Bonjour.
J'aurais besoin de confirmations concernant les variantes de prises pour des exercices de dos au rowing assis à la machine.
Je tente depuis pas longtemps la machine de ma salle car j'avais de plus en plus de mal à augmenter les charges en poids libre en restant stable avec une bonne exécution. Haltères en unilatéral et barre EZ à la yate.
La machine est un modèle Sterling en photo.
Donc possible de faire n'importe quelle prise.
Pour l'unilatéral en prise neutre aucun problème, avec les mêmes charges j'ai pu directement faire plus de rep avec un mouvement bien contrôlé donc c'est cool.
Pour le rowing barre à la yate, je le faisais en pronation mais j'ai vu que la prise "standard" pour le rowing assis à la machine est la neutre. Même si l'exercice focalise l'effort sur les trapèzes, je souhaite solliciter davantage le grand rond et grand dorsal pour gagner plus de dos en largeur qu'en épaisseur.
Si j'ai bien révisé mon anatomie, la pronation est donc plus indiquée ?
De plus la prise neutre ne fait-elle pas trop doublon avec le rowing bucheron machine ?
Également pour le bilatéral, je règle le siège le plus haut possible pour essayer de retrouver l'angle que j'avais à la barre EZ. Est-ce une bonne option ?
Dans l'ensemble, ces 2 mouvements s'intègrent dans ma séance dos ci-dessous :
- Traction à la poulie haute devant : 4x10-12
- Rowing assis à la poulie basse en pronation : 4x10-12
- Rowing unilatéral machine : 4x10-12
- Rowing assis machine en pronation: 4x10-12
Cela vous semble-t-il correct, complémentaire ou pas adapté ?
Merci pour vos retours et bon entrainement.