Je me présente, je suis Alex, 21 ans et actuellement étudiant. Je pratique la musculation plutôt assidument depuis 6 mois avec une belle évolution, j'ai réussi à perdre 7kg tout en prenant du muscle et doublant mes performances à l'entraînement sur quasiment tout les exercices. En ce moment je tourne à 74kg pour 1m78 ni trop gras ni sec (ventre plat). Je précise que ma diète tient compte de mon budget étudiant de fait je ne consomme pas de viande par exemple ni de produits laitiers (intolérance). Voici ma diète actuelle à 2100 calories n'étant pas très actif en dehors de mes séances de musculation :
Repas 1 :
- 70gr de flocons d'avoine crus
- 20gr d'isolat de protéine de soja
- 1 fruit
- 140 gr de boisson de soja
- 1 Gélule de Multivitamine SP
- 2 Gélules d'omégas 3 NM
( 32 gr P 76gr G et 9 L )
Repas 2 :
- 200 gr de légumes
- 125gr de moules/150gr de colin/3 oeufs
- Pâtes complètes : 120 gr
- Huile d'olive : 20gr
- Harissa et ail (pour le goût)
( 45 gr de P, 115 G et 25gr de L)
Repas 3 :
- 1 fruit
- 30 gr d'isolat de soja
( 27 gr de P 27gr de G et 2gr de L)
Repas 4 :
- 100gr de légumineuses ( haricots, pois cassés, lentilles...)
- Une boîte de sardines
- 200 gr de légumes
- 20gr d'huile d'olive
- Harissa, ail
- 1 Gélule de Multivitamine SP
- 2 Gélules d'omégas 3 NM
(46 Gr prot , 82 Gr de G et 25gr de L)
Total de la journée :
150 gr de protéines, 270 gr de Glucides , 61 gr de lipides. 2100 Kcal
Je précise par ailleurs, que j'ai cet "avantage" d'aimer quasiment tout les aliments en particulier ceux qui sont sains et tout ce qui est malbouffe me dégoute.
En attente de vos avis,
Merci
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