Comment recycler au développé incliné avec haltères ?

[PitbullKiki]

Slt

J ai un soucis de base, je fais un cycle de progression de base linéaire. Je vais le finir propre pour la première fois et la je suis un peu sec pour savoir quoi faire. Je sais quoi faire qd ça ne passe pas en totalité, mais si çà passe je suis un peu perdu. Je passe demain 4x12 a 30kg en DI althere, je fais quoi après??? je redescends et remonte ou je passe direct a 4x8 a 32,5kg? Merci d avance pour votre aide précieuse et bonne journée.

Le pitbull qui vous perd les fesses =)

[PAPhilibot]

Pour un cycle linéaire de 6 à 12 répétitions, une fois les 12 répétitions complétées à 30 kg, réduis le nombre de répétitions à 6 et augmente la charge à 30,5 kg. Ensuite, réessaie d'atteindre les 12 répétitions à 30,5 kg, puis redescends à 6 répétitions avec une charge de 31 kg, et ainsi de suite.

Les poids additionnels de 0,5 kg à 1,5kg peuvent être obtenus chez Décathlon, sous la forme de lests pour chevilles ou poignets.

[PitbullKiki]

Merci pour ton retour, j ai les lestes (que j utilise surtout pour les bras et les épaules) je vais tenter ca.