10-20 séries pour chaque muscle ou chaque faisceau musculaire ?

par **Wildcat** le 14/02/2024 10h11

Bonjour,

je ne sais pas trop si la question a déjà été posée mais celle-ci me turlupine depuis mes débuts en musculation et je n'ai jamais trouvé la réponse, faute de savoir comment formuler :
J'ai toujours entendu dire qu'il fallait entre 10 à 20 séries d'exercice hebdomadaire par groupe musculaire pour qu'il se développe. Jusqu'ici tout va bien.
Ma question est la suivante : les 10 à 20 séries doivent être réalisées sur chaque faisceau musculaire ou sur l'ensemble du groupe musculaire ?
Exemple : Je fais 4 exercices pour les deltoïdes chaque semaine :
- 4 séries de développé militaire
- 8 séries d'élévations latérales (4 séries deux fois par semaine)
- 4 séries d'élévations postérieures

J'ai donc 16 séries pour l'ensemble du groupe musculaire, mais seulement 4 à 8 séries par faisceau. Cela reste-t'il suffisant ?

Merci par avance pour vos éclaircissements.

Une bien bonne journée

par **pierrebouttier** le 14/02/2024 10h43

Salut,

C'est par groupe.

Mais attention à ne pas pas prendre ça trop au pied de la lettre, c'est une partie de l'équation, mais pas la plus importante. Il te faut aussi :
- les bons exercices pour toi (long bras ? DD plutot que DC ...).
- avoir suffisamment d'exercice "rentable", des gros poly (magic tryceps plutot que du kickback)
- avoir le bon volume par muscle selon ton niveau (si tu es niveau gold, tu ne dois pas être en full body)
- progresser durablement

par **Wildcat** le 14/02/2024 11h14

Merci pour ta réponse.

A l'heure actuelle je ressens une vraie progression, et je pense que mon programme d'entraînement est bon, j'en tire une réelle satisfaction.
Ma question sous-jacente était plutôt de savoir si je pouvais progresser davantage en rajoutant des séries, mais a priori ce serait inutile.

Je te souhaite une bonne journée !

Sportivement