Taz : Musculation Training Log

[Herve Picard]

Puisque l'état de mes intestins t'interresse je te dirais que ce truc là (rectocolite parfois hémoragique) m'a occupé pendant presque 6 mois en 98. J'ai fais tout les examens possibles et imaginables (je te laisse imaginer... ) et tout ça pour entendre dire que la médecine n'y pouvait pas grand chose. Ce qui veut dire en fait que les toubibs y comprennent queud !
Bref... c'est la merde !

C est 1 maladie auto immune que je connais tres bien
Traitement Pentasa tous les jours et pendant les poussees .Pentasa en liquide ds le rectum voir cortisone (effets secondaires moins nefastes que par oral).
Des que l on sent arriver 1 poussee il faut attaquer le traitement cortisone (ca permet de reduire la poussee)

[Taz]

Herve Picard :
C'est sympa de passer sur mon Log Dr,
Néanmoins je renacle 1 peu à prendre des A.I et autres Corticoïdes pour mes ptits pb.
D'une part parceque il est pas évident de se coller 1 truc dans le cul à tout bout de champs qwa qu'on en dise, et d'autre part je préferai connaitre les raisons de ce qui me déclenche les crises plutôt que de m'attaquer connement à leurs conséquences.
Bon... A vrai dire je me doute 1 peu que c'est lié d'une manière ou d'une autre à mes horaires de décallés (je bosse la nuit). Mais la nourriture joue également 1 grand role dans l'aparition des crises. Notament certains ferments contenus dans des laitages qui me font litéralement explosées les tripes !
De toute façon, en bon névrosé de base, je suis 1 réservoir à maladie auto-imune et autre joyeuseté psychosaumatique.

C'est pas grave ça va passer

Antoine F. :
C'est tjrs 1 plaisir de te lire sur mon Log (... ou ailleur...).
Je n'ai pas lu le bouquin de B. Kubicks mais je trouve le concept de ce genre de Training interressant surtout par la liberté qu'il offre.
C'est aussi l'idée de pratiquer en plein air 1 activité physique qui me plait.
C'est quand même 1 peu idiot d'habiter dans le Sud de la France est d'aller s'enfermer dans 1 hangard puant pour soulever de la fonte ! Non ??!

Quand a ton pote le dragueur c'est con pour lui, mais bon... C'est pas forcément les + gros chien qui mordent. Hein ??!
Mais il n'en reste pas moins vrai que certain des militaires ricains font peurs à voir. Certains sont vraiment taillés comme des portes avion.
Je suppose que pas mal d'entre eux doivent être Juiced jusqu'à l'os.

Joaquin :
Pour l'instant c'est juste une idée Jo, je ferai avec ce que je trouverai.
Mais je ne veux surtout pas rajouter + de merdes que celles qui se trouvent déja sur place tu vois !
Le lieu ressemble déja passablement à une décharge alors je vais pas y rajouter ma couche. Qwa qu'il en soit l'accés est impossible ou presque à tout véhicule. Alors bon...
Enfin on verra... Hein !

[Allocine]

ca a l'air interessant ce dinosaure training, j'etais en train de penser à des exos avec un sac de sable, ca tombe bien

où est ce que je peux avoir des exmples de routines? ou la theorie de cette methode?

[Antoine F.]

Tape "brooks kubick" sur le net, "dinosaur training" c'est le nom du bouquin.
"Westside barbell" on aussi le meme principe de rotation d'exo complementaire et de maxi toute les semaines (c'est un peu plus complique mais en une ligne...)
Tu trouvera une bonne review sur submission fighting uk tripod. (un super site que tu dois connaitre)
J'ai plus le bouq1uin avec moi sinon je t aurais envoye une copie des prologs scannee. a+

[Rudy]

Fabrice avait mis des programmes de Dinosaur training dans la rubrique Big Bench je crois.

[Taz]

Ya bien du monde sur mon Log d'un coup là !

J'étais loin de me douter qu'autant de Smarteux lisaient mes bafouilles.
Il a suffit que j'écrive le mot "Dinosaur" pour que tout le monde accoure... C'est fou ça !

Vendredi 29/01 Séance sup Semaine 3 (Pec) :

- Echauffement : Poulie vis à vis 10@2x10kg, Shrug barre 10@20kg

- DCI WarmUp : 10@20kg, 5@40kg, 3@60kg, 1@70kg
- DCI : 5*5@70kg

SuperSet :
- Oiseau assis : 2*12@10kg
- Tirrage devant à la poulie haute :2*20@15kg

Durée moyenne séance : 45mns
Congestion : *
Courbatures aprés 1 jour : * (haut pecs)
Courbatures aprés 2 jours :

Ceci est une séance supplémentaire puisque j'avais 1 crénau de libre.
J'ai pris bien garde de faire quelquechose de pas trop taxant, soit du 5*5 avec beaucoup de temps de repos.

La Se prochaine je réentame mon cycle par 2 séances Pec/Dos. Je vais essayer d'arréter dés maintenant le choix des exos de manière à avoir une idée de ma progression.
Petit rappel : j'étale mon Training sur 3 Se. Le but est de retrouver l'envie de faire mieux à chaque séance. Bref... d'avoir la niake et de faire voler la fonte !
Ca va chier...

[Taz]

Mardi 1/02, NewProg Semaine 4 Jour 1 (Pecs/Dos) :

- Echauffement général : 4mins Rameur, Extension Lombaires 20@BW, Crunchs 2*20

- DC Warm Up : 16@30kg, 10@50kg, 4@70kg
- DC : 2*10@70kg (10, 8+2) (rest pause) (à consolider)

- Rowing barre Warm Up : 12@60kg, 6@80kg
- Rowing barre : 2*9@80kg (prévoir charge >) (exéc pourrave)

- DIH : 2*9@22kg (9, 6+3) (rest pause) (prévoir charge >)

- Tirrage nuque poulie haute prise large : 2*10@75kg (à consolider)

- DD iso latéral convergent : 2*9@2x30kg (9, 6+3) (rest pause) (à consolider)

- Rowing poulie prise neutre : 2*10@60kg (prévoir charge <)

- Poulies vis à vis 1*20@2x15kg
- Rowing iso latéral : 1*14@2x10kg (marre... maison)

Durée moyenne séance : 1h
Congestion : * (Pecs), * (Dos), ** (Bras)
Courbature aprés 1 jour : * (Pecs), * (Bras)
Courbature aprés 2 jours : * (Bras)

Séance pas terrible car grosse fatigue (Put1 de tripes en platre... ) !

Je supprime les séries de WarmUp (séries sans temps de repos) systématiques à part sur les premiers exos de chaque groupe maintenant que je sais 1 peu ou j'en suis niveau perf. Hé Bé ! C'est pas brillant... Put1 !

...

Edit : Contenu du NewProg 2005 :
Je pense + ou - avoir arréter le contenu de mes séances.
Je vais mettre l'accent sur le travail des antagonistes (... j'aime bien...).
Les 6 premiers exos de chaque séance seront des exos de base pour la plupart et ils resteront les même tout au long des séances.
Les exos d'isolation en fin de Séance seront surement de nbre variables, travaillés en SuperSet de manière à ne pas allonger les séances, et succeptibles de passer à la trape si manque de temps ou méforme.

Cette année je vais essayer de cycler mes charges et les RepRanges.
A savoir 1 Set de 20 Reps sur le premier cycle, 2 Sets de 10 Reps pour le suivant puis 3 Sets de 6 Reps pour terminer.
Et tout cela pour tous les exos... ou presque (SDT en série courte et la presse que je préfère av 1 gros volume style 8*8 en pseudo GVT et biensur les abdos où je compte pas... mais on s'en fou)
Bref... Basiquement le truc devient :

Se 1 : Pecs/Dos (x2) (1*20/25 Reps)
Se 2 : Epaule/Biceps/Triceps (x2) (1*20/25 Reps)
Se 3 : Jambe (x2/3) (1*20/25 Reps)

Se 4 : Pecs/Dos (x2) (2*10/12 Reps)
Se 5 : Epaule/Biceps/Triceps (x2) (2*10/12 Reps)
Se 6 : Jambe (x2/3) (2*10/12 Reps)

Se 7 : Pecs/Dos (x2) (3*6 Reps)
Se 8 : Epaule/Biceps/Triceps (x2) (3*6 Reps)
Se 9 : Jambe (x2/3) (3*6 Reps)

Ca va chier...

[Invité]

c'est tout de meme du bel ouvrage tout ca(construction de ta seance)
tres pointu quoi
reste plus qu'a esperè que tu vas t'y tenir un bon moment car t'as l'air d'avoir la bougeotte comme moi

tu prends des suplements toi taz (whey etc)?

[Taz]

Hello Jo,
Encore debout à ct' heure !

Ca me fais plaisir ta remarque sur mon Training. SiSiSi...
C vrai que là j'ai envi de faire un truc propre (! à défaut d'être efficace... Who's Know !)
En fait ce qui à diriger ma démarche est l'idée d'espacer au max mes séances pour me permètre de récupérer et de retourner à la salle avec l'envie de faire des Perfs.
Lorsque j'ai stoppé en Septembre dernier, à l'inverse de ce à quoi je m'attendais, je me suis senti carrément soulagé... presque heureux en fait !
Je n'ai resenti le "manque" (sic) qu'environ 3 Se aprés la fin de mon Training. D'où l'idée de tout cycler sur cette pèriode.
...
Mais je m'égare

Pour répondre à ta question... Bin non je ne prend aucun supplément et je n'en ai jamais pris. Même lorsque je poussais comme un bourrin.

En fait si... Ya longtemps je prenais 1 peu des Prots à la fin de ma séance au "bar" de la salle. A l'époque c'était souvent mon seul repas vu qu'en sortant c'était programme Tournée des Bars jusqu'à 2h du mat minimum.
Ah... C'était l' bon temps Crévindiu

Mais bon là en ce moment j'hésite un peu pour essayer à nveau (les prots... Hein ! Pas les Bars de nuit... Qwaque )

[Taz]

Jeudi 3/02, NewProg Semaine 4 Jour 2 (Pecs/Dos) :

- Echauffement général : 4mins Rameur, Extension Lombaires 20+5(enroulés)@BW, Crunchs machine 3*15@paliers de charge progressive

- DI Warm Up : 16@20kg, 8@40kg, 6@50kg
- DI : 1*10@54kg, 1*10@58kg, 1*7+2+1@60kg (rest pause) (au lieu 2*10@60kg me suis manqué sur les charges )

- Tirrage buste à 45° poulie haute prise intermédière Warm Up : 14@40kg, 8@60kg, 5@80kg
- Tirrage buste à 45° poulie haute prise intermédière : 2*10@80kg (exéc pourrave)(à consolider)

- DCH : 2*9@25kg (9, 7+2) (rest pause) (à consolider)

- Tirrage Haltère unilatéral (bucheron) : 2*10@25kg (prévoir charge <)

- DI iso latéral convergent : 2*10@2x20kg (10, 6+4) ("long" rest pause) (à consolider)

- Lever Seat Row prise supi : 2*10@2x30kg (prévoir charge <)

- Pull Over debout à la poulie : 1*20@15kg
- Poulies vis à vis : 1*20@2x15kg

Durée moyenne séance : 1h20
Congestion : * (Pecs), ** (Bras)
Courbature aprés 1 jour : *(Dos), *(Bras)
Courbature aprés 2 jours : *(Bras)

[Invité]

comment ca se fait c'est ton jour pecs dos et tes pecs sont moins congestionnès que les bras!?
et le dos quelle sensations?

[Taz]

Bin... Je sais pas moia... C pasque je bosse mal je suppose

En fait les Bras (Biceps/Triceps) sont mes points forts ou du moins, c'est tout ce qui me reste :Lol
Donc voila... ils en prennent plein la gueule à la place du reste. "Weak Links" comme dirait Vincent.

Le Dos c'est jamais évident à sentir, tout au + une vague sensation d'engourdissement. Mais jamais une douleur localisé.

[Invité]

peu etre pas trouvè les bon exos pour les pecs
enfin je dis pas ca pour foutre la emrde dans tonprog tout neuf

[Taz]

éniéniénié...

De toute façon la congestion n'est pas mon But. Donc m'en fou 1 peu si j'ai + mal au bras qu'au reste ! Le truc est de sentir encore quelquechose plusieurs jours aprés le Training.
Si il le faut j'ajouterai des techniques d'intensification mais pour l'instant je peux pas trop pousser la machine.
Suis pas encore au Top de la forme Olympique là... Si tu avais vu ma gueule à la sortie de salle... Eeeek !

[Invité]

oui c'est vrai que j'avais oubliè ce point important

[Rudy]

Fais tjs une retropulsion de l'epaule avant de faire ta flexion du biceps ( passive normalement ) lors des exos de dos.
Ca va tout changer.

[Taz]

Merci M'sieur Body,
J'ai tjrs cru que les rétropropulsions étaient réservées à Goldorak !
C'est vrai aussi que mes références datent 1 peu

Sinon Diminche j'ai profité d'1 ptit Footing pour pratiquer 1 peu le soulevé de caillasse. Oh rien de terrible dans l'absolu mais bon c'était 1 première.
Basiquement:
- SDT sumo grosse caillasse : 1*3@?
- Clean and Jerk caillasse moyenne : 1*3@plus légère que zi First One
Trés bon pour la prise moins pour les lombaires (avais pas la ceinture) !
A suivre...


Lundi 7/02, NewProg Semaine 5 Jour 1 (Epaules/Triceps/Biceps) :

- Echauffement général : 4mins Rameur, Pompes1*20, Extension Lombaires 1*20+5enroulées@BW, Crunchs au sol

DM Barre WarmUp : 10@20kg, 8@30kg, 2@34kg

TriSet (x2) :
- DM Barre debout : 10@34kg (charge <)
- Curl Barre : 10+2(curl inversé)@34kg (à consolider)
- Extension Triceps Barre debout : 10@30kg (charge <)

TriSet (x2) :
- Curl Barre EZ au banc Larry Scott : 10+2(curl inversé)@30kg (10, 9) (à consolider)
- EL debout : 10@2x12kg (charge <)
- Extension Triceps barre EZ (barre au front) : 10@30kg (charge <)

Circuit (x3) :
- Dips : 10@BW (10, 10, 9)
- EL unilatérale à la poulie : 10@10kg
- Curl concentré unilatéral à la poulie : 10@10kg
- Extension Triceps à la poulie : 10@10kg

- Abdo + Etirements : 1 peu

Durée moyenne séance : 1h
Congestion : Néan (Epaule), **(Bras), **(av Bras)
Courbatures aprés 1 jour : *(Bras)

Ya pas à tortiller... si on recherche la congestion le truc est de minimiser les temps de repos tout en bossant les antagonistes. Grosse congestion assurée !
Néanmoins c'est pas le but recherché. Tout au + de minimiser le temps passé à la salle lorsqu'on a bossé Epaules + Biceps + Triceps.

Je me suis essayé au Curl inversé sur la barre... mon poignet n'a pas du tout aimé. Mais c'est vrai que ça fait bien bosser les av bras...

[Antoine F.]

Taz je ne sais pas si tu as fait des recherches sur comment epauler une pierre mais la technique est assez specifique. Il faut commencer par poser la charge sur le haut des cuisses, puis en la gardant le plus pres du corps possible la faire glisser le long du torse vers une epaule. Ca ne ressemble pas tellement au kettlebell swing que l'on peut imaginer!

Pour le curl inverse barre, je prefere la barre ez, meme si Brookfield conseille la barre droite.

Mon petit grain de sable du matin!!

[Taz]

Merci de ton grain de sable Antoine... J'espère qu'1 jour on pourra faire des patés sur mon Log.
En fait j'ai pris le soin de choisir des pierres plates et allongés de manière à avoir une prise correcte. Je me doute que sur une pierre + ou - sphérique ça doit être une autre paire de manche.
J'ai quelques souvenirs de retransmission de compet StrongMan où ces colosses levaient jusqu'à 200 kg en forme d'1 énorme caillasse au dessus de leurs tronches. Impressionnant !

Mardi 8/02 Semaine 5 Séance sup (Pec) :

- Echauffement : Poulie vis à vis 20@2x10kg, 10@2x15kg, 8@2x20kg

- DC partiel (fin du mvt) au guidé prise largeur épaule : 10*10@60kg

- LFlye : 1*10@8kg
- Ar des Epaules allongé sur le flanc : 1*10@8kg

Durée moyenne séance : 30mns
Congestion : ** (Pecs région sternale)
Courbatures aprés 1 jour : *(Pecs), **(Triceps)(+brulure que courbature en fait)

Ptit Compte rendu du 10*10 alias GVT (German Volum Training) :
Depuis 2 jour j'ai l'impression d'avoir passer mes bras (Triceps) et le centre des Pecs à l'ACIDE. Ca brule sans discontinué.
Le pire c'est au réveil... trés désagréable !
Je pense que ce type de série à haut volume est à utiliser avec prudence. Risque de surentrainement voire de blessure important... à mon humble opinion.

[Taz]

Jeudi 10/02, NewProg Semaine 5 Jour 2 (Epaules/Triceps/Biceps) :

- Echauffement général : 5mins Rameur, Pompes 1*15, Extension Lombaires 1*20+5enroulées@BW, Pompes 1*5, Crunchs au sol

- DMH assis (dossier légèrement incliné) WarmUp : 1*10@2x10kg
- DMH assis (dossier légèrement incliné) : 2*10@2x18kg (charge <)

- Curl Haltères assis (dossier incliné) : 2*10@2x16kg (à consolider)

- Kick back Haltères : 2*10@8kg (14, 10) (charge <) (ou exo à remplacer)

- Shrug Ar à la Barre : 2*10@60kg (charge <)

- Curl Araignée Haltère au banc unilatéral : 2*10@12kg (10, 6)(charge >)

- DCS : 2*10@40kg (charge <)

SuperSet (x3) :
- Dips : 10@BW (10, 10, 10)
- Oiseau à la poulie unilatéral : 10@6 plaques (?kg)

Abdo à la machine (Lever): 2*20@25kg

Durée moyenne séance : 1h30
Congestion : * (Epaule), *(Biceps)
Courbatures aprés 1 jour : *(Biceps)
Courbatures aprés 2 jour : **(Biceps)

Séance en demie teinte. Le choix des exos et leurs enchainements me conviennent qu'à moitié. Autant je pense ne rien toucher à la séance Epaule/Bras précédente autant celle là BofBof
Conclusion : Je tape pas assez dans les deltoïdes et trop dans les Tri.

Il va falloir que je réfléchisse à tout ça.

[Taz]

Dimanche 13/02 Footing + "DinoCaillasse" (sic) Training:

- Footing : 40mins dont 25 sur du faux plat bien meuble (terre) et le tout en poussant 1 peu la machine (je vais le payer 1 peu plus bas )
- SDT sumo : 3*3@caillasse moyenne
- Clean & Jerk + "jettage" le plus loin possible : 5*1@"petite" caillasse


Lundi 14/02 NewProg Semaine 6 Jour 1 (Jambes) :

- Echauffement général : Extension Lombaires 1*20+5(enroulée)@BW, Crunchs au Sol, Vélo : 8mins

- SQT Warm Up : 14@50kg, 8@70kg, 5@90kg
- SQT : 2*10@90kg (à consolider)

- Legs Curls au banc (poulie) : 2*10@40 (charge <)

- Presse inclinée : 8*8@130kg

- Presse à Mollets inclinée : 2*20@80kg

- Crunchs à la machine (Levers) : 1*20@25kg (plein le c... maison)

Durée moyenne séance : 1h40
Congestion : * (quadriceps)
Courbatures aprés 1 jour : *(quad), **(ischio)

Mauvaises sensations au SQT. Gros manque d'influx sur les dernières Reps. Je met ça sur le compte du Footing fait hier.
Sinon le 8x8 à la presse est tjrs aussi tuant... je le garde. Cette Se je vais essayer de faire passer les 3 Séances et ça rien que pour les cannes.

[Francois G.]

Cette Se je vais essayer de faire passer 3 Séances rien que pour les cannes.

tu voudrais pas des jambes toi??? tu veux des cuissots de combien?

[Taz]

'Lut François,

Le truc est que je travaille 1 seul groupe par Se à raison de 2 (peut être 3 si j'ai le temps) de manière à pouvoir pratiquer du cardio (vélo, footing) sans que ça devienne l'enfer.
Je suis lourd (qui a dis gros ) et j'ai du mal à concilier les 2 activités.
Donc je bombarde 1 Se en variant les exos puis je laisse reposer le tout 15 jours...
Bon c'est 1 essai... Hein ! Si ça marche pô je reviendrai à 1 Shéma plus classique.

[Francois G.]

ok !
t'a peut etre trouvé le cmbo magique, qui sait !

[Alban]

Sinon le 8x8 à la presse est tjrs aussi tuant

C'est pas toi qui me disais que je faisais trop de volume

[Taz]

'Lut Alban,
Sympa d'avoir de nvelles têtes sur mon Log.

Tu prends note quand même que sur ton Log je faisais surtout référence à ton entrainements pour les Bras.

En fait, il y a pas si longtemps je m'entrainais 1 peu comme toi avec beaucoup de séries en pyramidal et ça quel que soit les exos.
Cela ne m'a pas empéché de progresser lorsque j'étais plus jeune, mais aujourd'hui force est de reconnaitre que je laisse trop de jus sur les premières séries avec cette méthode.

C'est pqwa j'ai préféré opter pour 1 RepRange + faible (2*10, 3*6 ou 1*20) mais tjrs 1 charge de travail FIXE.
De cette manière les progrés sont immédiatement quantifiables tout en gagnant du temps sur la séance.
Biensur il faut tjrs s'échauffer avec beaucoup de sèrieux mais cela n'est utile que sur le premièr exo du groupe pour la suite... ça va tout seul !

Quand au 8x8 sur la presse c'est l'unique exo dans mon Training que je bosse de cette manière.
Car contrairement au clan des One-Seteurs fous, je pense que le volume est la clef de la progression. Malheureusement il est aussi responsable du surentrainement

Taz's NewProg 2005 ou l'art et la manière de ménager la chèvre et le choux !

[Taz]

Mercredi 16/02 NewProg Semaine 6 Jour 2 (Jambes) :

- Echauffement général : Rameur 4mins, Extensions Lombaires 1*20+5(enroulées)@BW, Pompes pieds surélevés 1*15, Crunchs au sol, Vélo 6mins

- SDT sumo WarmUp : 5@65kg, 5@85kg, 2@105kg, 1@125kg
- SDT sumo : 3*3@125kg (à consolider)

- SQT complet SmithMachine : 2*10@20kg (charge <)

- Legs Curl à la machine (Lever) : 2*10@40kg (charge <)

SuperSet (x2) :
- Presse à Mollets inclinée : 20@80kg (charge <)
- SDT JT Haltères : 10@2x20kg (à consolider)

- Crunchs machine (poulie) : 3*15@palier de charge progressive
- Etirements

Durée moyenne séance : 1h15
Congestion : *(ischio), *(cou... à cause du SDT)
Courbatures aprés 1 jour : **(lombaires), *(trapèze & cou)

Le SDT JT m'a complètement achevé sur la fin.
Là... Je suis complètement liquéfié ! Liquéfié mais... Heureux !
Bonne séance, je la garde !

[Alban]

Pas mal ton SDT....

contrairement au clan des One-Seteurs fous, je pense que le volume est la clef de la progression. Malheureusement il est aussi responsable du surentrainement

On est plutôt d'accord sur le volume. Si j'en fais autant que je peux, c'est parce quand j'en fais moins, il n'y a pas de résultat.

[Taz]

Ouaip ! Mon SDT... Bof en fait
Je préfère me limiter car je suis loin d'avoir tout pigé sur ce mvt notament pour la variante Sumo.
Mine de rien c'est assez technique, et la synchro entre la poussée des jambes et la traction des épaules et pas évidente à installer... du moins chez moi

le volume... j'en fais autant que je peux

C'est là où nos avis divergent !
Perso je sais qu'aujourd'hui je dois limiter volontairement mon volume de travail et ne pas attendre que mon corps me dise 'STOP ! Rentre chez toi' pendant la séance.
Car Là... C'est trop tard ! Je sais que j'aurais une mauvaise récup et tout le bordel les jours suivants.
Et... mauvaise récup = ! NO GAIN !

[Taz]

Vendredi 18/02 NewProg Semaine 6 Jour 3 (Jambes) :

- Echauffement général : Extensions Lombaires 1*20+5(enroulées)@BW, Pompes pieds surélevés 1*15, Crunchs au sol, Vélo 6mins

- Full Front SQT WarmUp : 14@20kg, 9@40kg, 5@60kg
- Full Front SQT : 2*10@60kg (10, 9)(charge <)

- Legs Curl au banc (Poulie) : 2*10@45kg (à consolider)

- Legs Extension à la machine (Levers) : 2*10@2x15kg (charge <) + 1*7@2x15kg en sus

SuperSet (x2) :
- Presse à mollets inclinée : 20@80kg
- Presse Horizontale (pied serrés, amplitude max) : 20@97,5kg

- Relevé de Jambe suspendu à la barre fixe : 2*10

Durée moyenne séance : 1h10
Congestion : *(quadriceps)
Courbatures aprés 1 jour :

Séance faite à l'économie Because grosse fatigue. 3xJambes dans la Se c'est beaucoup pour mon ptit corps.
Vivement les vacances que je me refasse une santé !
Je me suis un peu essayer au Front SQT... ça va. Pour l'occasion je me suis fait conseiller par le tolier.
Ce soir j'ai presque plus mal aux épaules qu'aux jambes !
DurDur de garder les coudes hauts lorsqu'on remonte.

[Gollum]

Faudra m'expliquer comment tu fais pour que tes séances durent si peu, ce matin 2 exercices (DI et Dips) m'ont pris 1h15!

[Taz]

Tiens... Gollum ! Comment va ? Tu laches 1 peu le forum V.V ?

Pour répondre à ta question je dirais que c'est assez simple :
- Je ne prend pas de pose durant mon échauffement général
- Je ne prend pas de pose entre les séries notées "Warm Up"
- Je ne prend pas de pose entre les exos outre le temps pour chger de banc et de charger les poids
- Entre 2 séries mon temps de pose est au grand max de 3 mins
- Concernant les séances précédente des cannes je fais 3 exos et Basta Causi !

Le pqwa de tout ça est que je suis tjrs minuté pour x raisons et c'est devenu une habitude chez moi de Speeder.

Vla

[Antoine F.]

"Le pqwa de tout ça est que je suis tjrs minuté pour x raisons et c'est devenu une habitude chez moi de Speeder. " C'est usant cette course poursuite incessante. Courrir partout en essayant de bien faire pour tout le monde, arriver a placer sa muscu au pas de course...Pas facile la vie de l'homme moderne!
Je suis tout pareil. Tout enchainer tu souleves moins lourd mais c'est plus stimulant pour le palpitant. Enfin je crois.

[Taz]

Hello Antoine,
Ouaip... Bah C'est une histoire de priorité là comme ailleur.
J'ai une gamine en bas age et bientôt un deuxième qui va arriver de manière imminente (prévu pour 1 Mars).
Donc voila qwa... Mon temps libre doit aller en priorité à ma petite famille.

Lundi 21/02, NewProg Semaine 7 Jour 1 (Pecs/Dos) :

- Echauffement général : Rameur 4mins, Pompes 1*15, Extension Lombaires 20@BW, Crunchs au sol

- DC Warm Up : 16@40kg, 9@60kg, 4@80kg
- DC : 1*6@90kg + 2*6@84kg (6, 5) (à consolider av 3*6@84kg)

- Rowing barre Warm Up : 16@50kg, 8@70kg, 3@90kg
- Rowing barre : 3*6@90kg (à consolider)(exec stricte)

- DIH : 3*6@28kg (6, 5, 4) (charge >)

- Tirrage nuque poulie haute prise large : 3*6@90kg (charge >)(exec pourrave)

- DD iso latéral convergent : 3*6@2x40kg (6, 5, 4) (charge >)

- Rowing poulie prise neutre : 3*6@80kg (à consolider)

- Traction : 1*5@BW (plein le cul... maison)

Durée moyenne séance : 1h40
Congestion : * (Pecs), ** (Dos), ** (Bras)
Courbatures aprés 1 jour : * (Pecs), * (Dos)

Séance pas trop mauvaise... J'ai eu pour une fois des sensations au niveau du grand dorsal. Champagne !
Par contre la séance a été 1 peu diluer car j'ai 1 peu parlé boulot av 1 type faisant partie de ma crèmerie...

[Kn P]

T'as un rowing barre de malade

[Invité]

Lundi 21/02, NewProg Semaine 7 Jour 1 (Pecs/Dos) : ..........
- Traction : 1*5@BW (plein le cul... maison)

haha

tu bosses en series coutes finallement taz,moi aussi en ce moment
en dc je bosse entre 3 et 6 reps
sinon entre 6 et 8pour les autres exos de base
et 10 pour les petiots

alors et les prots tu t'es lancè?
j'ai un bon site allemand si tu veux ou les prix sont cool

[Taz]

'Lut tout le monde, ça fait plaisir de vous lire

Michaël : Mon Rowing... Bah
Ci je m'étais jamais rien pété ni harraché le reste serait probablement au même niveau.
Petite introduction au fait qu'il est important de ne pas se blesser. Car au - on se bousille d'os et de machins et au + on progresse.
Là j'ai mis 90kg au DC et je craquais de partout. C'est dur de vieillir...

Et ton coude...?

Joaquin : Bin ouais ! Je cycle qwa... Il faut suivre un peu
C'est truc du style un cycle 1*20 puis un à 2*10 puis 3*6 pour terminer.
Histoire de varier les plaisirs.
Pour les Prots on était daccord av un type que je cotoie au taf mais il ne m'en a plus parler.
Qwa qu'il en soit il y a de forte chance que je repasse à des horaires plus humains trés bientôt (! je pense changer de poste là, presque 9 ans de nuit ça suffit !).
Et si je me remet à dormir normalement il n'y a pas de Pb... Avec Prot ou sans Prot, je vais tous vous EXPLOSER

[Antoine F.]

"J'ai une gamine en bas age et bientôt un deuxième qui va arriver de manière imminente (prévu pour 1 Mars).
Donc voila qwa... Mon temps libre doit aller en priorité à ma petite famille. "

Houla c'est pour bientot, les nerfs vont en prendre un coup j'imagine, et avec reduction du temps de sommeil. Mais qu'importe le gym! Je suis d'accord avec toi, quand on a reussi a se batir une vie il faut limiter le temps en salle. Si un jour je m'installe avec des enfants, je me mettrais une salle a la maison, pour gagner sur les temps de transport. Elle me suivra en container de 20 pieds avec mon lit et qq meubles. Mais dans le sud tes temps de transport doivent pas etre absurdes.

C'est vrai que tu as un bon rowing qui correspond bien a ton DC. Ce qui est une bon signe pour ton epaule. Mais je me souviens que tes perfs me semblaient plus impressionantes au DI. Alors pourquoi le DC? a+

[Taz]

Ouaip Antoine,
Mon DI est pratiquement identique à mon DC. Va comprendre...
Quand au futur BéBé je préfère pas trops songer à ce que deviendra mon emploi du temps à ce moment là...

Mercredi 23/02, NewProg Semaine 7 Jour 2 (Pecs/Dos) :

- Echauffement général : Vélo 8mins, Rameur 4mins, Pompes 1*15, Extension Lombaires 20@BW, Crunchs au Sol

- DI Warm Up : 14@30kg, 8@50kg, 3@74kg
- DI : 3*6@74kg (exec stricte)(charge <)

- Tirrage buste à 45° poulie haute prise intermédière Warm Up : 12@60kg, 8@80kg, 2@100kg
- Tirrage buste à 45° poulie haute prise intermédière : 3*6@100kg (6, 6, 5)(à consolider)

- DCH : 3*6@28kg (6, 5, 5)(à consolider)

- Rowing Haltère unilatéral (bucheron) : 3*6@30kg (exec stricte sans temps de repos entre les séries)(charge <)

- DI iso latéral convergent : 3*6@2x30kg (6, 5, 4)(à consolider)

- Lever Seat Row prise supi : 3*6@2x50kg (6, 4, 4)(à consolider)(av Bras explosés)

- Abdos : Dragon Flag (dur en fin Training), Crunchs Swiss Ball 1*20

Durée moyenne séance : 1h30
Congestion : ** (Pecs), **(Dos), *** (Bras+ av Bras)
Courbatures aprés 1 jour : *(Pecs), **(Dos + Ar Epaule), *(Bras)

Training Dur sur la fin ! Les perfs chutes irrémédiablement sur les 2 et 3ème séries. Ca me fait réfléchir sur la pertinance de maintenir plusieurs séances lourdes (en 3*6) dans la même Se sur le même groupe.
J'ai peur que lorsque vienne le tour des jambes ça me foute en l'air complètement.
Le Rowing haltère était pas mal

[Alban]

Taz, c'est bizarre, ton rowing haltère me semble bien léger par rapport à tes tirages. C'est parce que tu le fais après ?