Bonjour à tous
Voila j'aimerais profiter de mon été pour descendre a un BF convenable, et par la suite le maintenir l'année prochaine (en fait je veux essayer d'apprendre a manger convenablement cet été )
Je lis à peu prés tous les sujets de la rubrique diététique (nottament ceux des gourous Sébastien , Alban et José ) mais j'ai toujours peur de faire des bêtises...
Actuellement : 85kg 1.85m, je pense etre endo (mais pas au point d'un sebastien ou d'un Nico D. )
Objectif : abdos apparent (pas forcément découpé au laser , mais je serais déja ravi d'arriver au BF de cloporte
Je ne suis pas vraiment préssé car je ne compte pas faire quelque chose de trop restrictif, mais disons que j'aimerais bien voir apparaitre des résultats significatifs mi septembre
Activités physique : muscu 3/4 fois par semaine (plutot en HV), les séances durent environ 1h00-1h30 et ont lieu à 18h00 normalement + autre sport 1/2 fois par semaine
Repos : 7h00-8h00 par nuit (par contre étant veilleur de nuit cet été le repos se fera de jour, mais je ne pense pas que ce soit un probléme tant que je conserve ces 8h00 de sommeil)
Alimentation :
Voila ce que je pensais faire
Petit déjeuner :
2 oeufs
1-2 fruits
1 yaourt nature/fruit (ceux que mes parents achétent^^)
Midi :
crudité avec 1cac d'huile d'olive + 1cac de vinaigre
légumes verts + poisson / viande blanche
1fruit / 1yaourt
pas de pain car je ne digére pas le pain intégral/complet
17h00 : fruit ou si trés faim boite de thon
Soir :
salade composé (pas de riz/pate) ou boite de thon
1 fruit
Si j'ai faim dans la journée je pense qu'un fruit reste le meilleur coupe faim
Je m'accorde un jour "off" le samedi, ou je me lache sur le repas de midi uniquement, ainsi qu'une sortie mensuelle alcolisée
De plus j'hésite à mettre des féculents dans le repas de midi pour les jours de training
Pour les quantités et bien je mange tant que j'ai faim
j'essaye de privilégier les aliments à IG bas
Voila j'attend vos remarques/commentaires/critiques, en espérant avoir été clair =)
Merci d'avance !