Saga65 : avis sur ma diète pour la musculation

[Saga65]

Bonjour,

Je prévois de me mettre en déficit pendant 12 semaines pour virer 7kg. Cependant, j'ai un doute sur la répartition du déficit sur ces 12 semaines. J'ai remarqué que lors de sèche, la plupart des pratiquants commençaient avec un léger déficit qu'ils augmentaient peu à peu au fur et à mesure de la sèche (ce qui s'apparente au cas 1 sur mon tableau).

Est-ce qu'il y a une raison à cela ou bien cela revient-il au même que de faire un déficit stable (cas 2 sur mon tableau) ? ou encore à commencer avec un gros déficit que l'on réduit par la suite (cas 3 sur mon tableau) ?

Quel cas est préférable et pour quelles raisons ? Sont-ils tous égaux selon vous ?



Merci et bonne journée.

[pierrebouttier]

Salut,

Mieux vaut faire ça progressivement. Si tu y vas d'un bloc tu vas être vite HS, tu n'auras pas de levier pour continuer à perdre du poids quand tu ne mangeras plus grand chose, tu risque de bloquer ton métabolisme, perdre plus force que nécessaire.

Ecoute ça https://soundcloud.com/superphysiquepod ... as-comment

[Saga65]

Ah d'accord, je vois.
Merci pour le podcast, je l'écoute cet aprem en marchant!

Mais est-ce que ce n'est pas contre intuitif que, plus on avance dans la sèche, plus on est fatigué et plus le déficit est important ?
Selon toi, avec une sèche comme dans le cas 3, la perte est plus difficile car le métabolisme se réduit dès le début avec le déficit agressif ?

[pierrebouttier]

Mais est-ce que ce n'est pas contre intuitif que, plus on avance dans la sèche, plus on est fatigué et plus le déficit est important ?

Pour moi non. Ton corps va de plus en plus vers un état de famine, donc il réduit ses dépenses pour se conserver. Donc métabolisme se réduira, et ton déficit originel tendra donc vers 0 à mesure que cette adaptation se fera.

Selon toi, avec une sèche comme dans le cas 3, la perte est plus difficile car le métabolisme se réduit dès le début avec le déficit agressif ?

En gros oui.