volume, lumière tamisée halogène, prends le temps de manger, etc. C'est très important si tu est de type ectomorphe et/ou nerveux.
Il existe aussi des méthodes de relaxation ("faire la vague" par la respiration par le ventre, visualiser mentalement tes muscles les uns après les autres, etc.). Ca marche pas mal du tout. Vois des ouvrages de sophrologie, ou prend conseil auprès d'un médecin qui pratique la Sophrologie (il n'y a pas que des médecins qui pratiquent cette discipline, mais si on ne te conseille personne, préfère voir un médecin). Ou alors lis certains bouquins sur le bodybuilding qui ont une introduction au sujet (ex: "Cours de body building : Pour tous et pour tous les sports" (13 août 2003) de Jack Savoldelli"). Ou des bouquins dédiés à la relaxation.
N'essaye pas n'importe quoi cependant, surtout pas les somnifères (l'horreur), et pour la mélatonine, demande à un médecin avant de t'embarquer dans ce genre de trip.