Fabrice P. a écrit:j'ai pas de solution ça me fait comme toi
je penses à 1 truc : faire du partiel ou du statique avec une charge plus lourde que la série de travail, avant la première série de travail
je testerais la semaine prochaine tiens
Paul Bertaux a écrit:Comme échauffement hier pour mon 5*6*130 kg, je fait en + du général :
20*BW
30*BW
12-15*60 kg
4*100 kg
2*120 kg
1*130 kg
=> 5*6*130 kg
.
Seb33 a écrit:salut pousseur.
j'ai pas trop cette impression de lourdeur (sauf quand je merde mon echauffement type jolie pépé à coté de moi ).
voici ce que je fais:
velo sans resistance pour les genoux: 5mn, poul 100-110 (pour les genoux)
rameur resistance à fond 2min (echauffement des epaules pour la souplesse, fin de lubrification des genoux)
lombaires au banc: enchainement de 10 reps à 0, 5 et 10k, technique parfaitement (juste l'enroulement de la poitrine): echauffement des erecteurs, lubrification de la colonne
abdos poulie execution ciblé abdos (juste enroulement de la poitrine): enchainement de 10 reps à 20-30-40k
abdos oblique: haltère sur le coté, debout, inclinaison à droite pluis à gauche, enchainement de 10 reps à 20-30-40k (fin echauffement colonne dans l'axe qui manqué)
genre un peu plus de 500m? (si c'est sur les rameurs qu'on retrouve dans toutes les salles)Seb33 a écrit:rameur resistance à fond 2min (echauffement des epaules pour la souplesse, fin de lubrification des genoux)
donc tu enroule carrement la colonne? Pour moi ca reviens exactement à faire du SDT JT dos rond??lombaires au banc: enchainement de 10 reps à 0, 5 et 10k, technique parfaitement (juste l'enroulement de la poitrine): echauffement des erecteurs, lubrification de la colonne
une barre sur 2, soit en puissance, soit en vitesse.
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