Taz : Musculation Training Log

[Taz]

'Lut Alban,

Bin... Le blème est qu'il n'y a pas d'haltères d'un poids supèrieur à 30kg dans la salle.
Au dessus il faut se les construire av des barres courtes et des poids... c'est long et chiant.
Mais là, av ce Rep/Range je pense que je vais y être contraint !

[Alban]

je n'imaginais pas ce genre de problème
Tu peux toujours te faire tes propres haltères, avec une barre courte, des disques de 5 kg (ou 10 kg mais c'est plus encombrant), et des stop-disques...

[Invité]

Et si je me remet à dormir normalement il n'y a pas de Pb... Avec Prot ou sans Prot, je vais tous vous EXPLOSER

haha bien parler!

[Taz]

Retour aprés presque une Se d'absence pendant laquelle ma petite famille en a profité pour s'agrandir.
Eh Oui... Suis encore PaPa et cette fois-ci il s'agit d'un ptit Gas... Taz heureux !

Jeudi 3/03, NewProg Semaine 8 Jour 1 (Epaules/Triceps/Biceps) :

- Echauffement général : 4mins Rameur, Pompes 1*15, Extension Lombaires 1*20@BW, Pompes 1*8, Crunchs au sol

WarmUp :
- DM debout : 10*20kg
- Curl barre : 8*20kg
- Extension Triceps debout : 6*20kg

- DMH assis (dossier légèrement incliné) : 1*6@2x20kg, 2*6@2x22kg (à consolider av 3*6@2x22kg)

- Curl Haltères assis (dossier incliné à 45°) : 3*6@2x18kg (6, 5, 4) (à consolider)

- Extension Triceps barre EZ : 1*4@50kg, 2*6@40kg (6, 5) (à consolider av 3*6@40kg)

- Shrug Ar à la Barre : 3*6@90kg (à consolider)

- Curl Araignée Haltère au banc unilatéral : 3*6@15kg (6, 4, 2) (charge >)

- DCS : 3*6@60kg (6, 5, 4) (charge >)

SuperSet (x3) :
- Dips : 10@BW (7, 4, 4) (mort... plus de jus)
- EL unilatéral à la poulie : 6@15kg
- Curl concentré unilatéral à la poulie : 6@20kg
- Extension Triceps à la poulie : 6@50kg (???... me souvient plus trop de la charge)

Abdo à la machine (Lever): 2*20@30kg (20, 15)

Durée moyenne séance : 1h45
Congestion : Néan (Epaule), **(Biceps), ***(Triceps)
Courbatures aprés 1 jour : *(Delto), *(Biceps), **(Triceps)

Je crois bien que j'ai voulu trop en faire sur cette séance. Je m'en suis aperçu au Dips où j'ai pas pu bouclé une seule série de 10 !
Je me suis également un peu cherché sur les charges à employer... bref séance par encore au point.
Grosse... Grosse congestion sur les Triceps et je sens tjrs pas les épaules. Je vais devoir ajouter des exos pour les Deltos car là, av une répartition égale du nbre d'exos pour les Bi, Tri et Delto ça va pô !

[Taz]

Vendredi 4/03 Semaine 8 Séance de "Rab" (Pec) :

- Echauffement : Poulie vis à vis 20@2x15kg

SuperSet (x10) :
- DC partiel au guidé (début du mvt) (travail explosif) : 10@40kg
- Tirrage machine (Lever) (travail lent... récup active) : 10@2x10kg

SuperSet (x1) :
- Ar Epaule allongé sur le flanc : 10@5kg
- LFlyes : 5@5kg

Durée moyenne séance : 40mns
Congestion : **(Delto antèrieur), **(Pecs), ***(Triceps)
Courbatures aprés 1 jour : **(Delto antèrieur), **(Triceps)
Courbatures aprés 2 jours : **(Delto antèrieur)

De nouveau une petite Séance spécial Pecs... J'aime bien !

Car il est hors de question que le papy des papys se laisse distancer pour la comp au DC des 5@100kg.
Pour l'instant je me contente de faire 1 peu de volume puis, je monterai progressivement les charges au fil des Se... peut être pour finir sur du 3*3.

Mais bref... concernant cette séance, j'ai essayé de travailler mon pt faible au DC, qui est le début du mvt. Probablement car je ne donne pas assez de vitesse à la barre.
J'ai choisi une charge légère (quoique le guidé ne peut pas vraiment être comparé DC au niveau charge) de manière à faire du 10*10, j'aime bien !
En ce moment je crois retrouver quelques sensations... on verra ça sous la barre

[Invité]

salut popaz!
pour les epaules je crois que faudrait melanger plusieurs exo pour sentir quelque chose apr exemple laterale(ou oiseau) suivit de dm assez lourd genre 12rep(1er exo) plus 6reps(2eme exo)
ou carrement un superset dans ce style
1ere serie oiseau +dmh
2eme serie lateral+dmh
3eme serie shrug+dmh

sinon pour la compet dc de faux papis j'espere que le vrai va tout secouer......je t'observe mon ptit

[Taz]

Hello Jo,
Concernant le travail des épaules tu as parfaitement raison ( bin oui... puisque je pense la même chose ) ... Je ferais donc plusieurs élévations en SuperSet sur les prochaines séances. Par contre je laisserai le DMH à part vu que c'est quand même un exo qui pompe.

Lundi 7/03 NewProg Semaine 9 Jour 1 (Jambes) :

- Echauffement général : Vélo 10min, Rameur 4min, Pompes 1*15, Extension Lombaires 1*20@BW, Pompes 1*8, Crunchs au Sol

- SQT Warm Up : 14@60kg, 7@80kg, 5@100kg
- SQT : 3*6@110kg (exec pourrave dernière série) (à consolider)

- Legs Curls au banc (poulie) : 3*6@50 (charge <)

- Presse inclinée : 8*8@130kg (charge <)

- Presse à Mollets inclinée : 1*15@100kg
- Presse horizontale : 1*20@105kg

Durée moyenne séance : 1h30
Congestion : * (quadriceps)
Courbatures aprés 1 jour : **(aducteurs), **(fessiers), *(quadriceps)

J'ai pris quelques jours vu que ç'est un peu chaud chez moi à gérer l'intendance de mon élevage ...
Séance matinale, petite motivation, me suis pas assez pousser au cul pour le SQT. J'ai vraiment 1 blocage av le travail des cannes
Mais bon... on va pas se plaindre. J'ai e nfin des nvelles concernant ma demande de chgt de poste et apparement c'est accepté.
Je vais bientot arréter les nuits... YESSSS !

[Taz]

Mercredi 10/02 NewProg Semaine 9 Jour 2 (Jambes) :

- Echauffement général : Rameur 5mins, Extensions Lombaires 1*20@BW, Pompes 1*15, Crunchs au sol, Vélo 10mins, Fentes 2*5@BW, Good Morning 1*20@20kg + 1*10@30kg

- SDT sumo WarmUp : 10@65kg, 5@85kg, 2@105kg, ...
- SDT sumo : (mvt annulé) (Lombaires H.S)

- Full SQT SmithMachine : 3*6@cadre+40kg (exec pas terrible) (à consolider)

- Legs Curl à la machine (Lever) : 3*6@50kg (à consolider)

SuperSet (x2) :
- Presse à Mollets inclinée : 20@100kg (à consolider)
- SDT JT Haltères : 15@2x20kg

- Crunchs machine (poulie) : 3*15@palier de charge progressive
- Etirements

Durée moyenne séance : 1h15
Congestion : ***(Lombaires)
Courbatures aprés 1 jour : **(Lombaires)

Petit compte rendu de cette séance de mer...e
J'ai commencé par attendre qu'1 type lache 1 peu la barre O. pour que je puisse faire le terre. D'où mon échauff général ressemblant à 1 partie de "Jack à Dit".
Puis le SDT m'a bien confimé que j'aurai pas du courrir comme ça en portant ma gamine (vas y PaPa... Court... Court...). Résulat de la course j'ai depuis le Dos en compote !
Je commence petit à petit à maitriser le Full SQT au guidé... C'est carrément pas évident !
En fait sur cet exo il faut une éxécution irréprochable car la moindre appoximation dans le placement tout au long du mvt se paie cash.
C'est vraiment un super exo

[Invité]

salut taz tu as un nouveau fan / a ton log
une plutot ,
c'est mon amie et qu'est ce qu'il l'a ammenèe a ca?

Puis le SDT m'a bien confimé que j'aurai pas du courrir comme ça en portant ma gamine (vas y PaPa... Court... Court...). Résulat de la course j'ai depuis le Dos en compote !

juste apres elle m'a demandè "y'en a pas d'autre?"

alors je suis remontè de quelque pages dans ton log pour lui faire la lecture

taz c'est l'image realiste et rassurante du bodybuilder moderne, c'est l'esprit et l'humour alliè au sens du devoir , on sait qu'il fera toujours passer sa famille (elevage pour le citer)avant son beau mirroir

elle a deja achetè son billet pour voir la final des papis du dc

[Taz]

Mes hommages madame Jo

...

En retour je dirai pour ma part que des Joaquin il ne doit en avoir qu'1 et 1 seul sur la sphère. LE 'Jo' Ou la parfaite incarnation du mythe de la force de la nature (... j'ai pas dit "brute" ...) au grand coeur.

Jeudi 11/03 Semaine 9 Séance de "Rab" (Pec) :

- Echauffement : Poulie vis à vis 20@2x15kg + 5@2x20kg

SuperSet (x10) :
- DC partiel au guidé (fin du mvt) (travail lent) : 8@50kg
- Tirrage unilatéral machine (Lever) (travail lent... récup active) : 10@2x10kg

- Poulis à vis à vis (maintien de la contraction à chaque rep) : 1*20@20kg

SuperSet (x1) :
- Ar Epaule allongé sur le flanc : 10@5kg
- LFlyes : 5@5kg

Durée moyenne séance : 40mns
Congestion : **(Delto antèrieur), **(Pecs)
Courbatures aprés 1 jour : *(Delto antèrieur), *(Pecs)

[Taz]

Lundi 14/03, NewProg Semaine 1 Jour 1 (Pecs/Dos) :

- Echauffement général : Vélo 6mins, Rameur 4mins, Pompes 1*15, Extension Lombaires 15@BW, Crunchs au sol

- DC : 1*25+7+6+5@50 (3 rest pauses) (à consolider)

- Rowing barre : 1*25+5+5@60kg (2 rest pauses) (à consolider)

- DIH : 1*20+2+2@2x18kg (2 rest pauses) (charge >)

- Tirrage buste à 45° poulie haute prise intermédière : 1*25+6+6@50kg (2 rest pause) (à consolider)

- DD iso latéral convergent : 1*20+4+4@2x20kg (2 rest pause) (à consolider)

- Rowing poulie prise neutre : 1*20@40kg (à consolider)

SuperSet (x3) :
- Dips : 7@BW (7, 5, 3)
- Traction : 5@BW (5, 5, 2)

Durée moyenne séance : 1h
Congestion : ** (Pecs), ** (Dos), *** (Bras)
Courbatures aprés 1 jour : *(Pecs), *(Dos)

Et bé voila ! La boucle est bouclée.
Je recommence depuis le début. Ca fait donc 9 Se que j'ai repris l'entrainement et même si tout n'est pas au Top, mon Training me satisfait. Je vais donc poursuivre celui-ci tout en continuant à l'optimiser petit à petit.

Sinon aujourd'hui première séance accés High Rep depuis 1 bail... DUR !
Mon idée est de maintenir les charges jusqu'à atteindre environ les 30 reps sur tout les exo (mis à part le SuperSet final). Ya du boulot !
Notament sur le DI Haltères ou l'exécution est une véritable torture passé les 15 reps.
En sortant de la salle j'avais l'impression d'avoir doublé de volume... congestion de ouf des bras+ av bras, des pecs et même des dorsaux.

[Taz]

Mercredi 16/03, NewProg Semaine 1 Jour 2 (Pecs/Dos) :

- Echauffement général : Vélo 6mins, Rameur 4mins, Pompes 1*15, Crunchs au Sol, Extension Lombaires 15@BW

- DI : 1*25+8+5+5@40kg (3 rest pauses) (à consolider)

- Tirrage nuque poulie haute : 1*25+10+8@50kg (2 rest pauses)(charge <)

- DCH : 1*20+4+4@2x18kg (2 rest pauses) (à consolider)

- Rowing Haltère unilatéral (bucheron) : 1*20@22kg (exec pourrave sur dernière reps) (charge >)

- DI iso latéral convergent : 1*20+8+4@2x10kg (2 rest pauses) (à consolider)

- Lever Seat Row prise supi : 1*25+9+5@2x20kg (2 rest Pauses) (à consolider)

SuperSet (x3) :
- Traction : 5@BW (3, 5, 2) (complètement Out)
- Dips : 7@BW (8, 7, 3) (EvilDead Like)

- Crunchs machine (Lever): 1*20@30kg

Durée moyenne séance : 1h10
Congestion : *** (Pecs), **(Dos), ** (Bras)
Courbatures aprés 1 jour : *(Pecs), *(Epaules)

Séance matinale aprés une nuit difficile... (Apparement DurDur d'être 1 BéBé à 4 h du mat).
Là... je sens que je vais faire PT un sieston bien de chez nous !

[Taz]

Vendredi 18/03 Semaine 1 Séance de "Rab" (Pec) :

- Echauffement : Vélo 4mins, Poulie vis à vis 15@2x15kg, tirrage au menton 10@20kg

SuperSet (x10) :
- DC partiel au guidé (début du mvt) (travail explosif) : 7@cadre+70kg
- Tirrage machine (Lever) (travail lent... récup active) : 10@2x10kg

- Poulie vis à vis (maintien de la contraction à chaque rep) : 20@2x20kg
- DC partiel (début du mvt) à la barre : 11@40kg, 7@60kg, 5@80kg

SuperSet (x1) :
- Ar Epaule allongé sur le flanc : 12@5kg
- LFlyes : 6@5kg

Durée moyenne séance : 1h
Congestion : **(Delto antèrieur), **(Pecs)
Courbatures aprés 1 jour :

Vla... Je poursuis mon Training // sur les pecs 1 peu toutes les Se a base de partiel.
En Splitant les 2 parties du mvt j'espère eviter le Surentrainenement. Et je confirme que les sensations sont trés différentes d'une séance à l'autre suivant que ça soit le début ou la fin du mvt.
Cette fois ci j'ai fais quelque rep avec la barre libre histoire de comparer un peu les 2 exos... rien à voir ! Le guidé c'est un autre truc

[C. Christophe]

Sympa ton log Taz
J'ai pas tout lu loin de la mais j'y repasserais assez souvent je pense.

[Invité]

explique taz!
tu fais du partiel mais ca doit etre en vue de bombarde le dc complet non!?

[Taz]

C. Christophe : 'lut Christophe,
Maaaais ya pas de blème et surtout n'hésite pas à poser des questions si il y a des trucs que tu piges pas du style noms d'exo ou autre car il m'arrive souvent de pas être trés clair... Enfin voila qwa ! You're Welcome

Joaquin : CouCou Jo,
Alors ton genou... Bien HinHinHin

HeuReum... Ouais bon... OkOkOk pas drole je sais...

Fréquence : Pour essayer de progresser sur mon DC j'ai décidé de prendre le taureau par les cornes et d'y consacrer 1 séance par Se rien que sur le mvt en + de mon Training.

Volume : J'ai choisi de partir sur un cycle de volume du type GVT soit en 10*10 puis d'augmenter les charges au fur et à mesure des Se tout en diminuant les reps.
A peu de chose prés ça donne : 10*10@50kg, 10*8@60kg, 10*7@70kg... jusqu'à 10*?@100kg (le bordel va pas au-desus)
Nota bene : les charge sont mises à titre indicatif car :
- Ce ne sont pas forcément celles-ci que l'on retrouve sur mon Log... Bin ouais je me suis 1 peu cherché au début.... Hein !
- De + le cadre de la machine pèse un certain poids que j'ignore et... et... tout ça pour dire que ça ne peut pas être comparé avec des charges sur le DC barre libre.

Cycle : Le blème c'est qu'1 tel volume risquait de me griller notament mes ptits Deltos antèrieur fragiles. J'ai donc Splité ça en 2 séances distantes d'une Se :
- 1 séance DC début du mvt en explosif (plyométrie) prise large jusqu'à environ 40/30cms audessus de la poitrine
- 1 séance DC fin du mvt en travail lent et concentré (j'attend que mes coudes me disent merci) prise largeur épaule.

Choix de l'Atelier : J'ai choisi de bosser au DC guidé pour de multiple raisons.
Malgrés que le travail sur celui-ci ait rien avoir av le DC barre libre il me permet de bien me concentrer sur l'exécution des dernière reps et sur du 10*quelquechose celles-ci sont parfois limites n'importe qwa

Voili voilou

P.S : Si avec tout ça je nique pas tous les ces petit djeuns au 5@100kg je retourne au Bistro

[Invité]

si tu commences a croire ce que j'ecris dans mon log t'as pas finis de perdre ton temps
je suis restè le fred astaire bionique de mes 20 ans

en ce moment j'arrive a une periode clef de mon cycle dc que j'l'ai fais moi meme perso et j'espere bien pour mes 35 ans niquer salement mon pr
apres je rebombarde les cannes

[Taz]

Allez Jo Allleeeeeeez !

Une question : Ne peux tu pas te faire aider pour ta baraque ? Tu as surement des connaissances ou des mecs avec qui tu taffes qui pourrait te filer la mains non ?


Mardi 22/03, NewProg Semaine 2 Jour 1 (Epaules/Triceps/Biceps) :

- Echauffement général : 6mins vélo, 4mins Rameur, Pompes 1*20, Extension Lombaires 1*20@BW + Obliques 1*8@BW, Pompes 1*10, Crunchs au sol

SuperSet WarmUp (x1) :
- DM debout : 12@20kg
- Tirrage au menton 8@20kg
- Curl barre : 7@20kg
- Extension Triceps debout : 10@20kg

- DMH assis (dossier à 90°) : 1*20+8+5+4@2x15kg (3 rest pauses) (à consolider)

- Curls Haltères assis (dossier incliné à 45°) : 1*15+5+4+2@2x12kg (3 rest pauses) (charge >)

- Extension Triceps barre EZ (barre au front) : 1*22+10@25kg (1 rest pause) (charge <)

SuperSet (x1) :
- Shrug Ar à la barre : 1*22+5+5@60kg (2 rest pause) (à consolider)
- Shrug à la barre : 1*12@60kg

- Curl Araignée Haltère au banc unilatéral : 1*20@8kg (à consolider) (... mortel ...)

- DCS : 1*20+9+6+6@34kg (3 rest pauses) (charge <) (choisir barre EZ... mal au poignet sur série longue)

SuperSet (x2) :
- Dips : 10@BW (12, 8)
- Chins 5@BW (5, 4)
- Curls unilatéral à la poulie 10@10kg (! exo à blaster !)
- Extensions Triceps unilatérale à la poulie : 12@10kg (! exo à désintégrer !)
- EL unilatérales à la poulie : 7@10kg

Abdo assis à la poulie : 1*15@30kg (! mort !)

Durée moyenne séance : 1h15
Congestion : * (Delto), ***(Biceps), *(Triceps)
Courbatures aprés 1 jour : **(Biceps)

J'ai éprouvé pas mal de pb pour tenir la "densité" de la séance, notament lors des Rest Pauses. J'ai tendance à prendre un peu trop de repos lors de ceux-ci. Je vais donc instaurer les 5 inspirations (DC Style) entre chaque "Pauses".
Le DCS en série longue ça me fait carrément chier... Aucunes sensations à ce poids... De la daube !
Par contre les petites séries de chins et de Dips en SuperSet faites à la fin de la séance m'ont l'air assez productives. A voir...

[Invité]

salut taz ,non je peux pas vraiment compter sur d'autre personnes
y'a eu un menuisier qui a fait des trucs technique et m'a montrè sinon comment realiser certaine etapes mais je l'ai payè a chaque fois
c'est pour moi impossible de ne pas payer un mec qui bosse chez moi
sinon y'a mon pere qui vient un jour /semaine mais il a pas trop la peche en ce moment et vient a reculons (il a 55 ans)
j'ai pas d'amis sinon lol je suis pas sociable du tout
les amis ca doit venir tout seul sans efforts(puis la je vis tellement retirè dans tous les sens du terme mais c'est un choix de vie ,j'ai connu les 2 extremes )en 2-3 ans j'ai vus juste une personne c'est erven du forum qui est venu 2 fois travailler son sdt dans la maison que je louais a l'epoque dans son departement,ensuite j'ai demagè peu de temps apres(je me suis brouillè avec mon meilleur ami pis il est psy ,il aurait pas pu m'aider de toutes facons il a jamais travaillè avec ses mains)
je n'essais jamais de me faire des potes sur un chantier ,je fuis plutot ce milieu ininteressant
pis au moins je dois rien a personne ,la j'en chies mais quand j'aurais passè un cap j'aurais pas a rendre service a mon tour je pourrais vraiment me reposer


t'as l'air de pas avoir de prob pour sentir ton biceps se congestionner apperement
tu le sens bosser meme dans la partie interne?moi je sens toujours l'externe et le haut de l'avant bras enfin plutot le haut de l'avant bras puis l'externe
ton dc a l'air pas trop mal la 7x70 + le cadre en debut de mouvement= le plus dur et en explosif
tu compte faire des test pour voir ou tu te situes en reps normal de temps en temps?

[C. Christophe]

- Curl unilatéral à la poulie 10@10kg (... exo à blaster...)

Tu veux dire que tu dois te défoncer sur cet exo, ou autre chose?

[Taz]

Christophe : Hello,
En fait je veux dire par là que je vais probablement supprimer cet exo sur la prochaine séance de ce type car il n'apporte pas grand chose.
Depuis peu j'ai compris qu'il est inutile voire préjudiciable de faire 1 million d'exo en fin de séance histoire d'accroitre la congestion.
Néanmoins les habitudes ont la vie dure, et j'ai tendance tjrs à en rajouter.
Bin ouais... J'ai bossé en donnant la priorité au volume pendant 1000ans et c'est dur de faire machine arrière.

'lut Jo... comment va ?
Tu as raison dans le fond mais bon... Stastistiquement je suis sur qu'il n'y a pas + d'abruti et de con dans le batiment que dans les autres corps de métier.

Mes ptits biceps : il est vrai que j'ai quelques facilité av les bras. Perso je pense que pour progresser sur ce muscle il faut carrément virer l'explosif dans le mvt, donc mettre son ego au placard et bosser léger et hyper appliqué.

DC partiel au guidé : ce truc là c'est la tuerie !
J'ai l'impression d'avoir relancer la machine à faire de la barbaque avec ces quelques petites séances. Comme je l'ai indiqué dans le Post précédent les charges employées sont pas vraiment représentatives car sur cet appareil au + tu charges au + tu luttes contre les frottements (surtout en explosif) donc 70kg au guidé = beaucoup + en fait.
J'ai vraiment l'impression de me réaproprier ce mvt qui était source de frustation chez moi depuis longtemps... trop longtemps

Je crois que je vais dailleur garder ce principe d'une séance à part dans mon Training entièrement consacrer à 1 exo avec un trés gros volume histoire de progresser et sans doute en gardant l'idée du partiel pour se concentrer à mort sur l'éxécution.

@+, on m'appelle

[Invité]

auf ... va bien quand meme
j'avais pas anticipè que la bas a marseille dans la salle du grand taz le cadre guide etait pourri au point frotter a MORT(sisi je te crois lol),mais je me disais bien que ton dc avait l'air en bonne forme

oui une seance consacrè a un seul exo ca doit etre sympa ce truc
certain diront que ca pue l'ennuie mais moi non ,spontanement c'est le genre de truc qui me seduis

[Taz]

Put1 ! J'ai un peu relu la page précédente et je m'aperçois qu'une fois de + de t'ai répondu 1 peu à coté de la plaque !
DONC :

t'as l'air de pas avoir de prob pour sentir ton biceps [...]
Pi t'être... Vieux (pseudo) BB j'étais, vieux BB je resterais ! Du moins dans le Training.

tu le sens bosser meme dans la partie interne?moi je sens toujours l'externe et le haut de l'avant bras enfin plutot le haut de l'avant bras puis l'externe [...]
Ouais... en fait ça dépend avec quel atelier tu bosses le truc :
- av une barre droite en général c'est le chef interne,
- av l'EZ c'est mieux réparti... voire l'externe si celle-ci est trés travaillée (! la barre... Hein !),
- av les Haltères c'est comme on veut puis qu'il suffit de tourner le poignet.
Qwa qu'il en soit si ça te tirre trop à l'insertion du Bi, évite de débuter le mvt av le coude en extension complète... Pas bon !

ton dc a l'air pas trop mal la 7x70 + le cadre en debut de mouvement= le plus dur et en explosif [...]
Sauf que l'explosif c'est sur toutes les reps sur les premières séries et aprés ça se barre un peu en couille quand même !
A partir de la 5ème c'est hard et ne parlons pas des dernières où c'est de la survie. Je me suis dailleur fait mal au Dos en pontant comme un gros vers sur la dernière

tu compte faire des test pour voir ou tu te situes en reps normal de temps en temps?
Tut à fait Maître ! Dailleur si tu regardes bien j'ai fait quelques séries de DC comme ça (sans forcé et sans temps de repos) dans la séance précédente. Juste histoire de voir. Mais bon... j'en ai pas déduis grand chose !

Jeudi 24/03, NewProg Semaine 2 Jour 2 (Epaules/Triceps/Biceps) :

- Echauffement général : 6mins Vélo, 4mins Rameur, Pompes 1*15, Extension Lombaires 1*20@BW + Obliques 1*8@BW, Crunchs au sol

SuperSet (1*) :
- Curl Barre : 22@24kg
- Tirrage menton : 20@24kg
- DM barre debout : 20@24kg
- Extension Triceps barre debout : 15+5+6@24kg (2 rest pause)

- Curl barre EZ au banc Larry Scott : 25+4+3@20kg (charge <)

- Extension Triceps assis av 1 Haltère : 25@15kg (charge <)

SuperSet (1*) :
- Oiseau assis : 20@2x8kg
- EL debout : 20@2x8kg (dernière reps pas jolies jolies)
- EF assis alternées : 8+3+3@8kg (2 rest pauses)

SuperSet (2*) :
- Chins supi : max de reps@BW (5, 5)
- Dips : max de reps@BW (12, 10) (! tiens... ça monte !)
- EL unilatérale à la poulie : max de reps@15kg (6, 6) (! deltos dead de chez dead... ya bon !)

- Abdo à la machine (poulie) : 3*15@paliers charge montante
- Crunchs SwissBall

Durée moyenne séance : 1h15
Congestion : ** (Epaules), **(Biceps), Néan(Triceps)
Courbatures aprés 1 jour : *(Deltos + Trapèzes)

Là je crois que je la tiens ! Effectivement en incluant plusieurs exo en SuperSet pour les deltos c'est + mieux.
Bonne séance... Je la garde !

[Invité]

enfin la congestion dans les epaules du taz

a toi la masse ultime !

pour la vitesse = couchè explosif
d'apres ce que je sais, c'est travaillè en 8series de 3 reps avce 60a65% du max
donc c'est logique que au bout de 5 reps a 70k sans la barre ,au cadre grippè ca parte en couille

[Taz]

Mardi 29/03 NewProg Semaine 3 Jour 1 (Jambes) :

- Echauffement général : Rameur 4min, Vélo 8min, Good Morning 1*20@20kg

- SQT : 1*25+8+7@70kg (2 Rest pauses) (à consolider) (! Dead !)

- Legs Curls au banc (poulie) : 1*15+6+6@30kg (charge >)

- Presse inclinée : 8*8@140kg (charge <) (! tiens... ça grimpe !)

SuperSet (x2) :
- Presse à Mollets inclinée : 20@100kg
- Presse horizontale : 20@97,5kg

- Abdo machine (Lever) : 2*20@30kg (20, 15)
- Crunchs Swiss ball : 1*20@BW

- Etirements (1 peu)

Durée moyenne séance : 1h30
Congestion : ** (cuisse)
Courbatures aprés 1 jour : * (quadriceps)

Séance assez dure !
Je m'aperçois lors des séries longues, notament au SQT, que j'ai perdu pas mal de condition physique depuis l'année dernière.
Il faut que je reprenne le cardio car là... j'en chie ma race !
Avec 1 peu + de patate je pense que j'aurais pu passer les 30 reps à l'aise... mais là j'avais le coeur au bord des lèvres !

[Taz]

Jeudi 31/03 NewProg Semaine 3 Jour 2 (Jambes) :

- Echauffement général : Vélo 9mins, Rameur 4mins, Crunchs au sol, Good Morning 1*20@20kg

- SDT sumo WarmUp : 10@65kg, 5@85kg, 2@105kg, 1@125kg
- SDT sumo : 3*3@135kg (à consolider)

- SQT complet SmithMachine : 1*27+8+6@cadre vide (2 rest pauses)(charge <)

- Legs Curl à la machine (Lever) : 1*30+10+6@25kg (2 rest pauses) (charge <)

- Presse horizontale : 1*20@97,5kg
- SDT JT Haltères : 1*18@2x20kg (à consolider)
- Presse à Mollets inclinée : 2*20@100kg (exec pas terrible) (à consolider)

- Relevés de Jambe suspendus (av retroversion du bassin) : 2*10@BW

Durée moyenne séance : 1h15
Congestion : *(ischio), **(lombaires)
Courbatures aprés 1 jour : **(aducteurs), **(lombaires), **(ischio)

Puut1 ! J'ai manqué la connerie de peu au SDT
J'ai mal centré ma prise (coté main en supination) et sur la première rep lorssque j'ai envoyé la sauce j'ai perdu le controle de la barre !
Heureusement la charge etait encore raisonnable et j'ai pu rattraper le coup en faisant 1 pas en av.

EDIT du 4/04/2005 : RePut1 ! Le SDt m'a mis sur les rotules pendant presque 2 jours.
C'est bizarre car je suis loin de mes limites sur cet exo (c'est volontaire car techniquement je suis... juste on va dire).
Il est vrai aussi que la fois précédente j'avais plus ou moins bacler cet atelier pour cause de douleurs. J'en deduis que 1 SDT toute les 3 Se c'est bien, 1 toute les 6 Se c'est pas assez !

[Taz]

Lundi 4/04, NewProg Semaine 4 Jour 1 (Pecs/Dos) :

- Echauffement général : Vélo 9mins, Rameur 4mins, Pompes 1*21, Extension Lombaires 20@BW, Crunchs au sol

- DC Warm Up : 14@30kg, 7@50kg, 3@70kg
- DC : 2*10@70kg (11, 10) (à consolider) (tenter 2*12)

- Rowing barre Warm Up : 14@40kg, 7@60kg, 4@80kg
- Rowing barre : 2*10@80kg (à consolider)

- DIH : 2*10@22,5kg (12, 12) (charge <)

- Tirrage nuque poulie haute prise large : 2*10@75kg (à consolider)

- DD iso latéral convergent : 2*10@2x30kg (12, 12) (charge <)

- Rowing poulie prise neutre : 2*10@70kg (à consolider)

SuperSet (x3) :
- Traction : 5@BW (5, 3, 3)
- Dips : 10@BW (12, 6, 8)
- Poulie vis à vis (maintien contraction) : max de reps@20kg

Durée moyenne séance : 1h30
Congestion : *(Pecs), **(Dos)
Courbatures aprés 1 jour : *(Pecs), **(Bras)

Comprends pas ! Je suis en progrés sur la plupart des ateliers il n'y a qu'au Dc que je stagne. Fait chier !
Néanmoins je crois que c'est vraiment l'explosif qui me manque en début de mvt pour reprendre des barres "normale".
Comme qwa à force de vouloir bosser hyperstrict on finit par plus savoir bosser tout court !

[Invité]

ca a l'air d'aller la fibre la quand meme, pour un vieux comme toi
c'est comme ca a nos age ca peut pas monter quand on veut ,alors quand ca monte meme ou on voulait pas forcement c'est deja positif
ton training actuel me donne une idèe
peu etre que tu devrais le faire a grande echelle = sur une saison
saison un conservation des acquis tranquille histoire de reposer les articulations et la fibre pour les cannes et ledos et// tu bombardes le dc
saison suivante c'est le tour des cannes avec conservations des acquis au dos et aux pecs
sans le vouloir c'est un peu ce qui s'est passè pour moi l'annèe derniere merdage au dc et augmentation des cannes
cette annèe (enfin depuis peu les cannes au repos et enfin le dc qui monte d'ailleurs si j'avais pas jurè de m'arretter si je passais 5x5x117 je continuerais car je pense que ca serait montè encore un peu vue ma derniere serie dimanche dernier au dc)
j'te souhaite la bonne fibre a toi mon bon taz

[Taz]

[...]peu etre que tu devrais le faire a grande echelle = sur une saison
saison un conservation des acquis tranquille histoire de reposer les articulations et la fibre pour les cannes et ledos et// tu bombardes le dc
saison suivante c'est le tour des cannes avec conservations des acquis au dos et aux pecs
En fait je suis déja en "conservation des acquis" Jo !
Je m'entraine 2 fois par Se en ce moment... pas moyen de faire + (travaill de nuit + ma petite famille qui me pompe).
Ex : J'ai pas pu caser une seule séance pour mon DC depuis 2 Se mainteant et ça me fait ierchi
Mais bon... 2 séances ça suffit vu que je régresse pas... je progresse même sur tout les ateliers. Donc on va pas trop se plaindre... Hein !

sans le vouloir c'est un peu ce qui s'est passè pour moi l'annèe derniere merdage au dc et augmentation des cannes
cette annèe (enfin depuis peu les cannes au repos et enfin le dc qui monte
Ouais... Je lis aussi ton Log désfois tu sais
C'est dailleur ce qui rend ton trainning interressant. Tu composes en permanence av tes blessures d'une manière remarquable il faut le dire !
Tu t'arrêtes tjrs av que ça soit irréversible et tu te laisses le temps de récupérer tout en progressant ailleur... bravo !

d'ailleurs si j'avais pas jurè de m'arretter si je passais 5x5x117 je continuerais car je pense que ca serait montè encore un peu vue ma derniere serie dimanche dernier au dc
MAis tu peux tjrs consolider... non ?
Là je dois dire que je comprend pas trop. Comme ton idée de t'arréter 6 Se. Perso je pense que c'est trop (imagine presque 2 mois sans fonte ... impensable de ta part ... je te crois pas )

@+

[Invité]

ha bin si en conservant les acquis tu progresses je veux voir la photocopie de ta carte d'identitè pour verifier ton age

je sais bien que tu plaisantè / aux breacks de 4a6semaines
mais tu sais pourquoi je prends 6 semaines!?
1ere cote reponse du doc osteo(le bon pas le mauvais que j'avais vu avant qui me disiais de reprendre 2 jours apres la manipulation)
reponse 6 semaines pour que les ptites....fibres(appelons ca comme ca)se renforce bien autour de l'articulation

menisque =4a6 semaines pour que le cartilage se resoude aussi

et mon menisque cassè je me suis entrainè dessus sans rien remarquer du tout au debut
avec repos complet des jambes je me sens deja ok(mais j'attends encore le max de temps d'ailleurs je vais meme le depassè ce max de temps car j'ai une derniere seance de dos avant de m'arretter pendant 4 semaines si le doc ne voit rien de speciale et 6 semaines si y'a une merde

objectif prochain progressè en marchant joyeusement et sans pepins vers les 40 ans

[Taz]

Mercredi 6/04, NewProg Semaine 4 Jour 2 (Pecs/Dos) :

- Echauffement général : 8mins Vélo, 4mins Rameur, Pompes surélevées 1*17, Extension Lombaires 20@BW + Oblique 8@BW, Crunchs au Sol

- DI Warm Up : 14@24kg, 7@44kg, 4@64kg
- DI : 2*10@64kg (11, 11) (à consolider) (tenter 2*12)

- Tirrage poulie haute buste à 45° prise largeur épaule Warm Up : 14@50kg, 7@65kg, 5@80kg
- Tirrage poulie haute buste à 45° prise largeur épaule : 2*10@80kg (exéc pourrave sur 2ème série) (à consolider)

- DCH : 2*10@2x25kg (12, 8) (trahi par mes av bras) (à consolider)

- Tirrage Haltère unilatéral (bucheron) : 2*10@28kg (bosser l'amplitude) (à consolider)

- DI iso latéral convergent : 2*10@2x25kg (11, 10) (exec pourrave sur 2ème série... épaule gauche de merde ) (à consolider)

- Lever Seat Row prise supi : 2*10@2x35kg (à consolider)

SuperSet (x2) :
- Dips : max de reps@BW (12, 10)
- Tractions : max de reps@BW (5, 4)

Durée moyenne séance : 1h30
Congestion : **(Pecs), ** (Bras), *(Dos)
Courbature aprés 1 jour : **(Deltos antèrieur & postèrieur... bizarre), *(Pecs)

Depuis peu j'essaie d'être un peu plus explosif lors du DC (ou du DI), j'ai l'impression d'être plus facile avec la charge. Mais mon pb d'épaule persiste... Je m'en suis rendu compte à l'iso latéral incliné. Je retrouve sur cet atelier mes vieux démons !
A savoir une position toute tordue sur le banc et l'impossibilité de controler l'articulation de l'épaule gauche.
Je m'en sortirai jamais de cette merde

[Fab5533]

C'est une machine si j'ai bien compris.
Tu as essayé aux haltères ?

[Invité]

deja rien que le nom de l'exo "di iso lateral convergent" j'y comprends rien
tu te plaignais de rien avec les exos courant !?
ton but c'est d'avoir un bon dc ,non? alors fais en pas autant
dc +di et c'est bon
par contre je peux pas dire t'equilibre le nmb de tirages et de poussèes

t'as pas fais des l flyes la

depuis peu j'ai l'impression que faire juste du basique avec des exos que tu connais bien ca roule impeccable ,je me suis souvent chopper des merdes avec des exos nouveaux,en 4 semaines paf ca suffisait a foutre le bordel

j'espere que tu vas vite recuperer tout ca taz
y'a forcement une solution autre que arretter le taf avec les epaules pour pas sentir ses epaules se plaindre

[Taz]

Put1 ! Joaquin encore debout à cette heure !

Fab & Jo : Je crois avoir avoir déja parlé de ces fameuses machines sur 1 Post dans mon Log .
En fait je dois avouer bien apprécier ces bécanes car elles permettent de travailler en toute sécurité av des charges assez lourdes et/ou en fin de Training lorsque l'échec peut survenir à tout moment.
J'en utilise 2 :
- le DI :
- le DD :
Ce sont de super bécanes et je les utilise depuis le début dans ce club.

Quand à mon pb d'épaule il n'est absolument plus associé à une douleur (du moins aujourd'hui). Celui-ci a pour origine les séquelles d'une grosse luxation survenue en 93 ou 94... sais pû
Comme vous voyez ça commence à 1 peu dater...
En essayant de décrire le truc, j'ai l'impression que sur une certaine trajectoire et certaine contrainte la tête humérale "sort" de sa position sans que je puisse rien y faire.

Qwaqu'il en soit si ce pb survient lors du travail av des charges légères sur ces bécanes sencées respecter la biomécanique humaine, il y a toute les chances de resurgir au DC !
Dans le passé, à partir d'une certaine charge (de mémoire 90kg) j'étais incapable de controler la barre. C'est la raison pour laquelle j'hésite encore à charger au DC. De + je déteste être assuré lors des séries (et pi de toute façon personne ne le fait correctement dans ma salle).

Pour me faire l'avocat de mon Training ainsi que du choix des exos, tu peux constater Jo, qu'il y a trés peu d'exo d'isolation.
Je prend 3 exos pour chaque groupe + ou - complémentaires au niveau des angles, et je réserve l'emploi des machines pour la fin du Training pour les raisons évoquées plus haut.
Quand au SuperSet final à base de Dips et de Tractions (+ parfois un exo d'isolation), il est là juste pour me donner un aperçu de mon niveau fatigue et de ma congestion... bref si ma séance était Ok.

Quand aux LFlyes, je les réserve à mes fameuses séances consacrées à 1 mvt (! spécial DC Pecs av travail en partiel de la mort !)
Malheureusemnt j'arrive pas trop à en caser en ce moment.

Trés honnètement Jo, je sais que ça correspond pas trop à ta façon de voir les choses, mais qwaque je fasse mes meilleures perfs sont aujourd'hui derrière moi
Je poursuivrai une chimère en essayant de refaire du DC lourd. Et puis ça me fais un peu chier d'aller à la salle pour un seul mvt, que ça soit au DC ou autre chose.
Donc Ouais... C'est accés plutôt Body... Mais bon c'est assez fun comme truc (ça me plait bie de varier les exos), c'est sorti de mon ptit cerveau fatigué à moi (qwaque je t'ai quand même piqué 2 ou 3 trucs style le SDT sumo ou l'echauff pyramidal à 2 ou 3 reps de l'échec... génial ), j'augmente doucement les charges et cela sans avoir l'impression de faire toute les Se la même chose et... et... et je m'y tiens pour l'instant
Bref... Ca me va

[Invité]

ok donc tout va bien
je sais bien au fond que t'as assez bourlinguè et reflechis pour savoir ce qui va t'aller le mieux taz
mais sur le coup j'ai crus que t'etais destabilisè (voir catastrophè)par cette gene

[Fab5533]

Oui maintenant je me rappelle de la fameuse machine.
Dans une optique body tu pourrais limiter ton DC à 80 (ou à une charge qui ne provoque pas ton problème d'épaule) et faire des maxs de reps, en recherchant la contraction.
Yann le fait à 100 kg mais rien n'empêche de faire moins.
Moi je le fais à 40 kilos.
?

[Taz]

Fab : Bin... a vrai dire j'ai plus trop de blème au DC néanmoins il me reste quand même une gros blocage psychologique à faire sauter pour charger cette Put1 de barre.
Mon Pb actuel viens surtout de là en fait. C'est pour ça que le fait de bosser au guidé a été chez moi une vrai révélation car je m'affranchis de la peur de perdre le controle de la barre.

Jo :

mais sur le coup j'ai crus que t'etais destabilisè (voir catastrophè)par cette gene

Pas le moins du monde Jo... seulement en colère.
Je dois me rendre à l'évidence que j'ai bousillé quelquechose dans l'épaule A VIE et que je me déferais jamais complètement de cette Put1 d'instabilité articulaire

Vendredi 8/04 Semaine 4 Séance sup (Pec) "Cluster":

- Echauffement : Rameur 4mins, Poulie vis à vis 1*20@2x15kg

- DC Warm Up : 14@20kg, 10@40kg, 8@60kg, 4@80kg, 2@100kg
- DC : 3*5*1@104kg (charge <)

- Tirrage un bras alterné machine (Lever) : 2*12@2x20kg

- EF alternées Haltères ("Geant Set" sans temps de repos) : 10@7,5kg, 8@12,5kg, 2@17,5kg

- Poulie vis à vis (maintien contraction): max de reps@2x20kg (15)

-Abdos machine (Lever) 3*16@25kg (16, 12, 10) (! je bosse plus sur cette bécane... elle me pète le Dos !)

Vla Vla... Je continu ma cuisine sur mon DC !
Là je m'essaye à 1 Training "Poliquin Style", à savoir le "Cluster Training" :
3 Sets (3/5 mins repos entre) de 5 Singles (15 secs repos entre) à 90% du 1RM.
Bon je devais être plus à 40 secondes mais bon... c'est passé carrément à l'aise sauf que mon poignet me fait 1 peu chier soirce.

[Invité]

hèhè taz passe aux choses serieuse
mets un bandage taz surtout avec ta broche quand tu fais des maxs

[Taz]

Yep Jo,
Je met déja une espèce de bande néoprène avec un velcro mais bon... je crois que je vais retourner chez Elastoplas

Lundi 11/04, NewProg Semaine 5 Jour 1 (Epaules/Triceps/Biceps) :

- Echauffement général : 8mins Vélo, 5mins Rameur, Pompes sur élevées 1*20, Extension Lombaires 1*20@BW + Obliques 1*8@BW, Crunchs au sol

SuperSet WarmUp 1*8@20kg :
- Tirrage au menton
- Curl barre
- Extension Triceps debout
- DM debout

- DMH assis (dossier incliné) : 2*10@2x20kg (à consolider), [2*10@2x18kg le 10/02]

- Curls Haltères assis (dossier à 45°) : 2*10@2x15kg (à consolider), [2*10@2x15kg le 10/02]

- Extension Triceps barre EZ (barre au front) : 2*10@34kg (12, 12) (charge <), [2*10@30kg le 7/02]

SuperSet 2*10@70kg, [2*10@60kg le 10/02] :
- Shrug Ar à la barre : (10, 10)
- Shrug à la barre : (10, 8) (! av bras Dead !)

- Curl Araignée Haltère alterné au banc : 2*max de reps@10kg (12, 8) (à consolider)

- DCS barre EZ : 2*10@50kg (14, 12) (charge <<), [2*10@40kg le 10/02]

SuperSet (2*) :
- Chins : max de reps@BW (6, 6)
- Dips : max de reps@BW (9, 9)
- EL unilatérales à la poulie : max de reps@15kg (8, 8)

Durée moyenne séance : 1h30
Congestion : ** (Deltos postèrieur), *(Bras)
Courbatures aprés 1 jour : *(Deltos postèrieur), **(Trapèzes), **(Bras)

Je pense avoir progresser en force ces dernier temps. C'est assez bizarre... c'est vraiment un palier et je le ressens sur tout les mvts de pousser même sur ceux destinés aux Tri.
Par contre stagnation au Curl

Cooool

EDIT : Les sensations au niveau des épaules n'ont pas fait long feu !
Par contre de bonne courbatures aux Trapèzes sont apparues le lendemain.
C'est bizarre on ne sent pratiquement jamais les Trapèzes immédiatement aprés (ou pendant) les Trainings.
Les bras ont eux aussi bien morflés finalement.
Bonne séance ! Je la garde

[Alain]

Taz je regardais le début de ton log tu dit 2sortie hebdo en vtt
t' as déja fait le "roc d' azur" ?ça me tente bien ça
Si j'ai un nouveau bon spad jme fait une épreuve (laquelle je sais pas encore ).