ZenFrog de mon pseudo, 49 ans, ça fait bien 34 ans que je fais de la musculation, que j'arrête à cause d'une blessure la plupart du temps, que je reprends des mois ou des années après... Le résultat est que j'ai de bonnes bases musculaires (plus fort que la moyenne de ma corpulence, plus musclé aussi), mais que je n'ai jamais réussi à aller bien loin car les blessures surviennent en général après environ 6 mois de pratique, donc je perds tout ce que je gagne au-delà de ma base.
J'ai découvert superphysique en podcast sur Spotify, j'écoute en ce moment tous les épisodes en partant des plus anciens disponibles. J'ai fini par "m'attacher" à la voix Rudy et Fabrice, et j'ai appris des choses très intéressantes dans ma nouvelle quête. J'adore le contenu, alors j'ai décidé de m'inscrire sur ce forum, comme "à l'époque" où on en utilisait beaucoup (j'ai moi-même possédé un forum de guitare pendant longtemps).
Objectifs : Je souhaiterais devenir plus fort et un peu plus musclé, mes rêves d'adolescent
. Je voudrais aussi être plus résilient physiquement, et développer des compétences pour m'améliorer en self défense. J'ai repris la musculation au poids de corps ("calisthenics") il y a 1 an, puis suis passé dans une salle il y a quelques semaines seulement. Mon objectif depuis un an est de durer, et donc d'éviter les blessures autant que possible. J'ai pratiqué le yoga pendant plus de dix ans, je suis passé de raide comme un manche à plutôt souple sur l'ensemble du corps. Le yoga m'a aidé à définitivement régler les problèmes de douleurs musculaires aux lombaires et aux aux genoux que je trainais depuis ma jeunesse. Dans ce contexte, j'ai pas mal d'exercices de renforcement des points faibles (surtout sur la chaine postérieure du haut du corps) et de souplesse. Mes faiblesses en terme de blessure à l'entrainement :
- en ce moment, elles se situent surtout dans les déltoides avants (je pratique aussi le krav maga 2 fois par semaine, ça n'aide pas vu ce qu'on boxe), parfois dans la coiffe des rotateurs (si je pousse ou tire lourd, donc ça j'ai réduit et j'ai à peine commencé à utiliser des machines convergentes)
- les coudes (valgus, j'ai découvert ce terme dans un des podcasts de superphysique, donc plus de biceps à la barre droite ou de traction en supination)
- et une faiblesse au bas du dos que je n'arrive pas bien à déterminer - une sorte de raideur qui apparait en particulier lors des exercices des abducteurs que je vais éliminer ou de mauvaises positions la nuit ou dans le canapé). Je travaille peu les jambes car elles sont fortes par rapport au haut, mais depuis 3 semaines, j'ai commencé à faire du squat profond léger pour voir si je peux renforcer cette partie ainsi que ma force sur la partie extrême de l'étirement.
Je posterai ici mon plan d'entrainement s'il y a de l'intérêt.
Je me réjouis de rejoindre une communauté de pratiquants de la musculation, au plaisir de vous lire
), j'ai déjà pas mal perdu, et je continu doucement à manger mieux et bouger un peu plus après 5-6 ans de vie très sédentaire 
par 
