Faut vraiment vous prendre par la main...
DC haltère : commence avec une charge divisée par 3. Si tu fais de séries de 10 à 60 kg au bench, utilises 20 pour le DC haltère ds un premier temps, histoire d'apprendre le mvt.
Pour le DC barre, au risque de me répéter, la bonne largeur, c'est avant-bras perpendiculaire au sol quand la barre touche la poitrine.
Fab