majinkaioh a écrit:Oui tu as raison Seb Wit mes seances durent environs 2 à 2h30.
Mais au bout de ce temps je ne ressens aucune fatigue, ni le lendemain ( je dois mal m'entrainer).
Generalement, je ne vais pas vraiment jusqu'a l'echec (koike) la 4émé serie g tendance à en faire ke 9 voir 10 mais c vraiment limite surtout pour le DC & le DI pas trop vrai pour les exo avec haltere.
Je prends 1min 30 de recup entre les series.
En fait, g peur de pas en faire assez avec ces exercices.
Je ressens de temps en temps des congestions quand je fais les exercices mais ce ki m'inquiete c k'1 fois l'exercice terminé plus rien et quand je rentre chez moi pas de fatigue à noter.
tout cela est très etrange
si tu t'entraines 2h tu devrais etre mort à la fin de ta seance et completement congestionné - en + tu ne prends que 1mn30 de repos c'est relativement peu
il y a forcement un truc qui cloche
tu fais du squat ou du soulevé de terre pendant ta séance ?
normalement rien qu'une serie de ça et tu doit etre bien entamé (faut travailler suffisamment lourd bien sur)
a priori tu ne travaille pas assez lourd : si tu utilises la meme charge sur 3 serie ça devrait donner 1ere serie : 12 reps (limite echec)
2 e serie : 10 reps (echec)
3e serie : 8 reps (echec voir douleur)
là normalement le muscle travaillé est mort et bien congestionné
moi si je fais 12 reps sur un exo generalement vers 8 reps la raison me ferait reposer la barre mais je force pour arriver à 12 (je force mais l'execution reste correcte)
sur un curl à la fin de mes series j'ai les avants bras tres douloureux
faut pas hesiter à avoir un peu mal (en restant prudent) et à forcer comme un fou
conseil pour etre crevé : squat ou SDT , echec sur les mouvements haut du corps et bonne execution des exo