Augur : Musculation Training Log

[Alban]

La durée, çà fait plus ou moins 2 ans que je dois tourner autour des 1500Kcal la semaine, et no limit le week-end.

C'est peut-être là qu'est le problème...
Le WE tu défais ce que tu as fais la semaine. Je connais, je suis passé par là... Il faudrait voir combien de kcal et P/G/L tu manges le WE. Mais peut-être serait-il plus rentable de te limiter à deux repas "libres" seulement les WE.
A toi de voir comment gérer ça, en fonction de tes possibilités / souhaits / etc...

En tout cas 2 ans de restriction calorique, faut pas s'étonner que ton corps fasse n'importe quoi.

La caséine au lieu de la whey, c'est mieux. Et en plus, il est prouvé qu'au régime on perd moins de muscle avec la caséine qu'avec la whey.

Je vais passer pour un vieux gâteux qui répète toujours la même chose, mais le régime, c'est 8-16 semaines selon notre adiposité, 2 semaines de brak à la maintenant, puis on recommence le cycle si nécessaire.

Sinon j'ai de l'huile de noix. J'en prend une cuillère à café le matin ?

J'aurai plutôt dit une cuillère à soupe.

Sinon, moi aussi je fais comme Sébastien, sauf que moi c'est tous les jours depuis plus d'1,5 ans : je mange tous les jours la même chose. Ca a évolué au cours du temps, mais j'ai un programme et je n'y tiens... Disons que c'est un choix que j'ai fait.

[Augur]

J'y viens petit à petit. Mon petit déj est déjà presque toujours le même (on va dire que je suis encore en phase de "tuning").

Le midi çà sera possible avec quelque chose genre :
- 3 blancs d'oeuf + 1 jaune (cuits dans de l'huile, merci le self)
- 150g de crudités assaisonnées
- 200g fromage blc 0%
- 20g pain

Et le soir
- une viande/poisson
- 150g légumes avec huile de noix
- 200g fromage blc 0%
- 30g whey

[Augur]

Question pour vous : si j'opte pour votre solution de ne manger qu'un même repas en permanence, que me conseillez vous pour celui du midi ?

Celui que je prend le matin est-il ok avec :
- 30g whey
- 40g flocons d'avoine
- 250ml lait écrémé
- 100g fromage blanc 0%

[Alexandre L.]

Salut Augur !
Dur dur la reprise de poid , je sens que c'est ce qui m'attend car je n'arrete pas de faire des petits écarts ces temps ci

Pour le midi je crois qu'il vaut mieux rester simple non ? Genre crudité + viande blanche ou poisson grillé + légumes + fromage blanc 0%
Pour le petit déj il serait peux être itnéressant de ne manger aucun glucide pour que l'organisme puise directement dans le gras durant la matinée non?

[Augur]

Je ne sais pas, il me semble que c'est Alban qui m'a conseillé les flocons d'avoine. Mais je me trompe peut-être.

[Augur]

Course à pied
3km à 8mn/km
5mn étirements
3km à -7mn/km avec des accélérations

[Alexandre L.]

Si Alban te l'a conseillé alors effectivement tu peux lui faire confiance Je retire donc mon idée pour le petit déj

[Alban]

J'ai peut-être (surement) dit que les flocon d'avoine sont meilleurs que des céréales du type spécial K ou autre corn-flakes...
Mais ça, c'est si tu veux des glucides au peit déj. Si tu n'en veux pas... n'en prend pas
Cela dit, je pense qu'il est préférable de tourner autour de 100 g / j minimum répartis équitablement entre tous tes repas, et d'ajuster à la hausse en fonction du training si besoin, en en rajoutant autour (du training).
Et si vraiment tu ne perds plus de poids, il faudra revoir tout ça à ce moment là.

L'idée de puiser dans le gras ou pas est complètement farfelue... puisque ce qui compte, c'est les kcal et de faire ce qu'il faut pour éviter que les muscles ne servent de source d'énergie (à ce sujet mon petit "texte" sur glycogène / lipides sur le log de Dx : viewtopic.php?t=3169&start=1792 ).

[Augur]

Merci à vous. Je vais faire ces ajustements et on verra la semaine prochaine le résultat.

[Augur]

Repas

Petit-Déjeuner
100g fromage blanc 0%
40g flocons avoine
250ml lait écrémé
30g whey
50g banane

Déjeuner
200g salade composée
150g thon
200g fromage blanc 0%

Diner
50g emmental
200g jambon
75g salade (assaisonnée d'une cs d'huile de noix)
140g maïs
200g fromage blanc 0%

Total en g : 201.65 - 115.22 - 60.75
Total en % : 53.4 - 30.51 - 16.08
Total en Kcal : 1814.23

Bon, j'espère que c'est pas mal tout çà.

[Nakmuay]

ya ptet un peu trop de calories , vu ton metabolisme faudrait p-e descednre a ~1500?

[Alexandre L.]

Ca me parait plutot énorme la répartition en gramme au vu de ce que tu manges, c'est les valeurs que t'as donné nutrical?
Tu penses à prendre un complément vitamines/minéraux? Je crois que Alban va aussi te dire d'éviter de manger de l'emmental tous les jours...

[Augur]

Y'a des chance effectivement pour le fromage, mais je fais tout pour me restreindre là-dessus, je suis en voie d'amélioration déjà.

Sinon c'est bien Nutrical qui me donne tout çà.

Et pour le nombre de Kcal, ben à 2000 je pense que c'est trop, et à 1500 on en avait déjà avec Seb et je crois me souvenir que c'était trop peu. Je peux essayer de tester une semaine à 1800 pour voir, et si je ne suis pas satisfait, j'aviserais.

Sinon méga loose, hier soir le toubib a refusé de signer ma licence pour le rugby. Je dois passer rapido des exams mardi pour un problème de coeur (souffle systolique à 2/6, mais n'étant pas médecin, à part me foutre les jetons, je ne sais pas à quoi çà sert pour le moment) qui pourrait peut-être me forcer à arrêter rugby

[Nakmuay]

Sinon méga loose, hier soir le toubib a refusé de signer ma licence pour le rugby. Je dois passer rapido des exams mardi pour un problème de coeur (souffle systolique à 2/6, mais n'étant pas médecin, à part me foutre les jetons, je ne sais pas à quoi çà sert pour le moment) qui pourrait peut-être me forcer à arrêter rugb

conneries

[Augur]

J'espère. Pourquoi tu dis çà, tu sais ce que c'est ?

[Augur]

Repas

Petit-Déjeuner
100g fromage blanc 0%
30g flocons avoine
200ml lait écrémé
30g whey

Déjeuner
100g carottes rapées
100g jambon
100g de pommes de terre
150g bavette
200g fromage blanc 0%

Diner
200g riz
300g saumon

Total en g : 182.3 - 141.5 - 71.09
Total en % : 46.16 - 35.83 - 18
Total en Kcal : 1935.01

[Nakmuay]

non je sais pas vraiment , mais les toubibs si tu les ecoutent tu es toujours a deux doigts de mourir .........

[Taz]

Salut Augur,

Attends l'avis d'1 Spécialiste (un toubib aussi... mais plus cher) pour la déprime... hin.

Pour accéler la perte de lard je pense sincèrement que la cardio est moins astreignant que tout les régimes de la terre.
Mais bon... ce n'est que mon point de vue

[Herve Picard]

c vrai mais il faut courir 100 kms pour perdre 1 kg !

[Augur]

Ha oui quand même !

Bon ce midi :
30mn de fractionné à faible intensité
1mn de marche + 30s de course (maxi 150)
FC moyenne : 135.

[Augur]

Entrainement dos

Chauffe : 10@90 ; 6@104 ; 3@120 ; 1@140
Sdt : 3x6@120
Sdt JT : 2x8@90
Sdt sur appui : 1x5@90
Tirage horizontal : 2x8@20
Rowing barre : 2x10@50
Tirage vertical : 2x10@20
Curl EZ : 2x10@26
Curl concentré : 2x12@10

Commentaires
Je me suis trompé dans le calcul de mes charges d'échauffement. Je n'avais pas prévu de prendre aussi lourd pour cette séance. Je me suis donc finalement laissé allé et j'ai continué sur la lancée.
Pour les tirages, j'ai fait un bricolage avec des poids accrochés à une corde à sauter que je tire. Je ne peux du coup pas prendre très lourd mais comme ce sont 2 exos que je ne pratique jamais, j'ai quand même quelques courbatures bien placées ce matin.
J'en ai aussi d'énormes dans les lombaires grace au sdt. Cà faisait longtemps que je n'avais pas senti mon dos comme çà.

[Augur]

Poids
Hier matin, pesée à 94.3

On m'a offert une balance qui calcule la masse grasse ce week-end.
Elle indique, au même moment que ma pesée ci-dessus sur mon ancienne balance : 95.4@31.5%

[Augur]

Entrainement pec :

Développé couché : 2x5@68 ; 4@68
Développé couché prise serrée : 7@50
Développé couché prise large : 6@50
Développé incliné avec haltères : 15@12 ; 12@12 ; 10@12
Dips : 2x10@BW ; 8@BW
Ecarté couché : 8@12 ; 5@12
Barre front : 2x10@16
Kickback : 2x12@8

Commentaires
J'ai mesuré l'écartement de mes prises au DC. Je suis à 74cm entre mes mains en normal, 35 pour le serré et 97 pour le large. Je ne sais pas si c'est bien ou non, mais à part le large où je n'étais pas à l'aise, les autres çà va.

[Alban]

Augur, généralement les balances impédancemètres c'est vraiment pas précis.
Rien ne vaut le plis cutané (si tu n'as pas accès à un bassin pour des mesures de densité, ou un appareil à rayons X (DXA)).
Et en plus tu n'as qu'à remplir les cases :

[Augur]

Je sais bien mais je n'ai rien pour le faire, et en plus je pense être beaucoup trop gros pour pouvoir prendre la mesure d'un pli sur mes abdos.

Et la balance, maintenant que je l'ai, autant l'utiliser. En me basant sur ce qu'elle me dira, je saurais malgré tout si je perd ou non, et si c'est plus de la graisse ou du muscle.

[Guen]

Si tu te pèses uniquement le matin à jeun, ta balance sera à eu près fiable.

[Augur]

C'est le cas, le matin nu à jeun après la douche.

[Alban]

Là où je suis d'accord, c'est que ça donne une bonne idée de l'évolution du %BF...

[Augur]

Est-ce que vous savez s'il y a des suppléments/médicaments qui pourraient m'aider dans ma démarche ?

[Alban]

Ta démarche de perte de poids ?
La réponse est oui, bien évidemment, mais les (la) substance la plus intéressante est sur la liste des choses prohibées par le CIO... et interdite en France pour ce que j'en sais.

De toute façon, est-ce une solution ?

[Augur]

C'est une solution pour réussir à faire quelque chose. Je suis "classé" dans la catégorie des obèses, j'ai été obligé de faire des examens pour ma licence de rugby cette année (que je n'ai toujours pas d'ailleurs), j'ai clairement du poids à perdre, et malgré l'adaptation de mon alimentation et le volume de sport que je fais, je continue de rester dans une tranche à hauts risques (bien qu'ayant déjà eu une perte de 18kg).

J'ai l'impression de perdre mon temps depuis un an puisque malgré tous les ajustements que je fais, je n'arrive plus à franchir un cap comme çà a été le cas lorsque j'ai décidé de me prendre en mains.

Je me demande donc si une assistance temporaire ne serait pas utile pour m'aider à franchir un cap. Je lis sur le net qu'il faut en parler à son médecin. Mais j'ai peur qu'il rigole si je lui dis "j'ai besoin d'aide, j'ai perdu 20kg, je fais du sport, je mange pas trop mal mais je n'y arrive plus". Il va me faire un couplet du genre sport + alimentation. Mais c'est déjà ce que je fais. Je ne pense pas qu'il me soit possible de faire plus de sport. Et je ne dépasse pas les 2000Kcal dans mon alimentation, avec en moyenne plutot dans les 1800.

[Alban]

Est-ce que déjà tu as fais ce que j'ai préconisé (plusieurs fois me semble-t-il), à savoir un break de 2 semaines dans ton régime afin de permettre à ton métabolisme de se rééquilibrer ?

On ne reste pas plus de 8-12 semaines en restriction calorique, sinon on s'expose à des problèmes.... Pour parler franchement, c'est complètement débile.

Ensuite, tu peux reprendre un régime.

En fait, avant de penser à prendre des choses pas très claires, procure toi (dispo aussi sur amazon). Avec ça tu peux perdre relativement facilement pas mal de gras en 2-3, voire 4 semaines. C'est une sorte de kick start pour aller vers une autre période de régime moins drastique de 6-8 semaines (par exemple), et voir ensuite ce qu'il advient...

[Nakmuay]

bah descend encore un peu plus alors , 1200-1500

[Augur]

Non, si je descend plus, je vais finir par y rester.

Pour le breack, je l'ai déjà fait, j'avais repris un peu moins d'un kg il me semble. Et malgré çà je ne parviens pas à relancer la machine.

C'est quoi les choses pas très clair en question ? Je ne ferais rien de toute façon sans avoir consulté mon toubib, bien que je pense connaitre d'avance sa réaction...

[Alban]

Combien de temps le break ? Avec combien de kcal ?
Ce que tu peux essayer aussi c'est de te dépléter plus de ton glycogène, ça augmente l'utilisation des graisses. Puis de faire un refeed une fois par semaine... Tout est dans The Rapid Fatloss Handbook.

Ce que j'appelle choses pas claire, ce sont des substance pharmacologiques pour perdre du poids. Mais Franchement, si tu n'y arrives plus maintenant, avec des substances pharmacologiques je ne pense pas que cela change radicalement le problème. Ca va ne faire que le repousser.

Tu as perdu tes 20 kg en combien de temps ?

[Alban]

En tout cas, Augur, je vois parfaitement quel est ton problème, c'est un problème que je connais bien...

Il faut te dire que si tu as déjà perdu 20 kg, tu peux bien en reprendre 1 ou 2 pendant 1 mois tout en remangeant plus. Souvent c'est comme dans le training, il faut faire un pas en arrière pour pouvoir en faire 2 en avant.

Et puis ça dépend de ton optique : est-ce que tu vois les choses à long ou à court terme ? A long terme, reprendre un peu de poids sur 1 mois, c'est rien du tout, et pour la santé c'est mieux que de toujours baisser les kcal.

[Augur]

Je ne trouve pas le bouquin sur Amazon ni Alapage (j'suis peut-être fatigué).

Le breack, 20j entre 2500 et 3000 Kcal. Je recommançais le sport en même temps. J'ai ensuite maintenu le sport et suis revenu à une alimentation restreinte.

Je les ai perdu en 8 mois environ, puis maintient depuis (1 an et demi).

[Alban]

Il faut aller sur amazon.com, je ne l'ai pas trouvé sur .fr (ici), sinon, sur le lien que j'ai donné plus haut, c'est direct sur le site de Lyle.

20 kg en 8 mois, c'est un bon rythme. Par contre, ce qui m'inquiète c'est que ton poids se maintienne depuis 18 mois avec aussi peu de kcal. Tu as clairement ralenti ton métabolisme à force de manger si peu.

Dans un premier temps, je pense que tu pourrais manger un peu plus, en augmentant progressivement les kcal toutes les semaines, pendant 1 ou 2 mois. Si en mangeant entre 2500 et 3000 kcal / j tu n'as pris qu'1 kg en 20 j, tu devrais pouvoir commencer vers les 2000 et augmenter de 500 kcal / j par semaine. Et surtout surveille ton poids en même temps. Si tu prends trop, ralenti les kcal.

Mais là où tu en es, je pense que c'est la meilleure des choses à faire. Et pour ton corps, et psychologiquement.

Je suis passé par là moi aussi.

J'étais vraiment au bout du rouleau, je ne savais plus quoi faire, dès le mercredi je ne savais pas si j'allais être capable de prendre mon vélo pour aller bosser, je passais tous mes WE à dormir, etc, etc... Finalement, je me suis pris 4 mois pendant lesquels j'ai remangé plus (plus de glucides principalement, peut-être un peu plus de P/L aussi), dans les 500 kcal / j à peu près. Sur les 4 mois, j'ai pris 3-4 kg, dont du gras... Mais c'était ça où continuer à forcer sur le mur dans lequel je m'étais déjà planté.... Après ces 4 mois, j'ai pu reprendre une vie et des activités normales.

Sincèrement, c'était la meilleure des choses que je pouvais faire. Je sais que ça fait chier de reprendre du gras, mais c'est un mal pour un bien... Demande toi si tu veux continuer comme maintenant, ou bien si tu accepte de reprendre un tout petit peu (par rapport à ce que tu as déjà perdu, ça n'est pas grand chose), afin d'être prêt à repartir sur de donnes bases.

[Augur]

Je sais bien mais c'est super dure de se dire "bon allez, je veux maigrir, donc d'abord je reprend". J'en ai chié pour les perdre. J'ai peur de monter et que ce soit ensuite encore un truc de fou pour tout reperdre.

[Alban]

Tu penses que ça sera plus dur que ce que tu vis maintenant ?

Tu l'a dit toi même, ou presque, tu ne peux plus continuer comme ça... Ne t'inquiète pas, pour moi aussi ça a été dur à accepter. Mais quand on est face aux faits et la tête dans le mur, on fini par se raisonner.

Pense-y...