si tu veux faire ce genre de routine je t'en ai trouvé une toute belle un peu poussiéreuse (date de 1970) mais elle devrait faire l'affaire
2-3x par semaine :
1. 1 set of 15 repetitions SDT-jt :04
2. 2 sets of 10 Full Squats :08
3. 2 sets of 10 " DM BARRE :08
4. 2 sets of 10 " TRACTIONS Supination :08
5. 2 sets of 15 " DIPS :06
6. 2 sets of 10 " Heavy Barbell Curls :08
7. 2 sets of 15 " Wrist Curls :04
8. 1 set of 15 " SDT-jt :04
Most beginning trainees are far too anxious to make rapid gains in bodyweight -- and in most cases, this results in the addition of fatty tissue; an underweight but mature individual can usually gain at least an average of a pound a week for a period of six months by following a very brief (but hard) training program three times weekly -- some subjects will respond much faster, but caution is required if addition of fatty tissue is to be avoided, as it almost always should be.
En gros, la pluspart des débutants veulent gagner trop vite et ils s'engraissent comme des cochons, ce qui devrait TOUJOURS être évité. Un gain de 0.5kg par semaine est possible et ce pendant 6 mois pour un débutant, s'il suit un entrainement tel que plus haut 3x ar semaine et s'entraine DUR.
une version plus moderne ca pourrait être ca :
1 set of Full Squats
1 set of Stiff Legged Deadlift
1 set of Calves raises
1 set of Standing Press with barbell or heavy dumbells
1 set of regular grip chins
1 set of parallel Dips
(eventualy 1 set of Bent Arms Pullover)
1 set of Heavy Barbell Curl
1 set of Wrist Curl
1-3x per week every set to failure or close to failure (1 rep short to failure)
je changerais juste une chose : haut du corps avant le bas, vu que le bas je m'en fou ... un peu
PS tient c'est ce que je vais me faire en juillet* ca fait longtemps que j'ai plus fait de la FB !! avec juste du Rowing barre en plus et du DC à la place des Dips (je peux pas me lester suffisement). * à moins que Arthur aie changé significativement ses idées sur l'entrainement dans l'AJ collection. (j'en doute)