Chet If a écrit:Je voulais savoir si le side bent était un exo safe ... concernant la colonne ou tout du moins comment cette dernière gère la flexion latérale notamment avec des charges "lourdes". La problématique me semble la même que pour le deadlift mais ds un autre axe.
avec l'exo que tu cites tu es sûr de te niquer la colonne lombaire soit à long terme avec le tonnage (discarthrose) soit à court terme avec une charge trop lourde (hernie discale), ou les deux, puisque c'est elle qui fait pbligatoirement le travail d'inclinaison (environ 20° maxi pour l'étage lombaire et 30° pour l'étage dorsal).
Maximus a écrit:Ton raisonnement me parait pas tout à fait exact, puisque déja la colonne encaisse beaucoup moins de contraintes que lors d'un SdT, et que finalement cet exo s'apparente à des extensiosn rachidiennes lestées mais latéralement.
...
Alors peut-être que l'exo n'est pas celui auquel je pense: debout avec un haltère d'un c^té, on se penche du côté de l'haltère et on se redresse? C'est ça?
En fait je pense que le faire à la chaise romaine permettra un travail statique en posture contrôlée que ne permettra pas la position debout avec haltère, c'est la principale différence.
plus le niveau de force de ces derniers sera grand, plus la compression longitudinale sur le rachis augmentera...ça confirme ce que je pense: travailler la force des spinaux et des abdominaux dans de trop grandes proportions, m^me en statique devient néfaste à partir d'un certain niveau
Maximus a écrit:Je crois qu'on a de la marge nous... Par contre je me demande un truc: on apprend que la colonne est protégé par les spinaux qui jouent le role d'amortisseur pendant les contraintes. Et je me demande si lorsqu'ils sont contractés, les spinaux ne seraient pas totalement verouillés dans les 2 sens: impossibles à étirer ni à raccourcir. En bref, que leur longueur soit fixe.
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