par Pierre YoY le 16/06/2003 23h14
Voci la routine que je devrais commencer des que je recois mon matos :
Scéance 1
Jambes+Epaules
Squat : 3*20/15/12
[Leg extension 12 reps, suivi de Leg Curl 12 reps]*3
Elévations Latérales : 2*15
Developpé Militaire/Haltères : 3*12/10/8
Crunchs
Shrugs : 3*10
1 jour de repos
Scéance 2
Pecs+Triceps
Developpé Couché : 4*20/12/10/8
Developpé Incliné : 3*12/8/10
Crunchs
Barre front 3*12/10/8
Dips : 3*Maxi
1 jour de repos
Scéance 3
Dos+Biceps
SDT : 1*20
Tractions supi lestées : 3*12/10/8
Rowing : 3*12/10/8
Crunchs
Curl Barre : 3*12/10/8
Curl haltères sur banc incliné : 3*12/10/8
1 jour de repos
etc..
La Fibre, it's very important, tu vois ?...