CamaradeFred : avis sur mon programme de musculation

par **CamaradeFred** le 15/04/2024 09h58

Bonjour à tous,

Je me présente Fred 41 ans de savoie je pratique la musculation depuis 8-9 ans je m'entraîne a domicile sur mon homegym que j'essaye d'améliorer petit à petit.
Je suis passé par beaucoup de programme j'ai lu beaucoup d'articles et de ligne sur la musculation et au vue de mes disponibilités entre le travail, les enfants ..... Je peux faire trois séances de muscu dans la semaine

Lundi, mercredi,vendredi

Je me suis créer un programme Full body suivant

Lundi:
squat 4x8, développé couché haltères 4x8, tirage vertical poitrine 4x8 élévations latérales 4x10 curl barre 4x10 barre au front 4x10 crunch 4x15

Mercredi :
Fentes haltères 4x8 développé incliné 4x8 rowing 1bras 4x8 élévations frontales 4x10 curl prise inversé 4x10 extension corde 4x10 crunch rotation 4x15

Vendredi: soulève de terre jambe tendues 4x8 développé décline 4x8 tractions 4x8 oiseau buste penche 4x10 curl marteau 4x10 dips 4x10 relevé de jambes tendues

Cote charge j'augmente dès que je réussi les 4 séries avec le nombre de répetitions
J'ai une morpho d'ectomorphe je galère a monter les charges au squat et au développé couché barre j'évite de descendre trop bas sinon cela me tire trop dans les épaules.

Côté nutrition j'essaye de manger correctement poulet,riz,flocons d'avoine, ...... Mais j'ai du mal a me créer une diète et a la tenir

Que pensez vous de ce genre de programme ?

Merci a vous

par **pierrebouttier** le 15/04/2024 10h24

Salut,

C'est décent, mais on peux l'améliorer

:
- oubli les élévations frontales
- fais attention au squat arrière, privilégie le squat avant ou les fentes bulgares
- tu peux rajouter un exercice jambe par séance
- monte les reps en isolation