Voila suite a ma demande et au renseignement que ma doné
Yoann Yoann je me lance
( lui ces un bon mdr il me balance l adresse du forum ou il y a tout les photo, je vais donc sur le forum ouch lol j ai remarqué que des photo de gros gros bras,enfin j espere que vous allé pas m ecrasé !!)
DOnc voila mes photo
voila mon training
Mes série son basé sur 10 répétition de 5 série, ces pourquoi j ai rempli selon la charge que je réalise
Certain je nés pas rempli,car je fait aussi des exercice avec une presse de musculation et un banc de musculation donc je ne ces pas trop comment expliqué le vrai nom de l exercice mais voila un peu plus
Lundi :
Entraînement tapis de course 5 minute
-> 5 série de 10 répétition épaule 24Kg (barre long du corps et levé jusque au menton)
-> 5 série de 10 répétition Pectoraux 38kg (développé couché, banc de muscu)
-> 5 série de 10 répétition dorsaux ? (Poulie de la presse)
Mercredi :
Entraînement tapis de course 5 minute
-> 5 série de 10 répétition Bras (biceps) 24g ( curl )
-> 5 série de 10 répétition Bras(triceps) ? (poulie de la presse mes barre derrière le dos )
-> 5 série de 10 répétition Avant bras 24g ( curl a peu près sauf que les main son placé a l inverse sur la barre )
Vendredi :
Entraînement tapis de course 5 minute
-> 5 série de 25 répétition abdos (abdos pied levé ou allongé)
-> 5 série de 10 répétition Oblique barre vide ( barre sur les épaule avec des mouvement en tournant la barre et le corps qui suis de droite a gauche)
-> 5 série de 10 répétition du squat 38k
-> 5 serie de SDT (soulevé de terre janbe tendu dos rond, bare a 28Kg 3serie et 2 serie a 38kg cause mal au dot a cette execice)
heu cherchant aussi un peu plus de souffle, je fait a peu près, 1 fois par semaine du vélo ou je cours