par Joe le 05/04/2008 10h39
Désolé de sortir ce post du fin fond de la cave, mais je voulais reagir.
Le truc et il le dit dans son post c'est de savoir l'adapté a ses besoins et voir comment son corps reaggi.
Un pote de salle vient de faire 8 semaine de ce cycle adapté a sa personne, voila sa routine.
Il savait (c'est important de se connaitre) qu'avec 5x5x90kgs il mettait une claque à 110kgs et il faisait 1x5x95kgs et 1 normal à 115kgs.
En partant de la il a commancé ce cycle.
LUNDI: DC leger + DC stato 2x5 + DIS 2x8/12
MERCREDI: assistance cuisses, dos, biceps
VENDREDI: DC lourd + DM 2x8/12 + triceps poulie 2x8/12
Apres les 8 semaines il est donc passé de 5x5x90 à 5x5x95kgs (il a recommencé plusieur fois le passage de 3x5 à 4x5 et de 4x5 à 5x5 il prenait pas assez de repos!!!!) dernierement il a claqué 115!
Donc dire que ce cycle ne marche c'est faut, il faut juste chercher en tirer le meilleur partie en fonction de ses sensations, apres si a chaque fois que l'on loupe une semaine dans un cycle le cycle ne marche pas, aucun cycle ne marche, c'est normal de cbloquer de temps en temps!
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)