Les dips m'ont été conseillé par mon père (médecin du sport) tant que l'épaule ne descend pas sous le coude. J'en fais un paquet et je me leste en plus (20kg), et aucune "mauvaise" douleur. En tout cas je rejoins Hervé, il faut travailler en écoute de sa douleur. Je fais aussi pas mal de tirage assis poulie basse, et avec ça je m'en sors à peu près à la piscine et sur mon surf qui eux aggrave naturellement le pb.
Pour les rotateurs externes oui je fais cet exos allongé sur le côté, le coude collé au corps, j'en apprends le nom. Pos apparemment en fait d'autres avec une poulie et fait aussi travailler les abaisseurs.
Pour le yoga tu peux aller mater sur
, il y a un guide très complet des postures.
Par exemple avec un focus sur les épaules:
Bien entendu il faut faire ça très proprement sinon ça peut aggraver le pb, l'idéal étant de le faire avec un prof. Mais bon apparemment tu es dans le trou du cul de l'Afrique, et bien obligé de faire ça tout seul!
Everything works... For a while.