le rowing fait travailler les grands dorsaux de façon safe pour les pratiquants avec une bonne souplesse des hanches
Maximus a écrit:le rowing fait travailler les grands dorsaux de façon safe pour les pratiquants avec une bonne souplesse des hanches
Robby, vu qu'au rowing tu peux fléchir les genoux, le problème de souplesse se pose pas vraiment à mon avis. C'est plutot d'avoir un gainage lombaire suffisant pour maintenir la charge tout au long de l'exo et ne pas flechir avant les mucles ciblés.
Fléchir les genoux diminue l'angle cuisses/tronc donc t'oblige à rapprocher le tronc de la verticale pour ne pas effacer la lordose lombaire
Maximus a écrit:
Ben non c'est l'inverse! Tu flechis les genoux, tu tires moins sur les ischios, du coup tu peux t'incliner plus en avant! (ton bassin faire une antéversion plus grande)
A buste en dessous des 45 degres, jambes flechies, poids sur les talon, je regarde vers le plafonds, prise en pronation 45 cm, mais l'important est que je tire vers les hanches et non vers le plexus.
et j'arrive aussi à mieux tirer la barre, donc mon dos travaille bien mieux
En pronation largeur des épaules tes bras ont la meme trajectoire qu'en supi et tes moin incité a te servir de tes biceps.
Tu as des informations complémentaires sur cette t barre?
Les "pompes inversées" sont pas mal aussi (voir post de Jean là dessus).
Tu places tes pieds sur une chaise, tu te mets sous une barre et tu fais des pompes inversées, éventuellement lestées, avec le corps droit comme un I.
En pronation largeur des épaules tes bras ont la meme trajectoire qu'en supi et tes moin incité a te servir de tes biceps.
Un T-Barre n'importe qui peut en faire un, suffit prendre une barre, de caller un extrémité dans un coin de mur, de mettre une poignée pour poulie sur l'autre et de charger les poids par dessus
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