Temps sous tension et vitesse d'exécution des exercices ?

[khazai]

Bonjour à tous,

j'écris car il y a quelque chose que je n'arrive pas à comprendre. Il est dit que pour l'hypertrophie, il faut faire minimum 40 secondes sous tension mais que d'un autre coté, il ne faut pas réduire sa vitesse d'exécution. Je me sert de l'appli SP training et je fais des séries entre 8 et 12 reps. Mais si je ne ralenti pas ma vitesse d'exécution, je met environ 2 secondes avec une monté/descente ce qui fait entre 16 et 24 secondes par série.

Où est la vérité ?

[Rudy]

Excellente question

La fourchette moyenne est entre 30 et 60'' pour de "l'optimal".
Mais comme le recrutement musculaire varie en fonction de l'exercice et de sa durée d'effort, parfois il vaut mieux faire plus court pour rester sur le "bon muscle" et parfois plus long, notamment sur les exerces d'isolation où les facteurs limitants sont moindres.

[BigBenD]

Salut.

Moi aussi c'est un problème que je rencontre sur les exercices poly articulaires.
Pour l'isolation, en visant des séries de 15-20 en général je dépasse sans problème les 30 secondes.
Pour les poly en 8-12 je tombais souvent en dessous des 30, mais en fait c'est de moins en moins le cas au fur et à mesure que j'augmente les charges. Avant j'essayais de bien décomposer le mouvement en contrôlant la négative pour atteindre les 30 secondes mais maintenant c'est plutôt le poids qui me fait galérer et qui m'impose un temps plus long même avec 8 reps

Perso je cherche surtout à faire le bon nombre de reps sur mes séries selon l'exo avec une bonne exécution sans trop chercher à ralentir ou accélérer. J'essaye juste de viser le bon compromis pour avoir justement ce temps sous tension suffisant. Si les charges que tu utilises te permettent de faire 20 reps en 15 secondes c'est que tu peux augmenter

[khazai]

Excellente question

La fourchette moyenne est entre 30 et 60'' pour de "l'optimal".
Mais comme le recrutement musculaire varie en fonction de l'exercice et de sa durée d'effort, parfois il vaut mieux faire plus court pour rester sur le "bon muscle" et parfois plus long, notamment sur les exerces d'isolation où les facteurs limitants sont moindres.

Oui je parlais surtout des exercices poly-articulaires. Donc il vaut mieux ne pas réduire son exécution que de chercher a respecter ce temps sous tension, qui avec la difficulté croissante finira par être optimal (en s'allongeant naturellement) ?

[khazai]

Salut.

Moi aussi c'est un problème que je rencontre sur les exercices poly articulaires.
Pour l'isolation, en visant des séries de 15-20 en général je dépasse sans problème les 30 secondes.
Pour les poly en 8-12 je tombais souvent en dessous des 30, mais en fait c'est de moins en moins le cas au fur et à mesure que j'augmente les charges. Avant j'essayais de bien décomposer le mouvement en contrôlant la négative pour atteindre les 30 secondes mais maintenant c'est plutôt le poids qui me fait galérer et qui m'impose un temps plus long même avec 8 reps

Perso je cherche surtout à faire le bon nombre de reps sur mes séries selon l'exo avec une bonne exécution sans trop chercher à ralentir ou accélérer. J'essaye juste de viser le bon compromis pour avoir justement ce temps sous tension suffisant. Si les charges que tu utilises te permettent de faire 20 reps en 15 secondes c'est que tu peux augmenter

Cela dépend du niveau aussi je pense. Perso j'ai un petit niveau. Je prends l'exemple d'un tirage à la poulie haute (en supination par exemple). Si je mets plus lourd qu'actuellement, ce n'est pas mon temps qui va être augmenté car je vais vite perdre de la force et je ne pourrais pas terminé ma série