Douleur à l'avant-bras et au poignet après du curl supination ?

par **Sayga35** le 03/04/2024 19h11

Bonjour à tous,

J'ai depuis une semaine , une douleur qui est survenu d'un coup lorsque j'ai pris des halteres en main sur du curl en supination, une douleur au poignet / bas de l'avant bras au dos de la main. Depuis ça , dès que je force la supination même sans rien dans les mains j'ai une douleur. Après quelques recherche, cela semble être le muscle extenseur ulnaire du carpe car la douleur semble passé sur la tête du cubitus là ou le tendon passe. Est ce que quelqu'un connait cette blessure.

A savoir qu'en neutre je n'ai pas de douleur, uniquement en supination et même en forçant la pronation.

Merci

par **FitnessStudio** le 03/04/2024 22h52

Bonjour,

Oui ça peut être une ténosynovite (inflammation du tendon et de l’enveloppe synoviale qui l’entoure) de l'extenseur ulnaire du carpe. Pour t'aider à évaluer le problème : https://225fitnessstudio.fr/articles/evaluation-des-douleurs-de-poignet

Il faut prendre 1-2 semaines de repos en appliquant régulièrement de la glace. Et avec le port d'une attelle si possible (jour et nuit).

Ensuite lorsque la douleur sera moins présente, reprise en douceur de l'entraînement (en full body par exemple) en sélectionnant les exercices les moins exigeants pour le poignet et en strappant l'articulation. Plus un travail de rééducation : renforcement spécifique des avant-bras et de la main, automassages et étirements très légers.

par **DavidG** le 04/04/2024 16h07

Est ce que tu as un valgus du bras? En fonction de la proéminence de celui ci, la prise supination n'est peut-être pas recommandée

par **Sayga35** le 04/04/2024 16h51

Merci pour les conseils.

J’ai pas de valgus mais je suis pas du tout pro supinateur, je sens que c’est pas une position naturelle et agréable pour mes poignets et mes avants bras. Pour cela je préférais le curl en rotation plutôt qu’un curl incliné en supination ou à la barre.

Est ce que les exercices réalisé avec des bandes de chevilles / poignet afin de ne pas faire reposer la charge dans la main et sur le poignet est une bonne alternative?

par **FitnessStudio** le 06/04/2024 17h09

Sayga35 a écrit:Est ce que les exercices réalisé avec des bandes de chevilles / poignet afin de ne pas faire reposer la charge dans la main et sur le poignet est une bonne alternative?

Oui ça revient à strapper le poignet, mais dans un premier temps il faut vraiment que tu évites de forcer dessus, sinon tu risques d'aggraver le problème. Travaille seulement les jambes pendant 1 ou 2 semaines, le temps que la douleur et l'inflammation diminuent. Puus reprend en douceur en privilégiant des exercices qui sollicitent peu le poignet.

Bon courage.

par **BlueEverest** le 07/04/2024 00h33

Sayga35 a écrit:Merci pour les conseils.

J’ai pas de valgus mais je suis pas du tout pro supinateur, je sens que c’est pas une position naturelle et agréable pour mes poignets et mes avants bras. Pour cela je préférais le curl en rotation plutôt qu’un curl incliné en supination ou à la barre.

Est ce que les exercices réalisé avec des bandes de chevilles / poignet afin de ne pas faire reposer la charge dans la main et sur le poignet est une bonne alternative?

salut

Oui.

Perso, j'ai un valgus net à droite et léger à gauche.
Je me suis péter le poignet gauche suite à une chute en novembre 2022.
Je n'avais jamais mis de bande de poignet avant.
Au retour de la convalesence de mon poignet j'ai mis des bandes à mes poignets. car j'avais une appréhension sur certains exos qui mettait le poignet en porte faux ( rowing vertical, tout les curl).
C'est le jour et la nuit au niveau des tensions sur les poignets.

Depuis j'en mets systématiquement sur pour les pec, les épaules et les biceps.
Pas vraiment besoin pour les autrex exos.

Mais oui c'est très efficace.