par Chris Burel le 15/06/2003 01h51
Si tu veux travailler lourd et leger il y a plusieurs systemes deja en place: les plus connus sont le Heavy-Light et le Heavy-Light-Medium system. Ces systemes sont utilises car certains muscles mettent plus de temps a recuperer que d`autres. Ainsi, on peut entrainer les muscles qui recuperent plus vite plus souvent, avec des mouvements qui ont pour but d`isoler ces muscles.
Un exemple: apres un squat les quadriceps et les fessiers recuperent plus vite que les lombaires - on peut donc les entrainer plus souvent. C`est pour ca que certains alternent Squat lourd et Front Squat leger. Mais ce systeme est souvent reserve aux bodybuilders avances, les beginners n`en tireraient pas grand chose sauf une meilleure adaptation nerveuse au mouvement et donc un risque de stagnation moins important.
Voici un exemple de routine Heavy-Light:
Jour 1 - Lourd:
Squat
Dips
Tractions supination
Developpe militaire
Sdt Jambes tendues
Curls a la barre
Elevation des mollets penche en avant
Elevation des genous (abdos)
L-Flyes
Jour 2 - Leger
Front Squats
Developpe Incline
Bent-Over Row
Elevations laterales
Leg curls
Curl au pupitre
Elevation des mollets debout
Crunches
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Voici un exemple de routine Heavy-Light-Medium:
LUNDI - LOURD:
Developpe Militaire
Squats
Dips
Bent-Over Row
MERCREDI - LEGER
Front squat
Extension lombaires
Curls a la barre
Elevation des mollets
VENDREDI - MOYEN
Developpe incline
Squat
Tractions supination
Extension triceps