jaw : avis sur ma diète pour la musculation

[jaw]

Bonjour à tous et à toutes , petit contexte , j'ai 25 ans , je pèse 95 kg avec plus au moins 20 % de bodyfat.
Je suis comptable donc dépense au travail très faible , je m'entraine presque tous les jours en hypertrophie , plus 25 minutes de marche inclinée .
Le facteur que je ne sais pas interprété est que je suis paré-diabétique ( compensé par du metformax) et ma thyroïde va au ralenti ( compensé par de la thyroxine T4) .
J'ai donc très difficile à savoir combien de calorie je brule réellement et combien j'en dois en prendre ?
au niveau de mal diète je commence avec

1° 250 fromage frais maigre
100 gr fruits rouges
3 oeufs
Filet d'huile d'olive


a midi :
2° 100gr cru lentille rouge remplacé par du riz de chou fleur les jours sans entrainements
200 gr poulet
filet d'huile d'olive
haricot


16h : 250 gr fromage frais maigre
30 gr beurre de cacahuète


le soir : 200 gr poulet / boeuf maigre haché
100 lentille
haricot
huile d'olive


casse dalle : pomme

total 1900 cal 54 lipide 160 glucide 200 protéine , avez vous des conseils pour se début de sèche ?