(suis pas super bon en anglais mais jvais qd meme essayer de traduire, me lapidez pas si je me trompe !
)
Quand on s'entraine en utilisant des poids libres, des machines ou le poid de son propre corps, quelques "techniques" sont essentielles: pas seulement pour améliorer la progression, mais pour éviter les blessures.
Ces astuces sont valable pour nous tous, mais elles sont encore plus important pour les débutants, les sportifs du dimanches, les seniors, ou pour n'importe lequel d'entre nous qui a ou a eu une blessure.
Les blessures passées peuvent vous rendre vulnérable à une blessure future, donc j'aime faire l'analogie: " c'est comme attraper un rhume: on est vulnérable a la rechute si on ne fait pas attention)
"Smart weight training" signifie:
Toujours s'echauffer avec de la cardio d'abord.
5 ou 10 minutes d'exercice aérobic augmentera la température de notre corps et également celle de nos muscles. Cela préparera nos muscle pour l'effort.
Toujours echauffer le groupe musculaire visé, en premier.
toujours commencer avec un poid léger pour echauffer le muscle spécifique ou le groupe musculaire que l'on vise ( à entrainer
). commencer avec des poids léger et faire 12-15 reps juste pour échauffer le muscle spécifique et l'articulation. Si vous faites seulement (1 set ? ) commencez par un (set) d'echauffement.
Concentration
Tous les exercices nécessitent de la concentration pour être efficaces, ce qui inclue les faire avec la méthode appropriée. la concentration inclue egalement se regarder dans le miroir.
ne pas faire se surcharger
N'augmentez pas le poid de manière draconnienne ou trop rapidemenr d'un exercice à l'autre. ( Monitoring our response from the last workout and our overall ability for each workout is a smart thing) alternez le type d'entrainemetn souvent, ce qui devait signifier faire des exercices avec de lourdes charges et peu de rep pour un entrainement, puis un poid plus léger et de plus nombreuses reps pour l'entrainement suivant
respirez !
il est commun pour nombre d'entre nous de retenir notre souffle pour un moment sans réaliser que c'est le moment ou on soulève un poid. Ca arrive plus souvent quand on fait certains exercices, spécialement en utilisant des poids [edition] plus lourds[fin edition
]. retenir la respiration peut causer une grande pression interne dans le torse ( tres mauvaise chose pour la santé), donc RESPIREZ !
(Suite à venir si j'ai le courage! lol)