Bonjour Bonjour tout le monde,
Comme je suis réellement pas doué pour les présentations je vais faire 1 truc de manière + ou - chronologique.
Débuts :Il me semble avoir commencé la muscu début 1989, soit à 21ans à l'époque. Donc on peut en déduire 1 age aproximatif de 36ans. Put1 ! Où sont les freins ?
Entrainement : Split Routine en raison de 4 à 5 séances par Se dans 1 salle pas trops loin de chez moi.
Progression : rapides notament au DC (6-8@100kg) aprés seulement 1 an de pratique et prise de poids d'environ 10kg.
Les jours difficiles :Chgt de boulot et de salle.
Entrainement : tjrs en Split routine + Sports de combat (Kung Fu, Tae Kwan Do... ect),
Progression : Beaucoup plus lente, notament à cause des blessures dues à la pratique de Sport de combat et sans doute 1 peu de surentrainement,
Santé : à cette époque je fume comme 1 pompier et je me défend pas trop mal au comptoir d'1 bistro
Regression : c'est la tuile ! Grosse luxation à l'épaule. C'est immonde comme truc ! Stoppe tout pendant 1 mois.
Reprise difficile, mais le coeur n'y ait plus. Arrêt Total
Suit 1 pèriode où je pense plus à faire la fête et à picoler qu'à réellement retourner dans 1 salle.
ReReprise :ReChgt de boulot et reprise en main mais je recommence de nveau les mêmes conneries (surentrainement), bref...
Stats actuelles :DONC... Pour faire court, 15 années de muscu ponctuées de blessures dont certaines assez graves ( ! la dernière est pas mal non plus -> extrémité du radius en 12 morceaux ! ) et d'arrêt + ou - long et tout ça pour arriver à :
Taz : (il me ressemble... grande gueule, comme moi
)
- taille : 192cm
- poids : 106kg
- taux de graisse corporel : dur à estimer, je dirais 18 à 23%
- DC : 6@90kg (jamais totalement récupéré de ma luxation)
- SQT : 10@110kg
- SDT : aucune idée (non pratiquant)
- Rowing barre : 6@110kg
- Curl barre : 10@50kg
Progression actuelle : 1 ptit mieux depuis l'arrêt total de la clope en Octobre dernier. C'est vraiment de la daube cette manie ! On le dira jamais assez !
Training actuel :Tjrs sur 4 séances réparti sur 5, 8 voire 10 jours ! Tout dépend de la disponibilité
- 1/ Pec : 4 exos, 4 séries (pyramidal + degressif au DC)
- 2/ Dos : 4 exos, 5 séries (pyramidal + maintien en contraction sur dernière rep)
- 3/ Jambe : 5 exos, 4 séries pyramidale (chgt pour 2*20 reps au SQT)
- 4/ Epaules, Bi & Tri : nbre d'exos variables, 2 à 3 séries (superset, triset... ect)
Remarque : J'ai 1 faible pour le travail Pyramidal avec trés peu de temps de repos. Je part d'1 poids ridicule et je charge rapidement de série en série sans trops me préoccuper du nbre de reps ni de la charge sauf sur la dernière série où j'essaie de ne pas descendre au dessous de 4 reps.
C'est en quelque sorte du High-Volume intensif !
De manière générale je bosse assez léger sauf pour les bras où je fais moins de séries et où je prend + lourd.
J'ignore totalement pourquoi je bosse comme ça. J'ai déjà essayé le 4*10 mais il n'y a rien à faire je suis et je reste 1 vrai diesel !
D'ailleur ça marche pas trop mal pour le haut par contre pour les jambes... BofBof ! C'est pour ça que je suis passé reçament à des séries de 20rep et + pour le SQT notament grace à la lecture du Forum de SmartWeight !
Nveau Training :Je compte essayer de m'orienter sur du FullBody 1 tant soit peu intensif (? HIT ?) pendant 1 certain temps.
Objectifs : - Gagné de la masse au niveau de Jambes
- Retrouvé mes perfs aux DC
- Descendre mon taux de graisse entre 15 et 20% (Ouais... 110kg ça suffit ! )
- Essayer de planifier mon entrainement (charge, rep... ect) et ma bouffe (ça risque d'être dur )
Sports déja pratiqués : - Depuis tjrs : footing (celon disponibilité)
- Avt muscu : Natation, Rugby
- Pendant : plusieurs Sport de combat
- Actuellement et depuis 5 ans : vélo (Vtt) à raison 1 à 2 sorties hebdo
Voila... C'est tout pour le moment. J'essairai de compléter rapidement ce Post notament lors du chgt d'entrainement.
Merci de m'accueillir parmis vous.