Taz : Musculation Training Log

[Invité]

N'empêche que ce soir j'ai l'impression d'avoir 2 sacs de ciment à la place des cuisses.

toujours tres agreable ce genre de sensation
pm envoyè
salut taz

[Taz]

J'ai longuement hésité à poster ces séances vu ma méforme actuelle mais je crois que le fait de m'astreindre à la petite discipline de ce Log m'est finalement assez bénéfique et maintient 1 "traçabilité" de mes séance, bref...

Lundi 19/07 Semaine 30 Séance 1 NawakTraining (pseudo FullBody) :

- Echauffement général : 8mins Vélo
- SQT : 25@BW, 2*20@65kg (20,17)
- SDT : 1*8@85kg
- SDT sumo : 2*8@85kg
- Rowing barre : 2*20@60kg
- DI : 2*14@60kg
- Ecarté décliné (Iso Latéral Convergent) : 2*10@2x40kg (10,6)
- Curl assis alterné : 2*8@18kg

En fait j'étais bien partis sur cette séance pour travailler les Jambes (avec ton prog Joaquin ) mais dés la première rep au SQT j'ai tout de suite su que le travail lourd ça serait pour 1 autre fois !
En effet, j'ai recenti 1 douleur au niveau des lombaires. Pourtant c'était 1 barre d'échauffement avec 1 charge légère. Mais bon... je sort d'1 déménagement et j'ai le Dos en compote. J'ai préféré 1 fois de + ne pas jouer au Con et je n'ai donc pas insisté : J'ai donc transformé cette séance qui commencé bien mal en FullB intitulé le Nawak Training (CopyRight Taz) !
Dans cette séance j'ai quand même tenue à essayer le SDT Sumo avec là aussi des charges résonables histoire de piger 1 peu le mvt. Et bien... C'est pas évident !
Perso j'ai trouvé le mvt plus dur que le SDT de base. Ca viendra peut être ensuite
J'ai meublé le reste avec quelques mvts de base juste histoire de me rendre compte que je suis vraiment à plat et bon à pas grand chose.

Vendredi 23/07 Semaine 30 Séance 2 NawakTraining :

- Echauffement général : 8mins Vélo, HyperExtension lombaires 20@BW + 8@BW (enroulé), Abdo
- Presse incliné : 8*15@90kg (pseudo GVT)
- Leg Extension : 1*14@2x10kg
- SDT JT Haltère : 2*10@2x30kg
- Dips : 3*16@BW (16,16,10)
- Tirrage menton : 3*12@30kg
- Iso Latéral incliné (machine) : 2*n@2x10kg (pas compté les reps)
- Tirrage poulie haute buste à 45° : 2*n@60kg (pareil... trop naze)

J'étais partis motivé pour cette séance mais presque tout les postes étaient pris sauf la presse. J'y suis donc resté 1 moment. J'avais absolument pas dans l'idée de tester du 10*10 mais j'avais carrément la flème de me lever pour rajouter du poids... lol
Bon... Ce truc, le GVTmachin, c'est la MORT !
Au bout de la 6ème, je me tordais de douleur à chaque fin de séries. J'ai arrété à 8 car j'en avais ma claque !
Je pense que les charges importe peu. Franchement j'aurais pu mettre 20kg en + ou - j'en aurais autant chié. En fait lorsque on bosse en Résistance c'est la motivation et la résistance à la douleur qui fait la différence.
Aprés j'étais complètement "vidé" et j'ai encore fait 2 ou 3 exos juste histoire de... mais bon ! J'aurais tout aussi bien fait de rentrer chez moi.

P.S : Joaquin, dés que mes lombaires font moins la gueule et que j'ai moins de taf à la casa j'entame ton Prog.

[Invité]

tu fais comme tu le sents ,pas de prob.

pour le sumo je me souviens la 1ere fois que j'en ai fais ca m'a bien surpris aussi,et pourtant j'avais un poid qui etait pas enorme / a ce que je squattè
c'est (si on est tres propre avec le dos) presque un mouvement de jambes avant tout,sinon au fil des seances ca va mieux
etant donnè l'ecart important des pieds tu peux descendre pratiquement ,avec le dos droit(perpendiculaire/ au sol) et arrachè la barre juste avec les fessiers et les cuisses

pourquoi tu fais du sdt jt? pour les ischios?si c'est ca ,parles en a seb 33
en lui envoyant un pm et demande lui de te conseiller quelque chose

"j'avais absolument pas dans l'idee de tester du 10*10 mais j'avais la fleme de rajouter du poid...lol"


je t'avous que le gvt c'est un terme de plus que je connais pas du tout en muscu

bonne recup' taz

[Taz]

Slut,
Ces derniers jours je me suis trés peu entrainé. De + j'ai plus Internet chez moi vu qu'il faut que je fasse transférer l'ADSL suite au déménagement (70 Euros... merci Club-Internet ).

Mais je m'égare ! DONC...

pourquoi tu fais du sdt jt? pour les ischios?

Oui... En fait, je dois avouer que j'aime bien ce mvt.
Dans le cas précédent je travaille le truc avec des charges légéres (Haltères) en essayant de descendre 1 max histoire de m'étirer l'Ar des cuisses. Dans tout les cas je ne cherche pas à charger dans ce cas là.
Pour finir je dirais que le Legs Curls me gave ! J'en ai trop fait !
De +, les machines sont souvent inadaptées à mes grandes canes (remember... je mesure + d'1m90)

Vendredi 30/07 Semaine 31 Séance 3 NawakTraining :

- Echauffement général : 10mins Rameur, Abdo (Crunch), HyperExtension lombaires 15@BW + 10@BW (enroulé)
- Mollet : 1*28@50kg
- SQT : 25@BW, 25@60kg
- SDT Sumo : 1*10@60kg
- PullOver : 1*14@28kg
- Tirrage horizontal poulie basse : 1*17@60kg
- DC Haltère : 2*10@2x25kg (10,6)
SuperSet :
- Rowing 1 bras alterné (Iso Latéral) : 2*10@30kg (10,8)
- DC prise serrée : 2*10@50kg
SuperSet :
- Dips : 2*10@BW (à l'échec)
- Chins prise supination : 2*8@BW (8,5) (à l'échec)

Put1 ! J'ai fait la connerie de bouffer 1 sachet de chips juste av le Training (j'y peux rien je suis accro à cette saloperie ). J'ai vu le moment ou tout ressortait par là où s'était rentré !
BLEUARRRK... Ca m'apprendra !
Sinon la séance a été vraiment épuisante (grosse chaleur), suis pas au Top qwa !
Par contre le SQT s'est super bien passé, hyper ryhtmé et régulier ! J'ai vraiment pompé les canes comme il faut.
J'ai terminé avec des Chins supi exécuté av des Dips. J'avais des contractions aux abdos à la fin. C'est vrai que c'est 1 vrai exo "Compound" vu qu'il fait intervenir tout le haut du corps, sangle abdominale comprise.
Bon... La Se prochaine j'espère pouvoir me libérer et ainsi entamer les choses sèrieuses.

[Invité]

les chips au vinaigre ou a l'echalote j'adore
le pire quej'ai fais c'est avant une seance de squat en fin de cycle ,etant pas chez moi et ayant tres faim ,je me suis gavè de gateau breton surdosès en beurre et de frites,j'avais rien trouvè d'autre a bouffer (c'etait un dimanche)
j'ai une de sales aigreurs d'estomac pendant le squat lourd je le referais plus ca!

[Taz]

je me suis gavè de gateau breton surdosès en beurre et de frites, j'avais rien trouvè d'autre a bouffer (c'etait un dimanche)
j'ai une de sales aigreurs d'estomac pendant le squat lourd je le referais plus ca!

Bien fait... Ca t'aprendras à bouffer des truc bretons
Je suis sur que les bretons ont créé ces trucs uniquement en prévision d'envahir le monde 1 de ces jours
Trève de clowneries... J'ai entamé ton Prog et... ça ne s'est pas exactement passé comme je l'escomptais.

Mardi 3/08 Semaine 32 Séance 1 Joaquin's Prog (Jambe) :

- Echauffement général : 7mins Vélo, 4mins Rameur, HyperExtension lombaires 20@BW, Abdos 3*DragonFlag
- Presse : 10@100kg, 10@140kg, 10@180kg, 8@220kg (temps de repos court)
- SQT: 17@60kg, 10@80kg, 8@100kg (temps de repos court), 2*5@120kg
- Leg Curls au banc : 16@20kg, 14@40kg, 2*12@60kg
- Mollets : 20@40kg, 20@60kg, 20@80kg

Je sais, en principe le SQT est av la presse, mais 1 Co**ard avait réquisitionné la barre. Le comble, c'est que le type est revenu m'emmerder par la suite lorsque j'étais au SQT bref...

J'ai eu 1 ptit Pb au SQT : J'ai eu 1 petit "voile noir" vers la 2ème reps lors de la première série @120kg.
C'est la première fois que je recent 1 truc comme ça, pas Cool comme sensation !
Du coup la série qui devait être juste 1 prépa (j'avais de la marge pour faire 2 reps de + à 120) est devenue 1 série de travail.
Mais c'est pas fini !
Lors de la 2ème série j'ai manqué perdre l'équilibre en reculant

Je m'explique ça par la chaleur qu'il reigne en cemoment. J'étais 1 peu "dans le Gaz" aprés la séance de presse effectuée surement trop vite (j'étais en colère).
Néanmoins je vais quand même plafonner à 120kg pour les séances à venir (j'ai eu 1 peu peur quand même). Je vais atendre d'avoir de meilleures sensations pour monter les charges.
Il reste indéniable que le Squat lourd n'est pas mon fort. Enfin...

[Fab5533]

Tu respires bien à fond entre les reps au squat ?

[Taz]

Fab5533 : Bin Oui... Il me semble.
En fait je pense pas trop à ça. J'ai quand même 1 certaine caisse vu que j'ai tjrs fait pas mal de cardio et que je m'entraine à la salle en réduisant au max les temps de repos (c'est vraiment mon truc).
Honnètement je pense pas que je sois en dète respiratoire lors du SQT.

Vendredi 6/08 Semaine 32 Séance 2 Joaquin's Prog (Pecs) :

- Echauffement général : 7mins Vélo, 4mins Rameur, HyperExtension lombaires 20@BW, Abdos
- DC : 4*8@80kg (9,7,5,5)
- DC prise serrée : 3*5@50kg
- Ecarté Haltères : 3*10@2x18kg
- Extension Triceps à la poulie : 6*n@ (charge degressive)
- Repulsion Triceps au Banc : 1*14@BW (échec)
- Abdo : 1 peu

Vla... Je me souvenais plus du pourcentage du Prog de Joaquin. Du coup j'ai fait 4 série @80kg avec à chaque fois le max de reps juste histoire de voir.
La prochaine fois je prend mon ptit papier !

[Taz]

Mardi 10/08 Semaine 33 Séance 3 Joaquin's Prog (Dos) :

- Echauffement général : 10mins Vélo, 4mins Rameur, HyperExtension lombaires 20@BW, Abdos
- Rowing barre Warm Up : 13@60kg, 9@80kg, 5@100kg, 4@120kg (temps de repos court)
- Rowing barre : 2*6@120kg
- SDT prise sumo : 2*5@85kg (peux pas +... plus de prise)
- Tirrage horizontal à la poulie : 3*10@60kg
- Tirrage vertical à la poulie : 3*10@80 (10,8,7)
- Curl Haltères prise marteau alterné : 2*6@20kg

Je devais réaliser le SDT avec des charges plus lourdes mais encore 1 fois je me suis dégonflé. Je suis encore en apprentissage sur cet exo et pour parler franchement je ne le sens pas !
Quoi qu'il en soit je crois que accumuler le SDT + Rowing barre est légèrement présomptueux pour mes ptites mimines !

[Fab5533]

Pour le SQT la dette peut être "sanguine" (ou un truc comme ça).
Les plus gros muscles pompent le sang et l'oxygène qui va avec, et le cerveau n'a pas sa part.

Pour la prise c'est sûr que SDT lourd et rowing lourd le même jour c'est hard.
Mais pour justement la travailler tu pourrais mettre ces deux exos dans deux séances différentes.

[Taz]

Fab5533 : C'est clair que c'est pas que du plaisir !
En fait je m'efforce pour l'instant de suivre 1 Training que Joaquin m'a fait parvenir. Je vais quand même attendre 1 peu pour modifier ce qui me convient à moitié ou pas du tout.

Vendredi 13/08 Semaine 33 Séance 4 Joaquin's Prog (Jambes) :

- Echauffement général : 10mins Vélo, 4mins Rameur, Abdos Crunch
- SQT guidé : 30@cadre vide, 16@40kg
- SQT Warm Up : 13@80kg, 10@100kg, 4@120kg
- SQT: 2*7@120kg (7,5)
- Presse horizontale (nvelle machine) : 3*20@100kg, 2*10@120kg (10,8)
- Leg Curls assis (nvelle machine) : n@20kg, 8@30kg, 7@40kg
- Mollets alterné à la presse inclinée : 2*12@90kg (mortel)

Encore 1 fois je me suis fait piquer le Rack à SQT juste au moment où j'allais commencer Ils le font exprés ou qwa !
Je m'étais résolu à bosser au guidé (la presse était prise elle aussi) puis j'ai pu basculé su le SQT. Conséquence : j'avais déjà bien entamer les cuisses avec des séries longues mais apparement cela ne m'a pas trop géné pour la suite. C'est à croire que les Jambes sont vraiment 1 groupe endurant !

Le Boss de la salle a reçu des nvelles bécanes dont 1 presse horizontale assez sympa. Je l'ai donc essayée en faisant 1 peu nimporte qwa mais bon...

Suis content j'ai augmenté mon nbre de reps par rapport à la précédente séance et par la même occase je passe "Elite Locale" . YESssss !

[Dx2jc]

C'est à croire que les Jambes sont vraiment 1 groupe endurant !

Elle doivent juste te porter toute ta vie, il n'y donc aucune raison pour qu'elles le soient .

[Taz]

Dx2jc : C'est pas beau de se moquer !

Je voulais dire par là que l'on peut cummuler séries longues et séries lourdes dans le même trainning sans que ça soit vraiment pénalisant. C'est cela que je trouve étonnant. En bref, on entraine jamais assez les cannes.

...

Pas de training cette Se (salle fermée) et à la fin de cette Se je me barre en congé avec madame et fifille... Ouf ! C'est pas trop tôt

[Tétardino]

Salut Taz,

Je viens de parcourir ton log en entier et je dois dire que si tu doutes de toi un jour, compare tes perfs en première page et celle de la page 4. Tu as vachement bien récupéré tes anciennes perfs !!!
Il y a de quoi être bien content de soi !

Belle progression au SDT et Squat.
Je suis très impressionnés par tes dips. A ton poids de corps, ca ne rigole plus. Dommage pour ton épaule parce qu'autrement tu arracherais au DC !

N'hésite pas à travailler en 4*25 rep au mollets par exemple, ils sont du genre très résistants ces s*** d'après ce que je constate.

On voit que tu en veux en tout cas et vu ta taille et ton poids, tu dois bien impressionner je pense.

[Invité]

tres bien le squat ,tu dois avoir une bonnemarge de prog j'en suis certain et ton rowing,si c'est du row penchè e pro et strict il est tres bon
tu devrais vite passè a 1x7-8 a 140-145 si tu continues comme ca

[Taz]

Tétardino : Merci c'est sympa.

Mais le meilleur est à venir je pense. Je sens la Force monté en moi... Je vais bientôt tout PT
Plus sèrieusement c'est vrai que je progresse au SQT et ça sa fait carrément plaisir. Surtout pour 1 grand gabarit comme moi, les canes c'est jamais de la tarte !
Il est vrai aussi que j'ai stoppé le vélo depuis quelques temps et ça rend les séances quand même bien moins Hard question douleur (bosser sur du lactique c'est chaud).
Mais bon... Il va falloir que je m'y remette sèrieusement. J'ai 1 ou 2 randos dans les Alpes pas piquées des anetons qui m'attendent en Septembre mais je m'égare...

En ce qui concerne les mollets, j'évite 1 peu de trop les martiriser. J'ai 1 tendinite au tendon d'Achille qui ne demande qu'à refaire surface.
Je préfère les travailler avec des charges modérées mais avec 1 max de concentration, de + je les bosse souvent sans godasse (essaye ça fait 1 grosse différence question sensation).

Joaquin : Salutation maître,

Ouais... mon rowing... C'est 1 peu normal !
En règle générale, aprés 1 traumatisme, le 1er truc que tu peux faire c'est : Tirrer
Aprés mais nbreuses conneries, j'ai donc pu continué à progresser au tirrages alors que le reste était mis entre parenthèses.

Ex : En avril 2003, seulement 10 jours aprés mon pétage de poignet, je recommençais déja le tirrage à la poulie , et avec le platre svp ! Je passais pour 1 fou mais c'est pas grave
Par contre au DC et surtout aux Dips il m'a fallu + d'1 an avant de pouvoir de nveau pousser quelquechose !

Sur ce je me casse en congé... Bye tout le monde

P.S : j'espère bien retrouver le Forum à mon retour

[Taz]

Bon... De retour de congé et sur le Forum par la même occasion.
J'ai profité de cette ptite Se pour reprendre doucement 1 peu de cardio à base de Footing quotidien. Eh bien... Je tiens encore pas trop mal sur 45mins !
J'avais 1 peu peur de m'enflammer les tendons rotuliens vu mon surpoids et mon manque d'entrainement depuis plusieurs mois mais en fait, rien de tout ça...

Lundi 30/08 Semaine 36 Séance 5 Joaquin's Prog (Pecs & Epaules) :

- Echauffement général : 8mins Vélo, 4mins Rameur, Hyper-extension lombaires 20@BW, Abdos Crunchs, Ecarté poulie 15@2x15kg
- DC : 1*5@90kg, 4*5@70kg (... à l'aiiiise... )
- DC prise serrée : 3*5@50kg (... 1 peu - à l'aise là...)
- Ecarté incliné Haltère : 3*10@2x18kg (10,6,6) ( ! ce mvt me fait mal à l'épaule ! )
- Rowing menton : 3*10@30kg
- Elevations latérales assises alternées : n*10@8kg (pas compté... jusqu'à saturation)

Ci-dessus le contenu de ma séance aprés 1 arrêt de 2 Se.
J'avais 1 certaine apréhension lors du DC puisque pour la première fois je ne m'échauffait pas longuement avant de pousser "lourd" (80% du 1RM).
Mais en fait, ça s'est bien déroulé : pas de blocage, pas de rebond... je n'ai même pas décollé la moitié d'1 fesse du banc !
Rm : j'ai du exécuter la séance tambour battant... vu que, encore 1 fois, je n'avais pas trop de temps. Ca va finir par devenir 1 habitude !

Taz, Roi malgrés lui du "temps sous tension"

[Augur]

Félicitations pour ta progression et tes perfs. Et encore, tu fais des séances biens speed à prioris. Je suis sur que tu pourrais peut-être faire encore mieux en te focalisant sur les fondamentaux.

[Taz]

Augur : Salut,
Merci c'est sympa de ta part. Je tiens moi aussi à te féliciter pour tes efforts et ta diète de ouf. Perso si je mange la même chose que toi je tombe d'inanition au bout de 1 Se.
Quoi qu'il en soit, tu as toute ma sympathie (1 rugbyman ne saurait être mauvais )

Mardi 31/08 Semaine 36 Séance 6 # (Dos & Biceps) :

- Echauffement général : 8mins Vélo, 4mins Rameur, Hyper-extension lombaire 20@BW, Abdos Flags
- SDT sumo Warm Up : 6@65kg, 4@85kg, 1@105kg
- SDT sumo : 2*4@105kg (put1... j'y arriverai bordel)
- Rowing barre Warm Up : 14@60kg, 7@80kg, 4@100kg
- Rowing barre : 2*7@100kg (merci la ceinture sur les dernières reps)
- Tirrage horizontal poulie prise neutre : 3*10@60kg
- Tirrage vertical poulie : 3*10@70kg (10,8,8)
- Curl au banc Larry Scott : 3*7@40kg (7,6,6)

Bon... J'ai besoin que l'on me conseille 1 peu sur l'exécution du mvt de SDT parceque là, j'ai vraiment l'impression de faire n'importe qwa !
Pour commencer j'aimerai savoir comment vous positionnez vos pieds par rapport à la barre lorsque celle-ci est au sol (la pointe du pieds sous la barre, bien avancé ou + reculé) ?
Dites moi tout, j'arrive pas à me "régler" sur cet exo. Merci

[Augur]

Perso, au SDT, je met mes pieds sous la barre pour qu'elle touche mes tibias. Les pointes des pieds légèrement vers l'extérieur. Jambes légèrement fléchies, dos bien plat, tête relevée (je fixe un point assez haut). Prise en inversé, et c'est parti...

[Invité]

salut taz
tu positiones tes pieds suivant ta souplesse de cheville
cad que tu ecartes tes pieds tant que te baisser en pliant les jambes et en gardant le dos assez droit est impossible facilement
autrement les pieds c'est comme quand tu marches dans la rue ,si tu marches avec les pieds un peu ouvert bin tu fais pareil
et tu poussesautant que possible avec les talons,(attention des fois on peu perdre l'equilibre)
la barre en contact avec les tibias(tu mets du talc si ca te gene)
le truc le plus simple c'est de tester des positions en demarrant pieds assez serrès puis tu les ecartes jusqu'a ce que tu te sentes, une fois lescuisses // au sol ,puissant ca c'est tres important
bien sur faut pas que ton dos soit // au sol tu l'auras compris
c'est vrai qu'un debutant va se sentir a l'aise avec un geste pas correct juste parcequ'il sera fort comme toi en rowing ,et qu'il va utiliser sa force pour rechercher l'impression d'aisance, et ca ca marche pas longtemps si tu veux monter serieusement les charges

[Taz]

Joaquin : Slut,
On est bien daccord on parle du SDT prise Sumo... Hein ???
Mouaip... Je vais essayer tes trucs 1 peu à la fin de chaque séance av 1 barre à peine chargée histoire d'assimiler le mvt.
Le fait est que j'ai jamais réellement travaillé avec la barre posé sur le sol donc là pour le coup je suis vraiment 1 novice.

Vendredi 3/09 Semaine 36 Séance 7 Joaquin's Post (Jambes) :

- Echauffement général : 10mins Vélo, HyperExtension lombaires 20@BW + 10@BW enroulé, Abdos 3*DragonFlag, SQT 2*20@BW
- Mollets debout : 3*20@80kg
- SQT Warm Up : 12@60kg, 6@80kg, 5@100kg, 4@110kg (temps de repos court)
- SQT : 2*8@110kg (8,6) (Aïyeuuuu... mon genou)
- Presse horizontale Warm Up : 10@95kg, 10@105kg, 8@115kg (temps de repos court)
- Presse horizontale : 2*12@115kg
- Leg Curls assis : 3*10@40kg
- Leg extension : 3*12@2x15kg

J'ai 1 peu merdé sur cette séance mais j'ai des excuses
Déja la veille j'ai courru 1 petite demie heure histoire de pas perdre les bonnes habitudes et surtourt parceque maman et fifille me les lachaient 5 mins !
Le fait est que ça m'a "anesthésié" les cannes. J'ai donc eu de mauvaises sensations tout du long, du type douleurs au rotule dés les barres d'échauffement. Du coup je ne suis donc pas monté à 120kg comme à la séance précédente.
J'ai fait les mollets en début de séance histoire de reprendre mon souffle aprés 1 echauffement 1 peu trop Speed.

Taz, qui a tjrs fait du "blitz" sans le savoir !

[Invité]

oui on parle de sumo
l'egal du squat power pieds tres ecartès mais au lieu de'avoir une barre sur les trap elle est tenue a bout de bras
l'ecartement est bon quand ton bassin passe tranquille entre tes cuisses si tu preferes
en 2-3 seances c'est inimaginable que tu fasses pas plusieurs reps a 120k en sumo taz surtout avec ton squat et ton rowing actuel

decidement t'as toujours un truc qui te parasyte ta seance de squat!
faut courir dans la riviere quand on est un hyppopotame

[Taz]

éniéniénié...

Hippopotame moi ? Oui mais plutôt 1 croisement improbable d'1 Hippo et d'1 Girafe !

Meuuusieur est désagréable ! En + Meusieur Joaquin déclare son Log privé pour couper court à toute réponse du pauvre Taz ?

Lundii 6/09 Semaine 37 Séance 8 Joaquin's Prog (Dos) :

- Echauffement général : 8mins Vélo, 4mins Rameur, Hyper-extension lombaires 20@BW, Abdo Crunchs, GoodMorning 20@20kg (barre O. vide)
- SDT sumo Warm Up : 6@85kg, 5@105kg, 1@125kg (temps de repos court)
- SDT sumo : 2*1@125kg (Mouais... je crois que je pige le truc)
- Rowing barre Warm Up : 14@60kg, 8@80kg, 6@100kg, 4@120kg (temps de repos court)
- Rowing barre : 1*4@120kg (plus de force pour la 2ème série)
- Tirrage horizontal poulie prise neutre : 3*12@50kg
- Tirrage vertical poulie : 3*10@70kg
- Lever High Row (connait pas le nom en Français) : 3*12@2x20kg
- Curl au banc Larry Scott : 3*12@35kg (12,10,10)

Je crois avoir trouver l'exécution du mvt SDT Sumo. Cela m'est apparu évident tout d'1 coup avec les 120kg. Surement car passé les 100 je ne pouvais plus m'aider avec les lombaires.

[Invité]

ouais c'est vrai qu'avec un log privè c'est pas sport de ma part
cela dis 95kpour 1m75 je suis un hyppo aussi toi le croisement dont tu es le resultat ca a un cotè pratique pour respirer sans interuption pendant la nage en riviere

pense bien a ta colonne sur toute sa longueur et aide toi au max des jambes ,apres ca doit aller
si t'as vraiment pigè legeste ca va monter encore pas mal sans efforts particulier a mon avis

t'as un sacrè rowing !quand j'aurais finis mon cycle force je serais peu etre bien jaloux de ta perf a cette exo

[Taz]

Slut Joaquin, alors... bien ?

Essai avec 1 tuba si tu as pas pieds... HéHé

Pour le reste, rassures toi je fais extrèmement gaffe car le mvt avec 1 charge conséquente me fait quand même 1 peu peur
De +, j'ai beaucoup de mal à me convaincre de faire plusieurs reps. La barre touche le sol aprés la 1ère rep et là, j'ai 1 blocage pour repartir sur 1 autre rep.
Sinon que dire... J'ai vraiment recenti l'intégralité des muscles du buste travaillés lors de la monté de la barre. C'est clair que c'est avec 1 tel mvt que l'on comprend tout le sens du mot "gainage" !

Mercredi j'ai enfin ressorti mon bike du garage. Put1 ! J'en ai chié comme c'est pas possible. Faut absolument que je perde mon lard !

Jeudi 9/09 Semaine 37 Séance 9 Joaquin's Prog (Pecs) :

- Echauffement général : 8mins Vélo, 4mins Rameur, Hyper-extension lombaires 20@BW, Abdos Crunch n@20kg (machine)

- DC Warm Up : répulsion (pompes) sur la barre du rack à SQT
- DC : 2*5@90kg (5,6), 3*5@70kg (je suis content de moi là)

- Iso latéral décliné : 12@2x20kg, 10@2x30kg, 6@2x40kg
- Ecarté incliné Haltère : 1*8@2x20kg, 3*10@2x18kg (10,8,6) (là je me suis dé-chi-ré)

- Extension triceps à la poulie : 3*10@max de poids
- Oiseau Haltère : 3*12@15kg

- Abdos (1 peu beaucoup... j'avais le temps), Streching (1 peu)

Voili voilou, le DC était pas mal. La 2ème série @90kg c'est mieux passé que la 1ère. A tel point que j'ai rajouté 1 rep sur la 2ème. Le reste @70kg a été effectué hyperstrict avec genoux relevés, prise largeur épaule... itou itou
J'ai aussi bossé les écartés à donf ! C'est dire que je pousse l'haltère encore plus haut avec les épaules en fin de mvt, comme si je pouvais coller les poids au plafond... Mor-tel !

[Taz]

Lundi 13/09 Semaine 38 Séance 10 Joaquin's Prog (Jambes) :

- Echauffement général : 10mins Vélo, HyperExtension lombaires 20@BW + 5@BW enroulé, Abdos Crunch, SQT complet 20@BW + SQT Smith machine 8@20kg

- SQT Warm Up : 14@60kg, 7@80kg, 5@100kg, 4@120kg (temps de repos court)
- SQT : 2*6@120kg (6,5) (... Pas Bien...)

- Presse incliné Warm Up : 10@90kg, 10@130kg, 8@170kg (temps de repos court)
- Presse inclinée : 1*8@170kg (put1... ça va pô...)

- Leg Curl allongé : monté charge progressive jusqu'à 4@40kg + degressif
- Leg Curl assis : 3*12@30kg (12,10,10)
- Leg extension : 3*10@2x15kg

- Mollets presse inclinée : 3*25@120kg (25,20,20)

Ya pas à chier... J'ai regressé en force par rapport au mois précédent. Je dois couver 1 truc ou c'est peut être la reprise du footing ou c'est la reprise du boulot ou c'est...
Arrrrgh...

[Invité]

pas grave sinon pour un moment tu peux faire un truc le temps de maitriser a fond les 120
tu t'en tiens a cette seance
et la semaine prochaine tu fais 3x5x110+2x5x100
la semaine suivante 4x5x110+1x5x100 semaine d'apres 5x5x110 et la ca devrait etre bon a condition de pas bruler les etapes genre aujourd'hui ca va mieux je fais 7x110+6x110 etcetc
meme si c'est pas dur tiens s'en a toi a 5 reps a chaque fois
apres tu pourras essayer de faire juste 2 series a 120 assez longue
c'est comme ta derniere seance de dc tu aurais du ne faire que 5 reps a chaque series a 90k puis 3x5x80
si vraiment t'es facile au lieu de faire 6x90rajoute une serie de 5reps en plus des 2 premiere tu vois?
comme ca ca va monter a coup sur
c'est ce truc que je vais faire d'ici 2 semaines perso

[Taz]

Hello Joaquin,
J'ai corrigé les charges car les 2 dernières séries de SQT était bien à 120kg (copié collé de la séance précédente et non corrigé )

Le comble est que je me sens pourtant de + en + à l'aise avec la cette charge, mais cette fois-ci c'est l'exécution qui partait en vrille : je sentais que mon dos ne maintenait plus sa coubure. J'ai préféré stopper av la connerie.

Sinon, si j'ai bien tout compris ton Post, tu me conseilles de basculer sur 1 prog de force pour les cannes. Bon... OK (put1... tu veux ma mort ou qwa)
Pour le DC j'avais bien 1 doute sur la charge (70kg) mais trés franchement 80kg me paraissait 1 peu trop pour la série "light".
Mais bon on verra à la prochaine séance (mercredi).

[Invité]

pour les cannes c'etait juste pour maitriser a 100% les 120mais comme tu t'etais trompè
et ca aurait etait juste un temps pour faire apres des series de 8-10 voir plus a 120k
si tu rouves que ca craint au dc mets 75k mais pas moins en tout cas
ca te parait dur par rapport a ta derniere seance mais avec ce prog en general a chaque nouvelle seance ca passe comme par magie

ps oublis pas que ta 2eme serie a 90 t'as fais 6 reps au lieu de 5 rien que cette rep peut expliquer ton sentiment de "crainte "a 80 pour les series legere

attention avec cette methode faut pas mal de repos entre les series c'est important au moins 5 minutes,moi j'en prendrais 7 minimum

[Taz]

7mins Ah Ouais daccord !

J'ai jamais pris + de 3mins de temps de repos depuis que je pousse

Néanmoins je vais essayer mercredi 3*5@90kg + 2*5@80kg comme convenu av 3mins minimum entre les séries c'est promis.

[Invité]

mondo prend 10 minutes,pousseur devrait pas en etre loin quand il fais de la force
par contre il faut allegr le nmb d'exo c'est sur

[Taz]

Le pb est que j'ai tjrs fait en sorte de réduire au max les temps de repos à tel point qu'aujourd'hui c'est devenu 1 seconde nature chez moi.
En général entre 2 séries je prend le temps de charger/décharger, de vanner 1 peu mon voisin et puis c'est reparti.
Je sais bien que pour la force il faut en moyenne 5 mins mais ça rend les séances interminables. Pour finir je manque souvent de temps donc je speede 1 max... Bref

Jeudi 16/09 Semaine 38 Séance 11 Joaquin's (Pecs) :

- Echauffement général : 8mins Vélo, 4mins Rameur, Hyper-extension lombaires 20@BW, Abdos Crunch, poulie vis à vis 20@2x10kg + répulsions (pompes) sur 1 banc
- DC : 1*4@90kg STOOOOOOOOOOOP !!! (au lieu de 3*5@90kg + 25@80kg)

Voila... c'est bien ce que je craignais, plus de jus dés la 1ère série ! Arghhhh...

Depuis ma reprise, c'est à dire Lundi matin 7h je dois cumuler même pas 8 heures de sommeil. Hier aprés midi (je bosse la nuit et dors le jour) en désespoir de cause, j'ai pris 1 truc pour dormir, résultat : j'ai plus d'influx, plus rien...
J'explique ce léger désagrément par le fait qu'à chaque chgt de rythme, mon cerveau (ou du moins ce qui en tient lieu) met 1 "certain temps" à allonger les cycles de sommeil. En général ça prend 1 Se tout au +. Donc restons Coool et... Patient (facile à dire).

Pour en revenir au Training je remet à plus tard la séance. Mes excuses Maître Jo... c'es pô ma faute !
A partir d'aujourd'hui, si je sens pas la séance aprés l'échauffement je bascule sur 1 training FullBody ou je travaillerai carrément au Feeling en laissant mon envie me guider pour les exos. Donc...

Jeudi 16/09 Semaine 38 Séance 4 Nawak Training :

- DI : 1*14@60kg + dégressif en 2*paliers (-20kg)
- Rowing barre : 1*24@60kg + 3*rest pause (+3 reps)
- Poulie vis à vis : 1*15@2x15kg
- Lever High Row : 2*15@2x30kg (15,11) + 1 rest pause
- DM Haltère assis : 2*10@2x20kg
- Shrug Haltère : 2*10@2x28kg
- EL assis alternée : 3*10@8kg
- PullOver : 2*10@30kg
- Curl poulie avec corde à Triceps : max de rep@paliers de charge degressive
- Répulsion Triceps au banc : 1*20@BW

Voila j'en ai profité pour 1 peu bosser les Delto, chose que je n'avais plus faite depuis 1 moment (j'étais assez fort autrefois pour les épaules... mais bon).
Bonnes sensations au PullOver et pour le reste BofBof !

Ce qui est bizarre c'est que j'avais suffisament de Jus pour bosser tout les groupes, sauf les Pecs qui eux étaient réellement à plat.
Même les épaules étaient assez vaillantes d'où 2 ou 3 choses :
- soit les Pecs sont des muscles fragiles et sont, en quelque sorte, les indicateurs d'1 méforme musculaire et/ou du CNS
- soit j'ai tjrs pas récupérer de la séance précédente des Pecs (ça date d'1 Se pourtant).
- soit je suis et resterais 1 estrasse aux Pecs

[Invité]

salut taz
c'est sur qu'avec un sommeil decalè et court c'est difficile quand je bossais de nuit ,j'etais obligè de prendre un truc pour dormir ,resultat completement vaseux en journèe et en fait je dormais par tranche de 2 heures

peu etre que le dc te pose le plus de probleme quand t'es crevè car c'est (j'ai l'impression) ton exo favori,et peu etre que y'a que sur cet exo ou tu" cogite" ,alors que les autre tu les prend comme il viennent sans te poser de questions ,tu forces et c'est tout
c'est vrai regarde au squat l'autre fois finallement t'as fais un truc correct alors que c'est bien plus fatiguant que le dc
moi c'est pareil ,meme si je suis pas experimentè en dc ,j'en fais que depuis 3 ans et demi ,bin je constate que malgres une bonne forme ,avec des exos qui marche partout bin lui souvent ca passe pas alors que le dm m'a l'air d'avoir plein d'avenir,comme toi d'ailleurs
je me suis entetè a faire du dc souvent alors que j'ai toujours eu l'impression que ce geste me rendais pas mes efforts / aux autres
c'est peu etre pas pour nous ce geste
on doit avoir tout les deux bien plus de potentiel dans les epaules et le dos(je dirais presque de la facilitèe) ,et on est moyen niveau cannes par rapport a un vrai bon niveaux (toi c'est clair cependant que t'as pas "pressè le citron" avec ton squat)

[Taz]

Slut Joaquin, sympa d'être là

Je sais pas...
Peut être as tu raison ? Je me met, malgrés moi, la pression sur cet exo ?
Du moins c'est pas quelque chose de conscient.

Mais bon là, en ce moment, je suis vraiment rincé. Sans me répendre sur ma ptite vie, c'est trés trés Speed.
Je m'occupe pas mal de ma gamine de 3ans (elle est magnifique), je cours d'1 machine à l'autre toutes les nuits (TechniChien de maintenance... c'est ma croix... mon job) et j'essaie pourtant de trouver 1 crénau pour mes conneries (muscu, footing, vélo... sport de combat j'ai arrété).
Lorque je me couche je suis encore surexité et peine à trouver le sommeil. De + j'ai la hantise de ne pas me réveiller pour aller chercher fifille à l'école.
Le pire dans tout ça c'est que les moment de détente (repas ou autre) se retrouvent minuter à l'extrème. Je bouffe carrément n'importe qwa et à toute vitesse... Bref !

Trés franchement cette année je sais pas si je vais pouvoir tenir mon Training sans péter 1 durite de la tête.

[Invité]

he oui ca continue les points commun,moi c'est pareil cette annèe je sais vraiment pas ce que ca va donner pour mes "conneries"
depuis 3 jours je suis sur les rotules tu m'aurais vus aujourd'hui recuperant ma charpente = enlevant le bois pourris en esperant a chaque poutres que je naurais pas a donner plus de coup de hache et que j'allais enfin trouver du bois saint
j'avais l'impression a chaque poutre que j'allais devoir toutes les changer alors que je suis dans l'incapacitè de refaire mon toit avant 15ans et si dieu existe 20ans lol
j'en aurais chialer lol c'est un truc qui me rend fou ca ,c'est comme si tu detruisais le seul truc qui te reste sur terre ,tu buche tu buche et tu vois disparaitre ta charpente...j beuglais toutes les 2 minutes"HAAAAAA PUT.. IL EST MORT CE MORCEAU REGARDE C'EST TOUT POURRI MERDE MERDE MERDE ," a un moment je me suis dis que ca pouvais etre le produit de traitement qui me montè au cerveau lol il parait que ca rend depressif ces trucs a haute dose ???enfin bon c'est finit cette etape maintenant
comme je bosse en deplacement pour refaire ma maison je veux rentabiliser mes trajets ,du coup tant que j'ai pas finis une etape bin je reste ,mardi et mecredi j'ai fini a 22h -22h30
ce soir je me suis assis dans le jardin j'etais livide lol plus de nerf plus de jus plus rien(j'ai meme pas mangè ce midi (heureusement que je me suis fixè la limite de 3 jours pleins maxi par semaine dans ma futur maison
enfin demain je fais du dm et je me repose avant
et comme moi j'ai pas la chance d'avoir une ptite gamine de 3 ans bin je pourrais glander en attendant ma petite seance de muscu

[Taz]

OuaisOuaisOuais... Fais ça bien qu'on soit pas emmerdé !

Tu bosses de tes mains... Franchement c'est bien Joaquin ! Tu as le droit d'en être Fier !

Perso je pense pas qu'1 jour j'accèderai à la propriété.
Par chez moi (j'habite 1 ptite ville au bord de la Mer, à la lisière des Bouches du Rh et du Var) le moindre taudi est hors de Prix et je te parle même pas des magouilles et autres escroqueries diverses.

Enfin bon je suis pas malheureux non plus, j'ai le Soleil, les colines autour, et la Mer... c'est quand même sympa.

[Antoine F.]

Salut Taz, je viens de lire ton log. Ta routine est exactement ce que je souhaite mettre en place. Une full body, des gros exos...pas de chichi. Ca laisse du temps pour tout le reste et c'est ce qui me fait progresser le plus. Ce n'est pas tres politiquement correct de parler de HIT, mais quand meme, enchainer squat, sdt, rowing, developpes, dips lourds... ca donne la CAISSE!
Bon courage accoche toi!

[Taz]

Slut Antoine,

Ouaip... Je pense pas que le fait de tenir 1 Prog de FullB sur la durée soit donné à tout le monde. Au niveau récup c'est quand même dur à gérer !
Maintenant, peut être qu'en limitant au max le nbre d'exos ça reste possible. Mais alors ça donne 1 entrainement vraiment arride avec tjrs le même type d'exo.
Perso j'ai tjrs tendance à en rajouter. Mes années de Split ont 1 peu conditionner malgrés moi le contenu de mes séances .

[Taz]

Bon... Aujourd'hui j'ai repris le chemin de la salle !
Depuis bientôt 10 jours j'accumule le sommeil en retard. Là, ça commence à faire !
Pardessus tout ça il faut ajouter 1 méchante crève qui me prend les sinus dés que je m'allonge. Bref... J'en suis venu à éviter les mirroirs histoire d'échapper à ma tronche de mort vivant.
C'est pas grave ça va passer !

Donc je reprend le prog de Joaquin où je l'avais laisser mais avec des charges plus faibles vu que je suis à plat complet :

Jeudi 23/09 Semaine 38 Séance 11 Joaquin's Prog (Pecs) :

- Echauffement général : 5mins Rameur, Abdos Crunch (machine)

- DC Warm Up : 14@20kg, 10@40kg, 6@60kg, 2@80kg
- DC : 4*5@80kg, 1*5@60kg (même pas foutu de faire le 5*5@80kg... c'est à pleurer)

- Ecarté Incliné Haltère : 3*10@2x18kg (10,10,7)
- Iso Latéral incliné : 3*8@2x15kg (8,8,8)
- Dips : 4*7@BW

- 1 ou 2 exos par ci par là (m'en souvient plus... et pi je m'en fiche)

Voila... J'ai encore régresser ! Tout va bien. Je pense déplacer aujourd'hui les même barres que 6 mois aprés mes débuts, il y a + de 15ans. Suuuuper !
Bon... Je vais arréter la muscu et revenir à mes premiers amours : Le BISTRO
...

Edit : Je déconnais... Biensur Qwaque