par Seb33 le 26/06/2004 21h51
- allongé à plat ventre sur un banc, tu fais le mouvement de la nage papillon avec des haltères légères. ca necessite de la souplesse au niveau des epaules. ca ne travaille pas le dos à un endroit spécifique, mais plutot dans l'ensemble: chaque partie du mouvement bosse un muscle different (comme pour un mouvement de base).
- shrug haltère: trapèzes
-rowing haltère classique
-rowing haltère prise large (position du rowing barre, mais avec haltères)
-crucifix inversé (écarté couché, mais sur le ventre)
- crucifix inversé devant (comme precedent, mais elevation sur le devant)
- crucifix inversé arrière (comme précedent, mais bras le long du corps)
- toutes variantes du crucifix inversé