Bon, quand on parle tendinites et blessures, on entre un peu dans le flou, on entend un truc, et puis on entend le contraire... Voici ce que j'ai pu apprendre:
*Un médecin du sport sérieux m'a dit que les tendons s'adaptaient en resistance et en épaisseur au fil de l'entraînement, à condition de leur laisser le temps de repos suffisant entre deux entraînements, et de ne pas prendre de produits dopants. En effet, ces derniers font grossir le muscle plus vite que les tendons, d'où un risque de rupture très élevé au bout d'un moment.
*Un culturos m'a conseillé de m'entraîner un groupe musculaire une fois par semaine, mais de le "détruire" au maxi à chaque entraînement. C'est ce que je fais, et je fais une bonne prise de masse comme ça (...et pas que de la graisse !). Attention, je pense qu'il faut le détruire en un nombre de série "moyen" (genre 3 ou 4) pour éviter les excès en masse ou en nombre de reps qui peuvent traumatiser chacun à leur façons.
*Personellement, je peux confirmer que mes tendons se sont épaissis drôlement depuis que je fais du body, en particulier au niveau de l'insertion des biceps/triceps et des muscles des cuisses au niveau des genoux
* Ma kiné m'a dit qu'en cas de blessure, il ne fallait pas forcément stopper net l'activité, mais garder un travail doux des portions blessées. Evidemment, je parle de traumatismes legers (tendinite, fatigue musculaire, etc.), pour le reste je ne sais pas.
* M'étant blessé fin janvier (pseudo-tendinites et irritation de l'épaule), j'ai repris debut mai l'entraînement du haut du corps en me donnant 6 semaines pour retrouver ma charge de travail en volume. Je me suis entraîné une fois/semaine. En effet, au début, ça me faisait un peu mal pendant et après, mais au fil des séances les douleurs ont disparu.
* Le seul hic, c'est qu'il y a deux semaines, j'ai atteint ma charge de travail pour les pecs et patatrac, le mal est revenu (mais bcp plus léger cette fois). J'ai alors adopté une autre attitude: j'ai TOTALEMENT stoppé l'entraînement une semaine (rien, ni abdos, ni footing), mais j'ai continué mon régime de prise de masse et j'ai dormi à donf. J'ai repris mercredi dernier mon squat en m'échauffant bien : impeccable. Hier j'ai bossé le dos et les épaules : impec' Demain je reprends le travail des pecs, en retirant les écartés haltères et le pull-over qui tirent bcp dessus, et je vais bien voir.
Donc, je pense que cette méthode pourrait servir à certains d'entre vous :
- A l'apparition des symptomes, repos absolu et surtout TOTAL, mais pendant une période limitée (ex: une semaine). Ne vous inquiétez pas pour votre progression, cette semaine ne vous fera rien perdre et comme vous allez bouffer et dormir, votre corps en profitera pour se renforcer par ailleurs. M'étant mesuré, j'ai continuer de prendre du volume et de la masse pendant les 15 jours qui ont suivi ma blessure en janvier ! (OK, on est tous différents, mais c'est bon à savoir).
- Au bout d'une semaine, reprise du travail du groupe musculaire concerné mais léger. Ex: développé couché avec une barre vide de 8 Kg. Ne faites pas forcément de trop longues séries, faites comme si vous bossiez en volume (3 à 4 séries de 10 à 12 reps, pas +). Fixez-vous 4 à 5 exos par grp musculaire, faites votre programme mais PAS PLUS, même si vous avez l'impression que ça va.
- Je vous conseille environ trois séances/semaine, pas +, surtout si vous vous entraînez le soir, afin de DORMIR et vous reposer, y compris nerveusement.
- Augmentez les charges raisonnablement (faites comme j'ai fait: établissez un calendrier pour retrouver votre charge d'entraînement). Je vous conseille de vous entraîner le grp musculaire concerné une fois par semaine, pas +. Si vous avez un pb au tendon d'Achille, et que vous faites du squat (miam miam !), ne courrez pas. Faites l'endurance autrement (ex: natation). Vous devez solliciter le tendon concerné, mais le laisser bien reposer après. De plus, échauffez vous tout doux et longuement avant la séance, et avec des charges hyper légères et progressivement plus lourdes avant chaque exo.
- Detruire pour construire... je dirais plutot détruire progressivement pour reconstruire, en laissant le temps de la reconstruction.
Je ne vous dirais pas que cette méthode est parfaite, mais personellement, je jongle avec mes blessures depuis 5 mois, et je vois que cette méthode m'a quand même beaucoup aidé depuis 2 mois, y compris lors de mon dernier incident d'il y a quinze jours.
Bon courage à tous ! (...y compris à moi
)