anaisw30 a écrit:Quand vous parlez de squat avant, c'est des front squats (avec la barre sur les omoplates) ?
Oui c'est ça (enfin la barre est sur les clavicules, pas sur les omoplates, sinon c'est du squat arrière barre basse
).
anaisw30 a écrit:Oui j'ai accès à un banc à lombaires, mais je fais surtout du sdt jambes tendues pour les fessiers et les ischios. J'ai déjà contrôlé moi même mon exécution et demandé à plusieurs coachs, et apparemment, pas de problème.
Je me méfie un peu car il n'y a pas si longtemps, nous avons eu une blessée au dos comme toi alors que le coach disait que tout était OK (au pire demande lui de te filmer).
Il vaudrait peut-être mieux faire du banc à lombaires à la place en attendant que ça aille mieux. Tu peux le faire en dynamique pendant ta séance et en gainage (pourquoi pas en lestant petit à petit) soit en fin de séance soit à un autre moment de la semaine.
anaisw30 a écrit:Je fais effectivement le tirage menton en premier lieu pour renforcer les trapèzes.
Il vaudrait mieux renforcer le trapèze inférieur du coup
anaisw30 a écrit:Comment préserver ses genoux sur le leg extension (à part évidemment contrôler le mouvement et la charge) ?
Ben le mieux c'est de ne pas en faire
Enfin bon si tu ne sens pas de gêne ni de douleur pourquoi pas. Comme pour tous les exercices de squats, fentes etc, ne pas tendre à fond les genoux (pareil pour le haut du corps sur les développés et extensions triceps, ne pas tendre à fond les bras).
Après je ne pense pas que ce soit avec ça que tu vas prendre beaucoup de quads, le plus gros sera fait par le front squat, fentes bulgares (au passage, celui-là tu peux le faire avec un seul haltère et en te servant de la main libre pour te tenir à un rack et supprimer la composante équilibre pour être à fond sur les muscles, c'est pas mal) et hack squat (qui n'est probablement pas indispensable ni très productif après le squat et les fentes mais pourquoi pas si c'est une bonne machine qui ne te fait pas mal.